Propósito para el 2009: “Este año quiero conseguir la figura que siempre he deseado… Pero, ¿Cómo podré hacerlo?”

Este es uno de los propósitos más comunes que podemos escuchar en la calle, en la oficina y hasta en casa. Todos los años, especialmente en los meses de enero y febrero, las personas solemos “comprometernos” con perder esos kilos demás que están afectando nuestra autoestima e, inclusive, nuestra salud. Cada día se suman más personas, que gracias al sedentarismo y la comida chatarra, terminan sufriendo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, infertilidad y lo que más afecta a la gente: el deterioro físico y la falta de autoestima debido al sobrepeso.

Muchas veces esto suele ser un motivo suficiente para decidirnos a cambiar nuestro estilo de vida para así lograr tener la figura que siempre hemos deseado.Entonces, si estamos decididos y motivados a perder para este nuevo año esos kilos que nos afectan tanto; ¿Qué es lo que debemos hacer para lograr nuestro objetivo?

A continuación te presentamos una lista de consejos para orientarte y “ponerte en forma”. Estos tips te ayudarán a organizarte y a tomar mejores decisiones para lograr tu meta de año nuevo.

1. Una de las cosas más importantes es tener como prioridad el querer lograr bajar de peso y estar saludable. Si esto no es así será mejor no comenzar con la dieta ni con ejercicios, pues el fracaso se lo atribuirás a factores externos y no a la falta de compromiso real. Será mejor posponerlo para cuando de verdad le puedas dedicar un poco de tiempo y esfuerzo, así no fracasarás en lograr este objetivo tan anhelado.

2. Acude a un experto. Entre las muchas dietas existentes asesórate y trata de escoger la más adecuada para ti y que sea con la que te sientas más cómoda (dependiendo de tu edad, perfil, etc.). Evita a toda costa seguir una dieta muy estricta, restringida y rígida. Este tipo de dietas pueden afectar tu salud, disminuir tu nivel de energía, destruir tus músculos y huesos y hasta causar daños irreparables y, aunque logres bajar de peso, la abandonarás más temprano que tarde para volver a donde estabas antes de comenzarla.

3. Las dietas más “efectivas y rápidas para adelgazar” normalmente no son las aconsejables o equilibradas para tu cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que tu actividad diaria exige deben considerarse entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas que tomen en cuenta parámetros como: edad, actividad física, antecedentes (familiares diabéticos, hiperinsulínicos, hipertensos, infértiles, obesos, etc.), síntomas (como caída del cabello, cabello graso, irregularidad en la menstruación y ovarios poliquísticos en el caso de las mujeres, acné, vellosidad excesiva, estreñimiento, hipertensión, hiperinsulinismo, problemas de tiroides, insomnio, agotamiento, colesterol y triglicéridos elevados, sobrepeso de más de 7 kilos y acumulación de grasa especialmente en la zona abdominal), entre otros.

4. Debes hacer ejercicios intensos al menos 10 minutos al día. Esto te ayudará a perder más grasa que ir a “caminar” 2 horas al parque. Estimularás tus músculos, el sistema cardiovascular y respiratorio a necesitar más oxígeno y energía que será tomada de tus reservas de grasa. También estimularás el crecimiento y la conservación de los músculos que son los que se encargan de quemar la grasa acumulada en nuestro cuerpo.

5. No existen "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas. Debes estar conciente que todo objetivo lleva un sacrificio. El secreto está en hacerte el proceso lo más agradable posible. Tal como se escoge hacer ejercicios intensos de poco tiempo y que sean divertidos para no aburrirte, de igual manera con la dieta, debes inventar o conseguir recetas sabrosas y apetitosas que te permitan no pasar hambre y disfrutar mientras pierdes peso.

6. ¡¡¡Debes desayunar!!! El desayuno es la comida más importante para bajar de peso, acelerar el metabolismo y no recuperar lo kilos perdidos (evita el efecto yo-yo). Tampoco entrenes sin desayunar, pues de lo contrario provocarás la pérdida masiva de tus músculos y la acumulación progresiva de grasa en tu cuerpo.

7. Diseña con seriedad y realismo tu plan y trata de ajustarte lo más que puedas a la dieta y a la actividad física elegida. Debes tomártelo muy en serio, pues ya tomaste la decisión de hacer un cambio en tu estilo de vida. Sin embargo, si te sales en una que otra oportunidad, no abandones y vuelve a retomar tu plan.

8. Lleva una Agenda en la que anotes todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse cada 15 días en ayunas), puntos en los que te hayas saltado tu dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

9. Trata de hacer público tu compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Habla de "tu reto" - al menos entre la familia y amigos con los que más te relacionas - te ayudará mucho y encontrarás compresión y ayuda si lo planteas adecuadamente. Huye de los famosos "quema-grasa" de regímenes sin esfuerzo, toma conciencia de que se requiere trabajo para lograr las metas de una manera estable y que signifique un cambio de estilo de vida y de metabolismo.

10. Aprovecha las oportunidades para realizar actividades saludables y "adelgazantes": Participar en maratones, hacer énfasis en consumir alimentos sanos, lee sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", disfruta de algunos tratamientos corporales y/o faciales, entre otros.

11. Toma conciencia de los beneficios adicionales de bajar de peso, tales como la reducción de colesterol, de problemas cardiacos, de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, etc. Todo esto fortalecerá tu voluntad.

12. Toma unos minutos de tu día para visualizar cómo te verás y sentirás cuando logres tu objetivo (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrás ponerte, caminar y moverte más rápido, bienestar en general, las miradas de sana envidia de las que serás objeto, entre otras.

13. Bebe mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjate como mínimo una meta de 2 a 3 litros de líquido diarios.

14. Trata de ir al baño todos los días de manera regular. La eliminación es un proceso natural e importante y contribuirá al éxito de tu plan para mejorar tu calidad de vida. Si tienes problemas de estreñimiento consulta a un especialista.

15. Trata de dormir ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito (insulina) e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad (serotonina). Además, el no dormir provoca la desaceleración del metabolismo, haciendo que no pierdas peso. Conclusión: No dormir engorda, dormir ADELGAZA.

16. Mantén una dieta alta en proteínas, especialmente en el desayuno: lácteos, carnes magras, huevos, embutidos bajos en grasa, pescados, entre otros. No olvides incorporar grasas buenas como almendras, nueces, pistachos, aceitunas, aceite de oliva o de canola, coco, chocolate negro, etc. Los vegetales presentan un papel muy importante en la dieta, ya que nos proveen de vitaminas, minerales y fibra que son excelentes para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Las dietas altas en nutrientes son las más efectivas para perder peso y para siempre.

17. Evita consumir los carbohidratos y los azúcares en exceso, ya que estos alimentos son capaces de aumentar nuestros niveles de glucosa en la sangre, estimulando la aparición en grandes cantidades de la hormona insulina, la cual es una de las causantes número 1 de nuestro problema de sobrepeso, insomnio, hipertensión, caída del cabello, vellosidad excesiva, infertilidad, etc.

18. Vigila activamente tu peso, tu porcentaje de grasa y masa muscular, no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de tu delgadez, sino también por salud. Realízate análisis de laboratorio periódicamente, previa consulta con un especialista. El te asesorará y te dirá que exámenes debes hacerte para controlarte.

19. Aunque parezca difícil de creer, debes comer mínimo 4 veces al día durante toda tu vida. Para bajar de peso no hay que pasar hambre, sino alimentarse adecuadamente a las horas que corresponda. Por ejemplo, consumir únicamente carbohidratos de bajo índice glicémico en las mañanas contribuyen a mejorar los niveles de energía y a no sentir hambre en las tardes y noche, aunque el ingerir proteínas en el desayuno contribuirán a acelerar el metabolismo y a controlar los ataques de ansiedad. Más vale que te informes bien, así que será mejor que siempre leas sobre nutrición y ejercicios. No tendrás que seguir dietas estrictas o milagrosas para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Mantente en forma toda la vida con una buena alimentación! No necesitarás tener una tabla calórica a mano si practicas una buena alimentación y haces una rutina de ejercicios a diario. Infórmate sobre las propiedades de los alimentos y los ejercicios adecuados para ti.

20. Debes hacer ejercicios que involucren mucha respiración para quemar calorías de forma rápida. Si no quieres o no puedes acudir a un centro especializado, realiza el ejercicio diario que corresponda a tu edad, capacidad y gusto: brinca, trota, sube escaleras, realiza aeróbicos, levantamiento de pesitas, natación, etc. Aprende a respirar bien, con lo cual podrás ayudarte a quemar grasas mucho mejor, aparte de fortalecer tu cuerpo.

21. No volver a engordar. Una vez logrado el objetivo evita volver a los malos hábitos. Si elaboraste una dieta alta en proteínas, especialmente al desayuno y si realizas ejercicios intensos te será más difícil subir de peso. Trata de no comer lo que sabes que engorda después de las 10 de la mañana, mastica despacio, bebe agua, no abuses en las cenas, al contrario, practica cenas ligeras, desayuna apenas te levantes de la cama, duerme y haz ejercicio siempre. Practica en tus costumbres los verbos "adelgazar" y “saludable”. Que las excepciones sean pocas. Involucra a tu familia, especialmente a los niños y enséñales a llevar una vida sana con ejercicios y comida saludable.

De igual manera te recordamos que en LADIES EXPRESS cuentas con gente capacitada y preparada para orientarte y ayudarte a conseguir tus objetivos en cuanto a salud y belleza se refiere, en el ambiente más cómodo y familiar que ningún otro centro puede ofrecerte. Contamos con nutricionistas y entrenadores a la vanguardia de lo último en pérdida de peso y mejoramiento de estilo de vida. Aquí conseguirás amigos que te motivarán a lograr esa meta que tanto has querido conseguir.

Ing. Nathalie Sellán
Especialista en Alimentos – Asesora Nutricional
LADIES EXPRESS Parque Cristal

¡¡¡Fiesta!!! Celebrando el Mes de las Brujas

El día martes 28 de octubre del presente año nuevamente realizamos un evento lleno de alegría, sorpresas, concursos y premios, donde compartimos y celebramos con nuestras queridísimas afiliadas el Mes de las Brujas 2008.

Tomando en cuenta la participación de nuestros entrenadores estrella: Rotsen Díaz y Billy Barrios, quienes en conjunto con el resto del personal animaron esta fiesta llena de maravillosos premios, sin olvidar los deliciosos refrigerios LLENO DE PROTEÍNAS, CERO GRASAS Y CERO CARBOHIDRATOS que no podían faltar en un día tan especial como este.

Además, queremos expresarles nuestro asombro y orgullo, felicitando a todas las afiliadas que de alguna manera participaron en la prueba de resistencia para concursar por los premios que ofrecimos este día. Fue impresionante como TODAS demostraron estar en forma y soportar esta dura prueba. A todas mil felicitaciones y esperamos que nos sigan llenando de orgullo y de alegría. Sigan construyendo y manteniendo sus buenos hábitos para estar en forma y saludables para siempre.

A continuación, les presentamos a las ganadoras que participaron en los 4 concursos que se realizaron a lo largo del día:

* Concurso 6:00 am – 7:00 am

1er Lugar: Liubva Rodríguez – 15 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

2do Lugar: María Tereza Balart – 7 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

3er Lugar: Karin Guánchez – 10% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

* Concurso 9:30 am – 10:30 am

1er Lugar: Vivian Ortiz – 1 Merengada Ni Una Dieta Más

2do Lugar: Mabel Hoffman – 7 días de adicionales al plan de gimnasio + 5% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio.

3er Lugar: Isabel Hernández - 7 días de adicionales al plan de gimnasio

* Concurso 12:30 pm – 1:30 am

1er Lugar: Luisa Medina - 15 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

2do Lugar: Fanny Paredes - 7 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

3er Lugar: Hayde Sandoval - 10% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

* Concurso 6:30 pm – 7:30 pm

1er Lugar: Jhosmar Chitty – 15 días adicionales a su plan de afiliación + 10% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio.

2do Lugar: Oriana Benitez - 7 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

3er Lugar: Elizabeth Suárez - 10% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

* Premio a las afiliadas que asistieron disfrazadas: 10 días adicionales a su plan de afiliación a LADIES EXPRESS

Liubva Rodríguez, María Teresa Balart, Xiomara Abreu, Claudette Bridges, Edith Zambrano, Anneliesse Subero, Gloria Martínez y María Eugenia Parra.

No olviden que ya fueron publicadas las fotos de este día en nuestro grupo del FACEBOOK. Si conocen gente que haya asistido este día y que no sepa de nuestro grupo pueden invitarlas a participar en nuestra comunidad. Si lo desean, pueden etiquetar a quienes no lo están en las fotos.

Esperamos con todo el cariño que nos caracteriza les haya gustado esta fiesta que hicimos especialmente para todas ustedes.

Si desean saber más acerca de los deliciosos refrigerios LLENOS DE PROTEÍNA, SIN GRASAS Y SIN CARBOHIDRATOS que ofrecimos este maravilloso día no olviden comentarnos en nuestro Blog o escribirnos a ladiesexpresspc@hotmail.com o a parquecristal@ladiesexpress.net.

Gracias nuevamente a todas por haber asistido a nuestra fiesta. Sigan cuidando su salud y su figura con LADIES EXPRESS.

Ing. Nathalie Sellán
Ing. Alimentos – Asesora Nutricional
GIMNASIO LADIES EXPRESS Parque Cristal

Dime que ejercicio cardiovascular haces y te diré que tan rápido puedes bajar de peso

Probablemente muchas de ustedes me han visto entrenar en el gimnasio y, si se han fijado bien, pudieron haber notado que combino ejercicios aeróbicos muy intensos (incluyendo las pesitas livianas y las máquinas hidráhulicas), donde al culminar mi sesión de cardio de 40 minutos, continúo con ejercicios anaeróbicos, utilizando pesas más pesadas y haciendo descansos muy cortos entre series y ejercicios. Pero ahora estoy en la posición de cuestionarte lo siguiente: ¿En realidad necesitas horas de entrenamiento cardiovascular para ser esbelto y estar en forma? Con esto no quiero que me veas como una persona "anti-cardio", sino sólo "anti-cardio tradicional".

La mayoría de los aficionados al ejercicio o cualquiera que intente ponerse en forma o perder grasa corporal consideran como primordial el ejercicio "cardiovascular" para lograr esas metas. Nunca lo ponen en duda. Sin embargo, no se trata de convencerte a que el ejercicio “cardiovascular” no funciona, sino que el ejercicio “cardiovascular TRADICIONAL” no es el mejor para acondicionar tu cuerpo y esculpir tu figura, es más, diría que podrías estar perdiendo 2 horas diarias de tu día sin lograr mayores resultados.

Por otra parte, diré que las personas con sobrepeso excesivo o que nunca hayan hecho algún ejercicio y quieren ponerse en forma pueden realizar ejercicios cardiovasculares de nivel bajo a moderado, pero incluso en esos casos, se pueden utilizar métodos más efectivos.

La mayoría de las personas consideran que el ejercicio cardiovascular es caminar mecánicamente en una caminadora o por el parque, pedalear una bicicleta estacionaria o relajarse en una máquina elíptica mientras miran una pantalla de televisión en el gimnasio. Esto es lo que se llama "ejercicio cardio tradicional". Bueno, ahora no es difícil entender por que la mayoría de las personas se aburren al hacer ejercicio y dejan de hacerlo después de un par de meses sin ver ningún resultado.

Entonces, ¿Qué es exactamente "el ejercicio cardiovascular no tradicional"?

Si detellas un poco a tu alrededor, cualquier clase de ejercicio o actividad que fortalezca el sistema cardiovascular puede ser considerado como ejercicio "cardio" y sin entrar en consideraciones técnicas como el incremento de tu capacidad aeróbica o temas similares te explico de manera simple: si tu corazón bombea y hace que tu jadees luchando para poder respirar, ese es “ejercicio cardio”. No importa si estás sosteniendo barra con pesas o mancuernas y todos lo llaman ejercicio con pesas o máquinas, aún sigue acondicionando tu corazón.

Te planteo un par de ejemplos: Tomar unas mancuernas y levantarlas haciendo varias repeticiones por serie sin descansar más de 20 o 30 segundos (ya sea para trabajar piernas o brazos), realizar aeróbicos que implique movimientos de tensión sin descanso entre cada paso marcado, correr, hacer spinning o ciclismo, saltar cuerda por 30 minutos descansando 1 minuto por cada 1 de salto, o simplemente combinar ejercicios aeróbicos de alta tensión con máquinas de resistencia ajustable por un tiempo no mayor a 45 minutos. Y escúchenme damas, porque aunque las pesas o los ejercicios anaeróbicos son vistos como un ejercicio varonil, no importará si no levantas 120 Kgs sino sólo 10 Kgs y éstos te desafían, entonces te beneficiarán de la mejor manera posible y en menos tiempo de lo que imaginas.

A primera vista, la mayoría de las personas creen que los ejercicios anaeróbicos (máquinas convencionales o hidráulicas, mancuernas, etc) son sólo un ejercicio de pesas o un ejercicio de fuerza. Sin embargo mis queridas amigas, las reto a que hagan una serie de 10 a 15 repeticiones de levantamientos de pesas o movimientos en las máquinas hidráulicas con resistencia media durante 40 segundos a una velocidad media-alta sin detenerse, Si usan el peso o la resistencia suficiente, descubrirán que las pulsaciones de su corazón probablemente se elevan entre un 80 y un 90% del máximo recomendado y ustedes estarán jadeando como si hubieran corrido los 100 metros planos, que como mencioné antes, si lo que deseas es perder la grasa, correr a toda velocidad desecha la teoría de trotar diariamente haciendo mucho más rápido y más efectivo tu entrenamiento.

Intenta realizar unos 40 minutos en nuestro sistema LADIES EXPRESS y me dirás si tus piernas no estarán quemándose, tu corazón aceleradísimo y tú luchando por respirar. Que tal si intentas cinco minutos completos de sentadillas, lagartijas y tijeras con muy poco descanso. Otra vez, ¡¡¡nota como tu corazón palpita con fuerza, el sudor te empapa y tu pecho clama por aire!!! Inténtalo y dime si no estás acondicionando tu corazón con este estilo de entrenamiento.

El razonamiento convencional dice que estos son ejercicios de entrenamiento con pesas o de fuerza. Sin embargo, también están satisfaciendo tus necesidades de ejercicio cardiovascular. No sólo ahorras tiempo, sino que refuerzas y acondicionas casi todos los músculos de tu cuerpo con estos ejercicios de cuerpo completo, si los realizas con la suficiente intensidad. Algo que no puede decirse de los aburridos paseos en bicicleta estacionaria o en caminadora mientras lees o miras la televisión. En serio, si puedes leer o mirar la televisión mientras realizas cualquier ejercicio, no estás lo suficientemente concentrado en lo que estás haciendo, además no estás realizando el ejercicio correctamente para que puedas ver resultados reales.

Espero que este artículo te haya hecho pensar de una manera diferente y te anime a intentar cosas nuevas, pues como dice el Dr. Salomón Jakubowish en su Blog de Ni Una Dieta Más... Es mejor la intensidad que la duración.

Ing. Nathalie Sellán

Especialista en Alimentos – Asesora Nutricional

Hacer ejercicio mejora la vida sexual

El ejercicio es la verdadera fuente de la juventud, favorece el buen funcionamiento del organismo, hace que el cuerpo libere endorfinas, es decir nos hace felices, y trabaja directamente en la autoestima de quienes mantienen su cuerpo en movimiento.

Tener una vida sexual plena y satisfactoria es un elemento muy importante en la vida de un ser humano.

Sentirse deseado o deseada es fundamental en el desarrollo de la autoestima y la seguridad. El sobrepeso no sólo favorece la aparición de toda clase de enfermedades sino que intimida a las personas a mostrarse y gozar de su sexualidad.
Estimula la producción de Endorfinas

Son pequeñas proteínas producidas por una glándula cerebral que se estimulan con el ejercicio o cuando se realizan actividades placenteras, son conocidas también como las hormonas de la felicidad pues las responsables de generar en los seres humanos sensaciones placenteras activando los centros de placer del cerebro; las endorfinas incluso, son capaces de mitigar dolores y acabar con el estrés.

Mejora nuestra “Autoimagen”

Un buen concepto de nuestra propia imagen puede ayudarnos no solo a mejorar la vida sexual sino a mejorar toda nuestra vida social.

La sexualidad es una actividad compleja, mucho más allá del acto mismo, muchas patologías ligadas a el desarrollo sexual encuentra su fuente en problemas de autoestima y autoconcepto.

El ejercicio es una fuente inagotable de energía, de vitalidad y de hormonas que se ven reflejadas en la intimidad.

Una adecuada vida sexual requiere de vitalidad y energía, un buen estado físico puede hacer de las sesiones intimas sean mucho más placenteras.

El sexo no es una actividad que se deba mezclar con sustancias alucinógenas o bebidas alcohólicas como fuente de placer o estimulantes, el cuerpo humano está diseñado para proveer todo el placer necesario y su fuente es inagotable, dichas sustancias pueden provocar adicción e ir en detrimento de la salud.

El sudor atrae a nuestra pareja

Científicos de la Universidad de Berkeley aseguraron en un estudio reciente que lo que más atrae a una mujer de un hombre es su sudor y no se trata de las camisetas mojadas en sudor, se trata de una sustancia segregada por el sudor masculino lo que atrae a las mujeres inconscientemente.

Así mismo expertos de la Universidad de Nueva York aseguran que una cintura pronunciada puede ser incluso más estimulante que unos senos grandes o un trasero prominente.

Aunque la apariencia física no debe ser un condicional a la hora de elegir pareja, está claro que una imagen agradable es importante incluso en las entrevistas de trabajo y por supuesto en la cama.

Menos peso, mejor sexo

Mujeres y hombres se cohíben en la intimidad si no se sienten seguros con su aspecto físico. 'La imagen corporal es esencial porque está relacionada con la autoestima", asegura la sexóloga Yolanda Rodríguez, de la Universidad de Vigo. La satisfacción sobre el propio cuerpo determinaba en más de un 80 por ciento la mayor o menor entrega y placer sexual de las mujeres.

10 Razones por las cuales toda mujer debe hacer ejercicio

Realizar una actividad física es importante para todo el mundo y está directamente relacionado con una buena salud y una mejor calidad de vida. Pero si eres mujer, es especialmente importante que hagas algún tipo de ejercicio beneficioso para ti. Toma en cuenta que andar agitada todo el día, cuidar a los niños o hacer las tareas domésticas no cuenta como un deporte.

Estamos hablando de mantenerte en forma haciendo alguna actividad corta pero intensa, entrenar duro si eres una deportista nata o, simplemente, de mimarte con alguna práctica cuerpo-mente. Todo vale mientras seas constante. Media hora intensa, tres veces a la semana, ¿quién no tiene ese tiempo? Debes cambiar el concepto de obligación por el de cuidado y placer.

Es tiempo para ti, para estar bella y sentirte bien. Es una inversión a largo plazo en salud, buena figura y calidad de vida.

Si aún no estás convencida, te damos diez razones por las que toda mujer debería hacer ejercicio:

Por salud, por motivos estéticos, para mantenerte joven, para deshacerte del estrés, para estar en forma, para dormir mejor y hasta para mejorar tu vida sexual.

Te contamos los 10 puntos en los que mejorará tu vida si haces deporte.

1. Te ayuda a controlar el peso

Haciendo deporte evitas tener que estar SIEMPRE a dieta estricta y es la forma más inocua para tu salud y divertida de adelgazar. Hacer alguna actividad física te permitirá incluso darte caprichos gastronómicos. Si eres constante no sólo perderás el peso que te sobra, sino que activarás tu metabolismo, lo que hará consumir más energía durante todo el día e, inclusive, estando en reposo.

Hora ideal: si tu objetivo es adelgazar lo mejor es hacer ejercicio a partir de las 10:00 de la mañana para poner el metabolismo en marcha y si has comido demasiado durante el día te convendrá hacer algo de ejercicio antes de acostarte para quemar las calorías en lugar de “reposarlas”. Nunca hagas ejercicios en ayuna. Esto podría costarte perder parte de tus músculos y generar mayores reservas de grasa.

Tu deporte: todos aquellos de intensidad media o alta que supongan un elevado gasto calórico: aeróbics, máquinas, artes marciales, natación, esquí, steps, etc.

2. Moldea tu cuerpo

El ejercicio es la mejor alternativa a la cirugía estética y llega incluso donde ésta no puede: aumenta tu metabolismo, estiliza tu cuerpo y te permite trabajar tus zonas conflictivas mediante ejercicios específicos. Siendo constante te aseguras tener el cuerpo que quieres y es de carácter obligatorio realizarlo si quieres mantener los resultados de la cirugía. Con ejercicio aeróbico puedes reducir volumen general de tu cuerpo y con la tonificación, endurecer y dar forma. En realidad, el deporte es la única cirugía natural que te permite cambiar todo tu cuerpo. No importa la edad que tengas, siempre vas a mejorar.

Hora ideal: la que prefieras y mejor se adapte a tu horario y tus necesidades, pero NUNCA lo hagas en ayunas.

Tu deporte: si tu objetivo es cambiar tu cuerpo lo ideal es combinar sesiones de ejercicio aeróbico (como los anteriores) con ejercicios específicos de tonificación (entrenamiento con máquinas, con pesas y/o clases de tonificación).

"Si quieres conseguir una buena forma física debes hacer un entrenamiento intenso y variado"

3. Te mantiene en forma

Esta es la razón de ser de cualquier deporte o ejercicio, trasformándose en una de las cosas primordiales para cualquier mujer, ya que con la edad y el sedentarismo el cuerpo va perdiendo sus capacidades físicas y comienza a entumecerse. Haciendo deporte recuperarás la agilidad, la fuerza, la flexibilidad y la energía que tenías cuando eras una niña y eso te beneficiará en tu día a día. Disfrutar de las capacidades de tu cuerpo te hará sentirte más viva, más joven y más segura de ti misma.

Hora ideal: la que quieras y mejor se adapte a tus horarios pero como hemos comentado anteriormente, NUNCA hagas ejercicios en ayunas, esto perjudicará el fin de tu actividad física y la de tu salud.

Tu deporte: si quieres conseguir una buena forma física debes hacer un entrenamiento diario y variado que incluya sesiones de trabajo aeróbico, tonificación y trabajo postural o cuerpo mente. Este último como: tai chi, body balance, estiramientos, Pilates, fit ball, etc. También te recomendamos tener en casa el juego de Nintendo Wii Fit que tiene muchos ejercicios para mejorar la postura, el equilibrio y la concentración.

4. Para mantenerte joven

Haz esta sencilla prueba: compara a dos personas de la misma edad, una que haga deporte y otra no. ¿Quién parece más joven? A sus 40 años, Demi Moore tiene un cuerpo de infarto y aparenta diez años menos gracias, sobre todo, al entrenamiento físico. Y ni mencionemos a Madonna que cada día se vez más y más jóven, todo debido a su constante entrenamiento físico y a una dieta balanceada. Hacer deporte te hace perder peso, mejora tu postura corporal, devuelve tono a tus músculos, hace que la ropa te siente mejor, le da un aspecto más bonito y saludable a tu piel e incluso te hace parecer más alta (observa a la gente mayor, suele estar encorvada).

Hora ideal: por las mañanas, después de desayunar, sobretodo proteínas, para poner en marcha tu organismo y lucir los efectos del deporte durante el resto del día: buen aspecto, energía y buen humor.

Tu deporte: combina algún deporte aeróbico respirando constantemente para potenciar la oxigenación, con ejercicios de tonificación y alguna actividad cuerpo mente que trabaje la corrección postural y la relajación.

5. Para no tener estrés

El ejercicio físico es el relajante natural más eficaz, inocuo y divertido que existe. No hay mejor forma de combatir el estrés que expulsándolo cada día de tu cuerpo a través de la actividad física. Pero no sólo eliminarás el que tengas acumulado sino que el deporte te dará autocontrol y equilibrio para prevenirlo y controlarlo en tu día a día.

Haciendo deporte descargarás adrenalina y producirás endorfinas, sustancias naturales que te hacen sentir bien. Tus problemas laborales, tus enfados, tu malestar con tu jefe, etc... puedes olvidarte de todo en el gimnasio divirtiéndote mucho.

Hora ideal: al medio día o después del trabajo para dejar en el gimnasio todas las tensiones y preocupaciones del día antes de llegar a casa.

Tu deporte: por una parte te conviene hacer actividades intensas que te ayuden a descargar energía y a desahogarte (tae-bo, body combat, steps, aeróbics, spinning, etc.) y por otro, actividades relajantes que te ayuden a volver a la calma (yoga, tai chi, body balance, Pilates, etc, incluyendo el juego de Nintendo Wii Fit).

"Además de las disciplinas orientales o cuerpo-mente, un paseo después de cenar puede ayudarte a conciliar mejor el sueño"

6. Te ayuda a dormir mejor

Hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a regular todas tus funciones vitales, entre ellas el sueño. Si padeces insomnio o alteraciones del sueño es especialmente importante que hagas alguna actividad física de intensidad suave o moderada que te ayude a relajarte y a cansarte.

Simplemente, hacer media hora de ejercicios aeróbicos combinados con algunos de tonificación, trotar en el parque por las tardes-noches al aire libre te ayudará a conciliar mejor el sueño. Si la causa de tus problemas de sueño es el estrés o incluso la depresión, hacer deporte te ayudará a combatirlos de forma natural y a descansar mejor por las noches.

Hora ideal: cuando existen problemas de sueño lo ideal es hacer deporte por las mañanas o a primera hora de la tarde para no activarse más con la actividad física. Es muy importante hacer el ejercicio siempre a las mismas horas para que el cuerpo se vaya regulando y se costumbre a los ciclos de actividad y descanso.

Tu deporte: además de las disciplinas orientales o cuerpo-mente, cualquiera que que te guste además de hacer ejercicio en tu gimnasio, como un paseo después de cenar puede ayudarte a conciliar mejor el sueño. La natación, por la acción relajante del agua, es el deporte más favorable para quienes padecen problemas de sueño.

7. Para evitar problemas menstruales

Está comprobado que hacer deporte de forma regular no sólo evita y disminuye los dolores menstruales sino que atenúa los síntomas del síndrome premenstrual. Si tienes reglas muy irregulares, la práctica deportiva también te ayudará a regularte por la acción estimulante que tiene sobre tu sistema hormonal. Para las mujeres menopásicas el ejercicio también es una excelente terapia natural para combatir los síntomas y evitar el típico aumento de peso y los cambios de humor.

Hora ideal: la que quieras mientras seas constante (como mínimo, 3 horas de ejercicio semanales).

Tu deporte: el que más te guste. Cuando estés con la regla procura hacer actividades más suaves para evitar lipotimias. Con el síndrome premenstrual lo que te conviene es descargar tensión y cargarte de energía (prueba una clase de tae-bo, glutab, body combat, spinning, steps o aerobics).

8. Mantiene tu salud en excelentes condiciones

Según la Organización Mundial de la Salud la actividad física moderada en las mujeres previene algunas de las enfermedades que son causa principal de muerte entre la población femenina, como las patologías cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares (causadas por descontroles de la insulina).

Además, la práctica de ejercicio evita la obesidad, la diabetes, la osteoporosis, reduce los síntomas de la artritis, mantiene en forma el sistema inmune y mejora la calidad general de vida. El ejercicio combate problemas tan femeninos como el estreñimiento o la retención de líquidos.

Hora ideal: la que mejor se adapte a tus horarios y necesidades.

Tu deporte: cualquier actividad física moderada o intensa será beneficiosa para tu salud e, incluso, puedes trabajar con un entrenador personal si necesitas una atención personalizada.

"Tener unos músculos pélvicos fuertes y saber controlarlos también mejorará tus relaciones sexuales y te ayudará a obtener más placer"

9. Mayor placer sexual - Cuida tus músculos más íntimos

Los músculos del suelo pélvico juegan un papel fundamental en la vida de cualquier mujer, ya que son tanto los que empleas para dar a luz como los que intervienen en las relaciones sexuales. Después del parto es fundamental volver a fortaleceros con ejercicios específicos. Tener unos músculos pélvicos fuertes y saber controlarlos también mejorará tus relaciones sexuales y te ayudará a obtener más placer.

Por ello, es muy importante que los mantengas con un buen tono muscular a través de la práctica deportiva general o de ejercicios específicos. Trabajar estos músculos también previene e incluso cura problemas de incontinencia.

Hora ideal: la que quieras, ya que existen una serie de ejercicios específicos (kegels) que puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que se rata de contracciones voluntarias de la zona pélvica.

Tu deporte: en las clases pre y post parto realizarás ejercicios específicos del suelo pélvico. En las clases de corrección postural, yoga o body balance siempre se tonifican estos músculos. Puedes trabajarlos de forma específica mediante el método Pilates, aeróbics y tonificación.

10. Te sentirás mejor

La actividad física regular ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, reduciendo el apetito y haciéndote sentir mejor. El ejercicio ayuda también a desarrollar la autoestima, la confianza y promueve el bienestar psicológico.

Las mujeres deportistas tienen una mayor autoestima, presentan tasas más bajas de depresión y tienen una mejor imagen corporal. Las mujeres que practican deportes aprenden a disciplinar sus cuerpos a través del ejercicio y a desarrollar una mayor tenacidad y resistencia, lo cual les facilita ser eficaces en cualquier actividad que emprendan y las estimula a asumir posiciones de liderazgo.

Hora ideal: la que prefieras. Si además quieres conocer gente nueva, lo mejor es apuntarte a un gimnasio e ir por las tardes, cuando hay más afluencia.

Tu deporte: lo más recomendable es un entrenamiento variado que incluya actividad cardiovascular, de tonificación y cuerpo-mente. Las clases de baile te ayudarán a potenciar tu autoestima y tu feminidad.

Así que ya sabes… Si eres mujer, haz ejercicio.

¡¡¡Finalmente!!! Una consola de video juegos que nos ayuda a adelgazar

Al fin una compañía de video juegos se está ocupando por aportar un grano de arena para combatir y tratar de erradicar el problema de obesidad en los niños que pasan todo el día frente al televisor o al computador. Me imagino que saben de quien estoy hablando: NINTENDO Wii con su maravilloso juego Wii Fit.

Wii Fit es un videojuego que les permite realizar ejercicios, desde los más simples a los más complejos, tales como yoga, equilibrio, aeróbicos quema grasas y tonificación. Es súper didáctico y humanizado, es decir, se tiene un entrenador (hombre o mujer, como el quiera) que lo motiva, corrige, enseña y anima a hacer sus ejercicios. También lleva un registro personalizado de cuánto ha entrenado, la evolución de su pérdida de peso y su nivel de Índice de Masa Corporal (IMC) y no menos importante, lo obliga a corregir la postura para evitar más adelante dolores de espalda, rodilla y articulaciones.

Desde mi punto de vista es uno de los videojuegos más didácticos, divertidos y motivadores para moverse y ejercitarse, aunque sea en casa.

Para los niños es una excelente opción, ya que es uno de los videojuegos más didácticos, divertidos y motivadores para moverse y ejercitarse, aunque sea en casa. Para los adultos funciona como un excelente complemento a su rutina de ejercicios diaria. Las personas adultas deben hacer ejercicios guiadas por un entrenador profesional, de carne y hueso que sea capaz de corregir la postura y motivarlas a hacer una intensa y adecuada rutina de ejercicios, pero nunca se debe reemplazar totalmente el ejercicio guiado personalmente por una computadora.

Pronto te estaré dando más noticias sobre los impresionantes avances de la tecnología que ayudan a perder peso, aumentar masa muscular y a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión, los infartos y el cáncer, sobretodo en los niños, etapa donde comienzan a desarrollarse estos problemas si no se forman buenos hábitos de vida.

Ing. Nathalie Sellán

Ing. en Alimentos - Asesora Nutricional

Ladies Express Parque Cristal

Wall-e: una película que muestra una dura realidad

Disney – Pixar nos ha traído una maravillosa película animada: Wall-e, que muestra la dura realidad de hacia donde vamos si no paramos de hacerle daño a nuestro planeta tierra y a nosotros mismos.

Wall-e es un dulce, cariñoso, tierno y lamentablemente solitario robot encargado de recoger y compactar la basura que produjo nuestro planeta durante tantos años, razón por la cual toda la humanidad tuvo que abandonar la tierra viviendo en un crucero con todas las comodidades y lujos que llevaron a los humanos a una obesidad mórbida, a un punto en el que estas personas ni se relacionaban entre ellas y no podían caminar.

La productora Disney – Pixar ha mantenido la postura de transmitir mensajes de aprendizaje a niños (principalmente) y padres por medio de sus maravillosas, mágicas y alentadoras películas.

Considero que esta ha sido una de las mejores maneras para transmitir esta forma de enseñanzas, ya que las personas y principalmente los niños, son muy influenciables por este tipo de medios, sobretodo cuando los representantes no estamos cerca de ellos. Por eso la publicidad que aparece en TV hace que un niño pueda pedirle a papá o a mamá “¡Mami, Papi llevenme a Mc Donald’s! La cajita feliz viene con el personaje de Barbie y yo lo quiero”. Por cierto, ¿no se han fijado que hasta ahora Mc Donald’s no ha sacado la cajita feliz de Wall-e? corríjanme si me equivoco. Creo que sería muy contradictorio para esta cadena de comida chatarra promocionar sus productos con una figura animada protagonista de una película que trata de decirle al mundo que cuiden al planeta, cuiden sus hábitos alimenticios y hagan más ejercicio.

Me alegra muchísimo que esta productora siga haciendo un excelente trabajo al emitir mensajes llenos de moral, ética y buenos hábitos, que nos enseñan y motivan a cambiar para hacer de este planeta un mundo mejor.



Ing. Nathalie Sellán
Ing. en Alimentos - Asesora Nutricional
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