Dime que ejercicio cardiovascular haces y te diré que tan rápido puedes bajar de peso

Probablemente muchas de ustedes me han visto entrenar en el gimnasio y, si se han fijado bien, pudieron haber notado que combino ejercicios aeróbicos muy intensos (incluyendo las pesitas livianas y las máquinas hidráhulicas), donde al culminar mi sesión de cardio de 40 minutos, continúo con ejercicios anaeróbicos, utilizando pesas más pesadas y haciendo descansos muy cortos entre series y ejercicios. Pero ahora estoy en la posición de cuestionarte lo siguiente: ¿En realidad necesitas horas de entrenamiento cardiovascular para ser esbelto y estar en forma? Con esto no quiero que me veas como una persona "anti-cardio", sino sólo "anti-cardio tradicional".

La mayoría de los aficionados al ejercicio o cualquiera que intente ponerse en forma o perder grasa corporal consideran como primordial el ejercicio "cardiovascular" para lograr esas metas. Nunca lo ponen en duda. Sin embargo, no se trata de convencerte a que el ejercicio “cardiovascular” no funciona, sino que el ejercicio “cardiovascular TRADICIONAL” no es el mejor para acondicionar tu cuerpo y esculpir tu figura, es más, diría que podrías estar perdiendo 2 horas diarias de tu día sin lograr mayores resultados.

Por otra parte, diré que las personas con sobrepeso excesivo o que nunca hayan hecho algún ejercicio y quieren ponerse en forma pueden realizar ejercicios cardiovasculares de nivel bajo a moderado, pero incluso en esos casos, se pueden utilizar métodos más efectivos.

La mayoría de las personas consideran que el ejercicio cardiovascular es caminar mecánicamente en una caminadora o por el parque, pedalear una bicicleta estacionaria o relajarse en una máquina elíptica mientras miran una pantalla de televisión en el gimnasio. Esto es lo que se llama "ejercicio cardio tradicional". Bueno, ahora no es difícil entender por que la mayoría de las personas se aburren al hacer ejercicio y dejan de hacerlo después de un par de meses sin ver ningún resultado.

Entonces, ¿Qué es exactamente "el ejercicio cardiovascular no tradicional"?

Si detellas un poco a tu alrededor, cualquier clase de ejercicio o actividad que fortalezca el sistema cardiovascular puede ser considerado como ejercicio "cardio" y sin entrar en consideraciones técnicas como el incremento de tu capacidad aeróbica o temas similares te explico de manera simple: si tu corazón bombea y hace que tu jadees luchando para poder respirar, ese es “ejercicio cardio”. No importa si estás sosteniendo barra con pesas o mancuernas y todos lo llaman ejercicio con pesas o máquinas, aún sigue acondicionando tu corazón.

Te planteo un par de ejemplos: Tomar unas mancuernas y levantarlas haciendo varias repeticiones por serie sin descansar más de 20 o 30 segundos (ya sea para trabajar piernas o brazos), realizar aeróbicos que implique movimientos de tensión sin descanso entre cada paso marcado, correr, hacer spinning o ciclismo, saltar cuerda por 30 minutos descansando 1 minuto por cada 1 de salto, o simplemente combinar ejercicios aeróbicos de alta tensión con máquinas de resistencia ajustable por un tiempo no mayor a 45 minutos. Y escúchenme damas, porque aunque las pesas o los ejercicios anaeróbicos son vistos como un ejercicio varonil, no importará si no levantas 120 Kgs sino sólo 10 Kgs y éstos te desafían, entonces te beneficiarán de la mejor manera posible y en menos tiempo de lo que imaginas.

A primera vista, la mayoría de las personas creen que los ejercicios anaeróbicos (máquinas convencionales o hidráulicas, mancuernas, etc) son sólo un ejercicio de pesas o un ejercicio de fuerza. Sin embargo mis queridas amigas, las reto a que hagan una serie de 10 a 15 repeticiones de levantamientos de pesas o movimientos en las máquinas hidráulicas con resistencia media durante 40 segundos a una velocidad media-alta sin detenerse, Si usan el peso o la resistencia suficiente, descubrirán que las pulsaciones de su corazón probablemente se elevan entre un 80 y un 90% del máximo recomendado y ustedes estarán jadeando como si hubieran corrido los 100 metros planos, que como mencioné antes, si lo que deseas es perder la grasa, correr a toda velocidad desecha la teoría de trotar diariamente haciendo mucho más rápido y más efectivo tu entrenamiento.

Intenta realizar unos 40 minutos en nuestro sistema LADIES EXPRESS y me dirás si tus piernas no estarán quemándose, tu corazón aceleradísimo y tú luchando por respirar. Que tal si intentas cinco minutos completos de sentadillas, lagartijas y tijeras con muy poco descanso. Otra vez, ¡¡¡nota como tu corazón palpita con fuerza, el sudor te empapa y tu pecho clama por aire!!! Inténtalo y dime si no estás acondicionando tu corazón con este estilo de entrenamiento.

El razonamiento convencional dice que estos son ejercicios de entrenamiento con pesas o de fuerza. Sin embargo, también están satisfaciendo tus necesidades de ejercicio cardiovascular. No sólo ahorras tiempo, sino que refuerzas y acondicionas casi todos los músculos de tu cuerpo con estos ejercicios de cuerpo completo, si los realizas con la suficiente intensidad. Algo que no puede decirse de los aburridos paseos en bicicleta estacionaria o en caminadora mientras lees o miras la televisión. En serio, si puedes leer o mirar la televisión mientras realizas cualquier ejercicio, no estás lo suficientemente concentrado en lo que estás haciendo, además no estás realizando el ejercicio correctamente para que puedas ver resultados reales.

Espero que este artículo te haya hecho pensar de una manera diferente y te anime a intentar cosas nuevas, pues como dice el Dr. Salomón Jakubowish en su Blog de Ni Una Dieta Más... Es mejor la intensidad que la duración.

Ing. Nathalie Sellán

Especialista en Alimentos – Asesora Nutricional