¿Por qué debemos ejercitarnos?

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés. Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo. Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.

Lo mejor es practicar un ejercicio que nos guste. Si no estás en forma, antes de empezar el ejercicio deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana tomando menos el carro o el autobús, paseando por tu urbanización o subiendo por las escaleras.

Conviene combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos. la frecuencia ideal sería hacer desde 1 hora y 1/2 por semana (para comenzar) hasta 7 horas o más por semana, según la capacidad física de cada persona.

Recomendaciones para antes de hacer Ejercicio Físico

• Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda
• No hagas más de 20 minutos al principio
• Parar si pierdes el aliento o sientes malestar
• No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo
• No comas dos horas antes
• Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones
• Usar ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad.

Cómo medir nuestra aptitud física

Para saber si podemos hacer gimnasia, deberemos medir nuestro pulso en la muñeca en la arteria radial durante 10 segundos y multiplicarlo por 6, así obtendremos los latidos de nuestro corazón durante un minuto. Lo podemos medir en reposo al despertarnos sabiendo que a menor frecuencia mayor aptitud física. En la mujeres la frecuencia apta sería de 70 a 100 y la no apta a partir de 100.

También, podemos medirlo después de hacer ejercicio subiendo y bajando un escalón durante 3 minutos, descansar 30 segundos y tomar el pulso, seremos aptos para el ejercicio si la frecuencia en mujeres de 86 a 110, si está más alto no es aconsejable y quizá debamos comenzar preparándonos poco a poco.

Bondades que nos aporta el ejercicio físico

• Promueve la pérdida de peso rápida, saludable y efectivamente sin efectos secundarios
• Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, el riesgo de infarto, la hipertensión y el riesgo de padecer diábetes tipo 2
• Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión, estimulando la producción de serotonina en el cuerpo y ayudando a disminuir los problemas de insomnio y los ataques de ansiedad, sobretodo por los dulces y las harinas.
• Mejora la piel y aumenta la densidad ósea
• Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar
• Nos distrae y evade de las preocupaciones

Así que ya sabes... ¡¡¡Anímate!!! No dejes de hacer ejercicio. Te ayudará a estar y a sentirte bien. Tu cuerpo te lo agradecerá.