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¿Por qué debemos ejercitarnos?

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés. Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo. Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.

Lo mejor es practicar un ejercicio que nos guste. Si no estás en forma, antes de empezar el ejercicio deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana tomando menos el carro o el autobús, paseando por tu urbanización o subiendo por las escaleras.

Conviene combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos. la frecuencia ideal sería hacer desde 1 hora y 1/2 por semana (para comenzar) hasta 7 horas o más por semana, según la capacidad física de cada persona.

Recomendaciones para antes de hacer Ejercicio Físico

• Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda
• No hagas más de 20 minutos al principio
• Parar si pierdes el aliento o sientes malestar
• No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo
• No comas dos horas antes
• Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones
• Usar ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad.

Cómo medir nuestra aptitud física

Para saber si podemos hacer gimnasia, deberemos medir nuestro pulso en la muñeca en la arteria radial durante 10 segundos y multiplicarlo por 6, así obtendremos los latidos de nuestro corazón durante un minuto. Lo podemos medir en reposo al despertarnos sabiendo que a menor frecuencia mayor aptitud física. En la mujeres la frecuencia apta sería de 70 a 100 y la no apta a partir de 100.

También, podemos medirlo después de hacer ejercicio subiendo y bajando un escalón durante 3 minutos, descansar 30 segundos y tomar el pulso, seremos aptos para el ejercicio si la frecuencia en mujeres de 86 a 110, si está más alto no es aconsejable y quizá debamos comenzar preparándonos poco a poco.

Bondades que nos aporta el ejercicio físico

• Promueve la pérdida de peso rápida, saludable y efectivamente sin efectos secundarios
• Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, el riesgo de infarto, la hipertensión y el riesgo de padecer diábetes tipo 2
• Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión, estimulando la producción de serotonina en el cuerpo y ayudando a disminuir los problemas de insomnio y los ataques de ansiedad, sobretodo por los dulces y las harinas.
• Mejora la piel y aumenta la densidad ósea
• Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar
• Nos distrae y evade de las preocupaciones

Así que ya sabes... ¡¡¡Anímate!!! No dejes de hacer ejercicio. Te ayudará a estar y a sentirte bien. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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Ellas Hablan...

Circuito de Entrenamiento Físico Ladies Express (enero 2006)

María Eugenia Abreu. Farmacéutico. 24 años “Entré a Ladies Express pesando 56 kilos y en tres meses bajé a 50. No requiere de mucho esfuerzo, pero sí, como todo, de fuerza de voluntad y disciplina. Estar aquí es muy cómodo”.

Rosa Méndez. Aeromoza. 41 años “En Ladies Express perdí casi siete kilos en cinco meses. Estoy feliz, sobre todo porque mi hijo de 19 años me dice: ‘Mamá estás bella’”.

Fiesta Mes de las Madres Ladies Express (mayo 2008)

Anneliesse Subero. Gerente de Ventas. 42 Años "Excelente iniciativa, yo estuve un ratico pero me divertí muchisimo y gracias por compartir las vivencias del Gym. La organización y los detalles estuvieron acorde a la ocasión. Por mi parte muy contenta"

Clases de Yoga en Ladies Express (junio 2008)

Linda “Con las clases de yoga se me han quitado todos los dolores, el profesor es excelente”

Carmen “Mi hija y yo venimos todos los sábados, nos relaja mucho”

Scarlet “Estas clases me hacen liberar todo el estrés de la semana. El profesor nos dirige para concentrarnos en puntos fijos de nuestro cuerpo y así se disipan todas las preocupaciones que tenemos en mente”

Gran Celebración por el Mes de las Madres

El día 21 de Mayo del presente año celebramos el mes de las madres, compartiendo con nuestras queridísimas afiliadas en una fiesta llena de alegría, buena energía y entusiasmo, sin olvidar los deliciosos refrigerios que no podían faltar en un día tan especial como este.

Marcas como D'Frutti estuvieron con nosotros disfrutando de este maravilloso día, regalándole a todas las personas que visitaron nuestro centro de entrenamiento, jugos light "cero calorías" con un sabor increíble. Su variedad de sabores son: limón, naranja, mora y frutas cítricas.

Además, se realizaron 3 concursos a los largo del día: el primero fue a las 7:00 am, el segundoa las 2:00 pm y el tercero (al cual asistió la mayor cantidad de gente) a las 7:30 pm.

No podemos olvidar a las afortunadas ganadoras y, por eso, queremos felicitarlas. Ellas son:

BLOQUE MAÑANA

1er Lugar: Indira Marchena y Yulissa Vargas
2do Lugar: María Alejandra Borges
3er Lugar: Gilda Birg

BLOQUE TARDE

1er Lugar: Yamileh Cova
2do Lugar: Griselda Marín
3er Lugar: María Elena Fonseca

BLOQUE NOCHE

1er Lugar: María Fernanda Cifuentes y Sofía Romero
2do Lugar:Maribel Quintero
3 er Lugar: Yasneidy Dorante

Toda la familia de Ladies Express quiere darles las gracias a todas las personas que de alguna u otra manera asistieron y participaron ese día tan maravilloso y gratificante para nosotros.

De todo corazón esperamos que hayan disfrutado muchísimo de esta celebración.

Este evento fue realizado con mucho cariño para todas ustedes. Cualquier comentario o sugerencia que deseen hacernos será bienvenida.

Si deseas recibir las fotos de este bellísimo evento, escríbenos a cualquiera de nuestros correos electrónicos solicitandonos el archivo resúmen con las mejores fotos de esta fiesta.

¿Qué puedo comer si tengo una Fiesta?

Muchas personas no saben qué hacer cuando se encuentran a dieta y, para complicar aun más las cosas, deben asistir a un evento o fiesta importante.

Por esta razón les indicamos unas sugerencias muy útiles sobre qué puedes comer en caso que tengas un evento especial, como una fiesta, boda, bautizo, cumpleaños o cualquier otra celebración, donde sabemos que lo que más predomina son los pasapalos y platos llenos de frituras, grasas, carbohidratos y azúcares.

Entonces, ¿Qué puedo comer si tengo una fiesta?

1.- Evita a toda costa consumir salsas que contengan alto contenido de grasa, como mayonesa, queso crema o aceite en exceso.

2.- Puedes picar todo aquello que contenga proteína, como quesos de cualquier tipo (trata de consumir los blancos o bajos en grasas), jamón de cerdo, de pavo o de pollo , Roast Beef, salmón, huevitos de codorniz, pollo, carnes, pescados o cualquier otra proteína que no contenga frituras y/o carbohidratos (incluyendo azúcar).

3.- También, puedes picar aceitunas, espárragos, pimentones y cualquier tipo de vegetal o ensalada que encuentres, siempre y cuando no este aderezada con mucho aceite o salsas muy grasosas.

4.- Puedes tomar cocacola light, pepsi light, chinoto light o 7Up light.

5.- Evita todo tipo de bebida alcóholica, sobretodo si estas realizando un régimen alimenticio para pérdida de peso, pero si no puedes hacerlo, puedes tomar 2 tragos que contengan whisky (2 deditos máximo) con agua gasificada o sin gas, hielo y limón natural ó 1 trago preparado con 2 deditos de vodka, agua gasificada o sin gas, hielo y limón natural. Tambien puedes hacer cualquiera de estos dos tragos con el refresco ligero que más te guste, incluso, puedes prepararlos con Clight, D'Frutti o cualquier bebida sin calorías y sin azúcar.

6.- Si ves alguna cesta de frutas, excelente!! este va a ser tu carbohidrato fuerte de la noche. Trata de consumir frutas como melón, patilla o manzana verde. Evitas las uvas y la piña, pero si no puedes, no importa, consúmelas pero sin abusar.

7.- Evita estar sentada toda la noche en la mesa o cerca de la comida. Parate a conversar con la gente, baila o camina por los alrededores. Esto te distraerá y así no estarás tentada a comer alimentos que no te favorezcan en esta etapa de tu dieta.

8.- Puedes llevar en tu cartera y comer de manera ilimitada caramelos Halls sin azúcar, Chicles Trident o afines.

Esperamos que estos tips te sean útiles en caso de cualquier fiesta, evento o celebración que tengas.

Tratamientos Corporales: Ayudan a mejorar la apariencia de mi piel y a mejorar mi figura

Vacumterapia

La Vacumterapia es una técnica de tratamiento corporal terapéutica patentada, la cual emplea una máquina que, mediante el principio de succión o Vacum, permite básicamente estimular la irrigación sanguínea de la dermis e hipodermis produciendo en la piel una sorprendente mejoría en su aspecto, siendo utilizada principalmente para combatir la celulitis y ayudar a la pérdida de grasa corporal localizada.

Está demostrado que con sólo unas pocas sesiones de este fabuloso tratamiento podrás moldear tu cuerpo en la forma deseada. Pero cuidado, es importante que quien lo realice sea un especialista y que previamente, haga una evaluación general de tu cuerpo para así precisar un plan personalizado para ti.

Resultados a Obtener con el Tratamiento

• Moldeado Corporal
• Disminución de la celulitis
• Incremento en la flexibilidad de la piel
• Liberación del flujo venoso y linfático
• Exfoliación de la epidermis
• Estimulación de la circulación en Dermis e Hipodermis
• Disminución de la tensión muscular
• Tonificación de la piel al estimular los fibroblastos que producen más colágeno y elastina, mejorando la calidad y el aspecto de la piel

Carboxiterapia

Es una de las mejores y más recientes técnicas para combatir la celulitis, el exceso de grasa en el cuerpo, la flacidez y el envejecimiento facial y corporal.

Es un método NO QUIRÚRGICO, muy seguro, que consiste en el uso terapéutico del gas dióxido de Carbono (CO2), el cual se inyecta por vía subcutánea.

El CO2, el cual no es tóxico, ni siquiera en dosis elevadas, actúa en la zona afectada restableciendo la morfología y la función de la micro circulación, aumentando la cantidad y velocidad del flujo sanguíneo, disminuyendo la acumulación de líquido entre las células, desintegrando la grasa de la hipodermis y disminuyendo la fibrosis.

Puede ser usado en combatir problemas existentes de vieja data o como método preventivo en personas que aún no los presentan.

Indicaciones del Tratamiento con buenos resultados y sin efectos colaterales:

• Celulitis
• Obesidad Localizada (ayuda a reducir medidas)
• Flacidez
• Estrías
• Micro Varices
• Pre y Post Lipoescultura (mejora los resultados evitando fibrosis)
  
  

Nutrifármacos: Elementos de la naturaleza que ayudan a mejorar nuestra calidad de vida

Mediante el aumento de los niveles de serotonina en el cerebro se pueden curar las depresiones, el insomnio, las migrañas y los ataques de ansiedad de manera natural

En la actualidad, existe un tratamiento alternativo totalmente natural y sin producir efectos secundarios, conocido en el mercado como 5-HTP (5-hydroxy-L-triptófano)

Este aminoácido, precursor de la serotonina, el cual es extraido de una planta llamada Griffonia, es utilizado en tratamientos para:

• La pérdida del peso
• Control de la ansiedad
• Disminución de la depresión, la tensión y el estres excesivo
• Disminución del insomnio

Todas estas condiciones son manifestaciones de niveles bajos del serotonina. La seratonina es uno de los principales neurotransmisores del cerebro, participando principalmente en el sueño, en la depresión ocasionada por el estrés, cansancio, ansiedad e insomnio.

Algunos antidepresivos como Prozac y Paxil aumentan la disponibilidad del serotonin en el cerebro. Desafortunadamente, estas drogas tienen efectos secundarios o colaterales importantes.
Estudios importantes como el publicado por el Dr. R.S. Kahn en USA exhibieron por lo menos una mejora del 50% en los síntomas de pacientes con depresión alta, ansiedad, panico, insomnio y obesidad debido a que la serotonina está implicada en la retención del apetito de los alimentos glucídicos, ricos en calorías.

En resumen, el 5-HTP es un potente agente natural sin efectos colatarales conocidos que mejora nuestro sistema neuronal. Teniendocomo funcion primordial poder encontrar la calma, serenidad y mejor calidad del sueño.

Indicaciones

Depresiones: El Dr. W. Pöldinger, de la Clínica Universitaria de Psiquiatría de Basel, pudo comprobar en 1991 que 5-HTP es por lo menos igual de eficaz que los antidepresivos convencionales, pero que provoca menos efectos secundarios. El 5-HTP equilibra los cambios de humor (sobre todo en la depresión bipolar) y reduce el potencial de agresión. Por otro lado, también puede reducir los ataques de pánico. Posología: de 300 a 400 mg diarios

Migrañas: La migraña se produce entre otras cosas, por una función anómala de la serotonina en los vasos sanguíneos. El 5-HTP puede ayudar a normalizar esa disfunción. Posología: de 400 a 600 mg diarios

Alteraciones del sueño: El 5-HTP, pudo reducir a la mitad, el tiempo de adormecimiento sin alterar el patrón del sueño en un estudio realizado recientemente. Por otro lado, se alcanza un grado mayor de concentración durante el día. La causa es la interacción con la melatonina, que es un producto metabólico de la producción de serotonina, y cuya producción se incrementa con el aumento del nivel de serotonina. Posología: de 100 a 300 mg diarios

Apetito y pérdida de peso: El 5-HTP reduce considerablemente el apetito y puede llevar a una pérdida de peso notable en un plazo de tiempo corto. Al contrario que otros inhibidores de apetito convencionales, el 5-HTP tiene muy buena tolerancia y es muy seguro. Posología: de 600 a 900 mg diarios

Enfermedades cardiovasculares: El 5-HTP tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, puesto que posee una acción inhibidora de la agresión y de los estados de ansiedad, protegiendo contra una liberación masiva de adrenalina. Posología: 400 mg diarios

Fibromialgia: El aumento del nivel de serotonina mediante el suministro del 5-HTP produce un alivio de los síntomas de la fibromialgia, como el dolor continuado, rigidez articular y alteraciones del sueño. Posología: 300 mg diarios

Para aumentar el bienestar general y equilibrar el estado de ánimo, debería tomarse de 100 a 200 mg diarios. No dejes de consultar a un especialista.

Para quemar grasas y controlar los niveles de azúcar en la sangre

Picolinato de Cromo: Qué es y como funciona

Este fabuloso suplemento hace más eficiente el metabolismo de la insulina, ayudando a quemar las reservas de grasa y no los músculos. Este producto es altamente recomendado en personas que desean conservar masa muscular mientras se baja de peso, concentrándose en la eliminación de grasa corporal. También, puede aumentar el crecimiento de los músculos, porque la insulina y el cromo hacen que la proteína salga de la sangre en una forma eficiente y se introduzca en las células, donde puede integrarse en nuevos tejidos musculares.

El Picolinato de Cromo es excelente coadyuvante en el tratamiento de la obesidad a mediano y largo plazo (mínimo a partir de 2 o 3 meses de uso). Ayuda a inhibir el apetito y los antojos entre comidas. Este es uno de los productos más usados y recomendado a nivel mundial en el tratamiento de la obesidad y de la diabetes tipo 2.

El Picolinato ayuda a los pacientes con sobrepeso:

1- En el control del apetito: principalmente en su fase psicológica (antojos). Este micronutriente provoca a través de su acción sobre la insulina mayor producción de serotoninas en el cerebro disminuyendo el apetito.

2.- Aumentando el metabolismo: Da origen a una termogénesis estimulada por la insulina.

3.- Aumentando en la síntesis de proteína y aumento de masa muscular: Durante una dieta, el Picolinato protege el músculo en los pacientes que no están en una dieta restrictiva.

Biológicamente el Picolinato de Cromo es muy importante. La deficiencia de cromo provoca que los tejidos sean insensibles a la insulina, y cuando ésta es aguda, puede llevar a la diabetes. De la misma manera, una buena nutrición de cromo beneficia la sensibilidad a la insulina. Se cree que la insensibilidad a la insulina, comúnmente vista en personas obesas, promueve la obesidad al inhibir procesos como el de la termogénesis así como los efectos reguladores del apetito, relacionados con la ingesta de carbohidratos. La escasez de cromo de muchas dietas crea serios problemas relacionados con el mantenimiento del peso, la energía, el vigor, el desarrollo muscular y muchas cosas más. Técnicamente, se le considera un cofactor esencial de la insulina. Por lo tanto una dieta con Picolinato de cromo promueve la delgadez.

Asombrosos Beneficios del Picolinato de Cromo

• Más fácil reducción y mantenimiento de peso.
• Notable aumento de energía vigor y resistencia.
• Músculos magros y fuertes, sin riesgos.
• Reduce los niveles de colesterol en la sangre y aumenta el metabolismo.
• Reduce el reisgo de padecer diabetes tipo 2.

Fórmula

Cada tableta contiene: Picolinato de cromo 200 mcg.

Acción: Hace más eficiente el metabolismo de la insulina, ayudando a quemar grasa y no músculo. Disminuye antojos y los ataques de ansiedad.

Indicaciones: Está indicado en el manejo y control de pacientes obesos. Coadyuvante en el manejo de pacientes diabéticos, hipertensos y en aquellos pacientes en los cuales se requiere el aumento de la masa muscular.

Dosis: De 1 a 2 tabletas diarias. Consulta a un Especialista.

Antioxidantes esenciales para nuestro organismo. Limpian nuestras arterias y controlan la ansiedad durante la menstruación

Ácidos Grasos Omega-3. Ayudan a controlar nuestros niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Los Ácidos Grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales que se encuentran en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces, los cuales minimizan el riesgo de padecer aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), reducen la acumulación de colesterol y de triglicéridos generados por la ingestión de las grasas saturadas y reducen la agregación plaquetaría en las arterias. Esto implica que las plaquetas que circulan en sangre no se adhieren unas con otras, previniendo así la formación de coágulos.

Estos Ácidos Grasos Omega 3 no son producidos por los seres humanos y por esto, es muy importante consumirlos, para lograr los beneficios indicados. En el caso de los niños, el consumo de alimentos que contengan estos ácidos grasos, contribuyen a que los niños tengan mayor agudeza visual y mejor desarrollo de su retina y sistema nervioso.

De todos modos, solo el 30% del colesterol que se manifiesta en nuestra sangre proviene de la alimentación, ya que el 70% restante es producido por el propio organismo. Por esta razón es importante visitar al médico y chequearse al menos 1 o 2 veces al año para controlar los niveles de colesterol y verificar si éste es producido en grandes cantidades por tu cuerpo debido a otros problemas, como el hiper-insulinismo o el hipo-tiroidismo.

Quemadores de grasa totalmente naturales e indispensables en nuestro organismo

L-Carnitina

La aumentada cantidad de personas que poseen conocimiento acerca de la L-Carnitina como factor fundamental del metabolismo de las grasas y su posterior transformación en energías o calorías, la convierten en un producto de moda, pero son muchas las propiedades nutricionales de este complemento dietético.

¿Que es la L-Carnitina entonces?

Su composición química fue aislada por primera vez en 1905 y aunque no lo es, se asemeja a la de los aminoácidos. Se sintetiza en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácido esenciales: la lisina y la metionina, pero para su correcta síntesis y aprovechamiento necesita de la presencia en el organismo de hierro, vitamina C y vitaminas del complejo B. Una vez ya producida, la L-Carnitina participa en numerosas reacciones de nuestro metabolismo.

El 90% de este compuesto endógeno se encuentra en las células cardiacas y músculos esqueléticos, por consiguiente una carencia puede afectar al normal funcionamiento del corazón y de todos nuestros músculos. Para que no existan carencias debemos, como siempre, seguir una alimentación variada y balanceada. La presencia en los alimentos es baja, las principales fuentes de este compuesto son: Carnes (sobre todo las rojas), Lácteos, Levadura de cerveza, Maní, Coliflor, Germen de trigo, entre otros.

¿Que función cumple la L-Carnitina en nuestro cuerpo?

Su principal función es la de generar energía para nuestro organismo. Es un elemento clave para la correcta oxidación de los ácidos grasos en la mitocondria, y así liberar energía en forma de ATP (adenosín trifosfato). Es clave porque es el vehículo o transporte “carrier” entre las grasas y los centros celulares de reconversión energética.

Hay que dejar bien claro, que la L-Carnitina no es un quemador de grasas, sino un transportador que facilita que esas grasas sean utilizadas correctamente como fuente energética. Sin la L-Carnitina los depósitos grasos no pueden oxidarse y, como consecuencia de ello, quedan almacenados en el torrente sanguíneo y en las células de nuestro organismo.

La síntesis y producción en nuestro cuerpo ocurre en las cantidades adecuadas siempre y cuando llevemos una nutrición balanceada y correcta. Aunque en determinadas situaciones puntuales, como la de alta demanda energética o personas que llevan una dieta vegetariana, la suplementación se hace conveniente.

La L-Carnitina tiene diferentes campos de acción donde poder utilizarla:

La medicina cardiovascular: la L-Carnitina es fundamental en el correcto funcionamiento del corazón, por lo tanto es recomendada ante situaciones de insuficiencia cardiaca, anginas de pecho, secuelas de infarto, etc., debido a que este suplemento dietético favorece la contracción de las células musculares cardiacas. Es un vasodilatador y antioxidante a la vez. Ayuda a disminuir la concentración de colesterol en la sangre y de triglicéridos.

Entrenamiento físico: es utilizada como suplemento energético, ya que aumenta el suministro de energía hacia el músculo a través de un mayor flujo sanguíneo en la zona.

Planes de adelgazamiento: como la L-Carnitina moviliza y transporta los depósitos grasos para la obtención de energía, si la dieta baja en calorías se suplementa con L-Carnitina, se favorece la perdida de grasa corporal.

Dificultades renales: puede utilizarse L-Carnitina en personas sometidas a tratamiento de diálisis, ya que sus carencias llegan a ser muy altas.

Así que si de perdida de peso se trata, no hay soluciones mágicas, debe seguirse siempre una dieta baja en calorías, variada y balanceada, practicar una rutina de ejercicio físico y siempre que un profesional lo indique complementar el tratamiento con algún suplemento nutricional.

¿Sabías Que...?

"El 70% del colesterol en tu sistema es producido por tu cuerpo y el 30% restante proviene de los alimentos que consumes"

Evita comsumir dulces y harinas refinadas en altas cantidades, ya que éstas estimulan al páncreas a producir disparos de insulina muy grandes. Dicha hormona es la responsable de tranformar los alimentos en energía, transportándolos por medio de los receptores musculares, pero en cantidades execivas estimula los recepterores del hígado, haciendo que éste produzca niveles de colesterol y triglicérios en grandes cantidades.

Por esta razón, no importa si consumes unos 2 huevos a la semana o comes carnes rojas magras con cierta frecuencia, el problema está en la cantidad de carbohidratos provenientes de azúcares y harinas refinadas, las cuales son las responsables de ayudar a producir y aumentar ese 70% de colesterol en nuestra sangre. De igual forma, no es saludable consumir en exceso aquellas grasas de origen animal, ya que éstas contribullen a la formación del 30% restante de colesterol en nuestro sistema, obstruyendo nuestras arterias y provocado daños irreversibles.


"El exceso de vellosidad, el acné, la caida del cabello, la acumulación de grasa en la cintura, los ataques de ansiedad y los transtornos mentruales en la mujer podrían ser causados por consumir en grandes cantidades harinas y dulces"

Al consumir grandes cantidades de harinas y dulces, cargados de azúcar, harinas refinadas y grasas, nuestro páncreas se ve en la obligación de producir disparos de insulina muy grandes para poder transformar y tansportar todas esa energía a nuestros músculos y nuestros órganos.

Sin embargo, debido al gran consumo de estos alimentos NO NUTRITIVOS, los receptores musculares se ven en la obligación de "cerrar sus compuertas" para regular el paso de la insulina, para así evitar una "Hipoglicemia reacctiva" y que nos desmayemos por falta de combustible.

Pero te estarás preguntado: ¿Qué tiene que ver todo esto con lo mencionado en el título de este artículo? Muy sencillo, al existir un exeso de insulina en nuestro sistema y al tener los recepterores musculares "cerrados" causa que esta hormona permanezca en mayores cantidades dentro de nuestro cuerpo, estimulando otros receptores mucho más sensibles, como los de la GRASA, las arterias, el corazón, el hígado, los riñones, el cerebro y los ovarios, aumentando la producción de testosterona (hormona masculina), disminuyendo la serotonina (sedante natural del cuerpo) y provocando síntomas visibles como: la caida del cabello, el exceso de vellosidad, la acumulación de grasa sobretodo a nivel abdominal, ansiedad por los carbohidratos, aumento del colesterol y de los triglicéridos, insomnio, migrañas e hipertensión. (Para tener más información sobre qué puedes hacer, haz Click Aquí )

"Dormir ayuda a adelgazar"

Es importante destacar que el buen dormir juega una papel sumamente importante en cuanto a pérdida de peso y salud se trata. Debemos habituarnos a dormir en un rango mínimo de horas, comprendido entre las 11:00 pm y las 6:00 am, ya que a estas horas nuestro cuerpo segrega una hormona llamada HCH, también conocida como la Hormona de Crecimiento, la cual se encarga de crear y regenerar células nuevas, sanar nuestros músculos, componer cualquier falla en nuestro organismo, entre otras cosas; pero toda esta energía que necesita esta hormona para poder lograr su función la absorbe de nuestras reservas de grasa. Es por esta razón que todas las mañanas amanecemos “más delgados”. Así que ya saben: ¡A dormir bien se ha dicho!

Ejercicios especiales para la mujer madura

Activa y Saludable en la Menopausia

Ladies Express Salud en ½ hora: el tiempo ya no es excusa

“Es importante que la mujer tenga una rutina de ejercicios que le fortalezca sus huesos ya que al llegar a la menopausia, por el cese en la producción de estrógenos, la masa ósea se debilita de manera silenciosa, por esto la prevención es la clave” señala la Licenciada en Nutrición y Dietética Ana Miriam de Rousse, Nutricionista de Ladies Express, franquicia norteamericana de entrenamiento físico sólo para damas ubicada en Parque Cristal cuyo sistema esta basado en un circuito de estaciones de ejercicio cardiovascular y máquinas hidráulicas de resistencia adaptable diseñadas para fortalecer el cuerpo de la mujer. El circuito se completa en media hora bajo las indicaciones de un entrenador calificado, lo cual le permite a las mujeres acercarse a la actividad física a cualquier hora del día sin la excusa del tiempo por su conveniente duración de 30 minutos. Los ejercicios del circuito además de fortalecer los huesos, mejoran la capacidad cardiaca, la circulación sanguínea, aumentan el colesterol “bueno”, tonifican los músculos y mejoran en general la calidad de vida de la mujer. La nutricionista añade “además del ejercicio una dieta balanceada, rica en calcio, vegetales verdes, cereales de grano integral, frutos secos y proteína magra, donde se eviten las bebidas gaseosas que no permiten la absorción de este mineral esencial, garantiza que las mujeres estén saludables y conserven esa salud durante toda la vida”

Para ver artículo completo, haz Click Aquí

Artículo elaborado por: Ysabel Velásquez
Publicado en la REVISTA IMAPCIENTES No. 21 (2006)

Fitness Sólo para Ellas

Artículo publicado por: Revista Estampas, Enero 2006

Dos importantes franquicias estadounidenses llegaron a Venezuela para convencer a las féminas de que se puede obtener la figura deseada gracias a divertidas sesiones de ejercicios que duran, apenas, 30 minutos y se practican tres veces a la semana. Pablo Blanco. Fotos: Natalia Brand

Alejandra es una mujer casada que trabaja, estudia y tiene dos hijos pequeños. Su agenda la obliga a ser buena madre, esposa y, por supuesto, profesional. La frase “no tengo tiempo para nada”, se hace recurrente en su día a día. No obstante, cuando se percata de que lo primero que tiene que hacer es dedicarse un poco más a ella misma decide inscribirse en un gimnasio. En su primer día de entrenamiento el lugar está repleto, hay que hacer cola para utilizar los aparatos y los entrenadores están todo el tiempo muy ocupados para atender sus preguntas de principiante. Esto sin mencionar que se siente un poco incómoda por su conservadora vestimenta deportiva, la cual contrasta con las diminutas licras que tienen las esculturales beldades —también clientas del gimnasio— que parecen ser todas unas expertas en las coreografías de los ejercicios cardiovasculares en los que Alejandra siempre se pierde, y en eso que para ella forma parte de la “dimensión desconocida” llamado multifuerza.

Alejandra se frustra y se retira del gimnasio. Sin embargo, al poco tiempo, encuentra la solución a sus problemas. Pasan tres meses y está cambiada, radiante, delgada y alegre. Sus amigas la interrogan: “¿Qué te hiciste?, ¿con qué cirujano hablaste?, ¿te sometiste a la dieta de los puntos?”. Ninguna de las anteriores. La ejecutiva esposa dio en el clavo: se ejercita sólo tres veces a la semana en sesiones de, apenas, media hora, las cuales puede arreglar en su agenda a cualquier hora del día. Aparte de eso, hizo nuevas amigas y está más motivada que nunca a cumplir, religiosamente, con su rutina de fitness. No tiene que hacer cola para utilizar los aparatos y puede ir a su ritmo, tranquilamente, en los ejercicios cardiovasculares. ¿Cómo lo logró? En Venezuela esta experiencia, hasta ahora, tiene varios nombres. He aquí dos de ellos.

En sana competencia

Las franquicias estadounidenses Curves y Ladies Express llegaron este año a nuestro país a competir por la preferencia de sus potenciales socias —que es como llaman a sus clientas— venezolanas. Ambos sistemas de ejercicios están diseñados sólo para damas y tienen, además, muchas similitudes. La primera de ellas es la apuesta de que las féminas inscritas en los mini-gimnasios diseñados “sólo para ellas” obtienen óptimos resultados en términos de figura y salud corporal siguiendo un régimen de ejercicios que sólo les quitará 90 minutos de su agenda semanal (tres sesiones de 30 minutos a la semana). Cada sesión consta de 16 estaciones de ejercicios; es decir, ocho con aparatos que funcionan con un sistema hidráulico (que incrementa la resistencia, aumenta la densidad de los huesos y previene la osteoporosis) y ocho de ejercicios cardiovasculares (las participantes pueden escoger el —o los— de su preferencia de una amplia oferta que incluye bailoterapia, aeróbicos, taebo, trote o bancos). En cada estación se permanece, aproximadamente, entre 30 y 45 segundos. Continuando con las semejanzas entre una y otra oferta, los horarios no existen, así como tampoco el límite de edades, siempre a partir de los 12 años. Cada clienta, previo chequeo médico y nutricional, es atendida individualmente según sus necesidades. El espacio diseñado, en ambos casos, responde a cierta estética femenina (alfombras coloridas, por ejemplo). Los espejos no están contemplados en las instalaciones ya que allí se va a ejercitarse y a pasarla bien, no a obsesionarse con el “cómo me veo” o “qué gorda estoy”. No hay pesas que cargar, por lo tanto se reduce la posibilidad de lesiones y el esfuerzo se da de acuerdo con las capacidades de cada quien. Se puede comenzar por la estación de ejercicio que más le agrade a la persona ya que no es obligatorio un orden en el uso de los equipos.

Según los representantes de ambas franquicias —quienes hablan de las bondades de sus servicios por separado— este sistema brinda lo más elemental de un entrenamiento idóneo: calentamiento, ejercicio aeróbico, ejercicio de resistencia, enfriamiento y estiramiento. Ambos negocios ofrecen la posibilidad de brindar sus servicios a cualquiera de sus socias (clientas) en cualquier parte del mundo. Si una venezolana viaja a Estados Unidos y quiere usar las instalaciones de la franquicia respectiva, podrá hacerlo.

Las diferenciasGary Rottenberg, director de Ladies Express y Lilian Israel y Sissi Arellano vicepresidenta y gerente encargada, respectivamente, de Curves exponen las ventajas que ofrecen las franquicias que representan. Existen diferencias:

• En Ladies Express los instructores son del sexo masculino, porque “las mujeres se sienten cómodas atendidas por un caballero, les resulta agradable”. En Curves, el entrenamiento está a cargo de instructoras: “Las mujeres encontramos en nosotras mismas a una aliada que puede entender mejor nuestras necesidades y capacidades en el fitness. Además, es una figura que genera confianza”.


• En Curves, cada 30 segundos las participantes en la rutina se toman el pulso y pueden verificar si sus niveles están óptimos en una tabla guía que se encuentra en medio del salón.

• Ambos sistemas trabajan, también, con la motivación a través de los premios. En Ladies Express se estila la figura de los viajes a islas del Caribe para aquella socia que tenga mejor desempeño y haya alcanzado más rápido sus metas. En Curves, además de la figura de los premios, existe la de la cartelera para expresarse en torno a los resultados y un mural de flores. Dichas flores representan, en las ramas, las medidas corporales reducidas y, en el tallo, el peso perdido en kilos. Además, todos los meses se planifican actividades. En octubre, por ejemplo, se celebró el mes internacional del cáncer de mama. Todas las inscritas que llevaran una mamografía que se hubieran hecho en los últimos 12 meses participaban en un concurso interno por varios premios. “También premiamos a la socia más divertida, y a la más constante, entre otras categorías”, menciona Israel.


• Según sus voceros, la efectividad de Curves está comprobada en más de 25 países (tienen más de 9.000 sedes en todo el mundo). La revista Entrepeneur calificó a esta franquicia, en 2005, como la número uno en categoría de negocios de bienestar físico. No obstante, en Venezuela sólo la propia empresa abrirá nuevas sedes. Ladies Express sí puede expandirse bajo el modelo de franquicia y su mayor aval, según el señor Rottenberg, son sus 30 años en el mercado mundial.


• El horario de Curves es de 8:00 am a 2:00 pm y de 4:00 pm a 8.00 pm. Los sábados, por acuerdo unánime entre las clientas, abren de 9:00 am a 1:00 pm. El horario de Ladies Express es de lunes a viernes de 6:00 am a 9:00 pm y los sábados de 9:00 am a 1:00 pm.


• Rottenberg, de Ladies Express, señaló que la inscripción y mensualidades se ajustan a planes de uno, dos, tres o seis meses y un año. El rango de costos varía, partiendo de los 100 mil bolívares mensuales. También contempla planes corporativos. Lilian Israel, de Curves, se abstuvo de dar tarifas, pero explicó que se manejan con varios planes de pago individuales y corporativos.

Detalles importantes

“Siempre estamos muy pendientes de lo que está haciendo cada socia. Hay detalles que no se nos pueden escapar. Por ejemplo, la instructora sabe por qué etapa del entrenamiento va cada participante (calentamiento, tonificación, cardiovascular, enfriamiento o estiramiento). Este último constituye 19 por ciento del ejercicio, obviarlo significa, prácticamente, perder la sesión. Es por ello que tenemos una guía de cómo estirar el cuerpo puesta a la vista de todas las participantes”, comenta Lilian Israel de Curves.

Francisco De La Rosa, instructor de Ladies Express, explica que el hecho de combinar ejercicios cardiovasculares con el trabajo de resistencia es lo que hace que la persona comience a quemar calorías en tiempo récord. “Estos equipos evitan, además, las lesiones. Atendemos mujeres con altos niveles de sedentarismo y logramos crearles el hábito de entrenamiento. Todo esto es intercalado en la ejercitación cardiovascular con herramientas específicas y ejercicios para cada parte del cuerpo: mancuernas, ligas, pilates y streching (estiramiento)”, comenta.

El entrenador explica para qué músculo está indicado cada equipo de Ladies Express:

1) Leg extension: Piernas.

2) Fly: Pectorales.

3) Press Militar: Dorsales y hombros.

4) Press Plano: Tríceps y pectoral.

5) Apertura de abducciones: Abductores y aductores.

6) AB Crunch: Abdominales.

7) Rotary Climb: Abdominales oblicuos.

8) Extensora de rodillas: Glúteos y músculos isquiotibiales (los que van del isquion a la tibia).

Anaís Escalona, terapeuta ocupacional y entrenadora, explica que en Curves existen cuatro aparatos para trabajar los miembros superiores y cuatro para trabajar los inferiores. “Cada equipo tiene apoyo en zonas como la espalada y el cuello para evitar lesiones”, menciona.

Los cuatro superiores son:

1) Bíceps y tríceps. Brazos.

2) Prensa de hombros: Flexión y extensión de hombros.

3) Pecho y espalda: El movimiento es similar al de una remadora.

4) Abdomen y espalda: Flexión y extensión de tronco.

Los cuatro inferiores son:

1) Sentadillas: Glúteos.

2) Abductor y aductor: Son los músculos que llevan la pierna hacia fuera y hacia dentro, respectivamente, de la línea media del cuerpo.

3) Prensa de piernas: Flexiones y extensiones de rodillas y tobillos.

4) Extensión de piernas: Flexiones y extensiones de rodillas.

Hablan ellas

María Eugenia Abreu. Farmacéutico. 24 años “Entré a Ladies Express pesando 56 kilos y en tres meses bajé a 50. No requiere de mucho esfuerzo, pero sí, como todo, de fuerza de voluntad y disciplina. Estar aquí es muy cómodo”.

Isabel Bravo. Ingeniero civil. 38 años “Lo bueno de Curves es que no hay competencia de modelos y estamos bien atendidas. He traído a cuatro amigas que, como yo, son mamás”.

Rosa Méndez. Aeromoza. 41 años “En Ladies Express perdí casi siete kilos en cinco meses. Estoy feliz, sobre todo porque mi hijo de 19 años me dice: ‘Mamá estás bella’”.

María Auxiliadora Lambertini. Docente. 45 años “La ventaja de Curves es que vienes cuando tienes un chance, sin horarios. Entré hace tres meses pesando 75 kilos y ya estoy en 65. Siempre consigues puesto en las máquinas, eso no pasa en los gimnasios tradicionales”.

Irene Lander. Ama de casa. 61 años“Yo estoy aquí desde que Curves abrió sus puertas. Mi hermana practicaba esto en Estados Unidos y me lo recomendó. Tengo principios de osteoporosis y el médico me dijo que era adecuado porque hay muchas repeticiones y poco peso”.

Fuente: Revista Estampas, El Universal. pblanco@eluniversal.com

Asistente de Fotografía: Omar Viñas

Coordenadas: Ladies Express Parque Cristal. Nivel 2. Local 5. Los Palos Grandes. Telf.: 284.09.90 y 283.9980

Nuestro Sistema... Ladies Express "Salud en 1/2 Hora"

El Gimnasio que moldea tú figura en tan sólo 1/2 hora, 3 veces por semana

La mayoría de las personas se inscriben en los gimnasios debido a que, como todos sabemos, el hacer actividad física ayuda a incrementar la calidad de vida. Sin embargo, un gran porcentaje de mujeres regularmente no participan en programas de ejercicios a largo plazo. Muchas de ellas no van al gimnasio debido a que se sienten agotadas cada vez que intentan comenzar una rutina, otras veces se sienten intimidadas y desisten porque los instructores no les prestan atención. Otras, por diversas razones, como el trabajo, la familia, entre otras. Simplemente, en su mayoría, no disponen de 2 horas de su tiempo para dedicar a una rutina de ejercicio. La buena noticia es que ¡Ahora no tiene que ser así!

Por eso presentamos nuestro Innovador Sistema:

“Salud en ½ hora” de Ladies Express

Podrás hacer una rutina completa de entrenamiento donde en tan sólo 1/2 hora podrás quemar entre 300 y 600 calorás. El secreto de este sistema está en la combinación y el uso de ejercicios aeróbicos y el uso de las máquinas especialmente diseñadas para esta rutina, utilizando resistencia hidráulica.

Este tipo de ejercicio es ideal para las mujeres que quieren tonificar su masa muscular y perder grasa, protegiendo huesos y articulaciones, para así evitar la aparición de osteoporosis y artrítis.

Ladies Express “Salud en ½ hora” es un sistema sencillo. No hay pesas que maniobrar ni programas que entender. El equipo se ajusta automáticamente a los niveles de cada persona. En Ladies Express también mantendrás un ritmo cardíaco adecuado durante 30 minutos. Esta rutina cardiovascular es crucial para mujeres que deseen prevenir problemas del corazón, diabetes y obesidad.

En pocas palabras, el sistema Ladies Express “Salud en ½ hora” es un circuito de ejercicios de cuerpo completo diseñado para perder grasa (en peso y medidas), reafirmar músculos, fortalecer la masa ósea, proteger las articulaciones, mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, incrementar la resistencia, la elasticidad y la energía, aumentar el metabolismo y definir las curvas ¡Donde tu más lo deseas!

¿Por qué afiliarte a Ladies Express?

1. Posee un ambiente privado exclusivamente para mujeres.


2. Accesible y con Atención Personalizada.


3. Entrenamiento rápido, fácil, divertido, efectivo y seguro para mujeres de todas las edades.


4. Ideal para ejecutivas, amas de casa, jóvenes, principiantes y/o con experiencia.


5. Promueve la pérdida de peso, incrementando la masa muscular y reduciendo la grasa corporal.


6. Alivia el estrés diario.


7. Provee los beneficios de un ejercicio de fuerza, aeróbico y de flexibilidad en tan sólo 1/2 hora.


8. Emplea equipos hidráulicos, el provee resistencia en ambas direcciones, ayudandoa trabajar de dos a 6 músculos por estación.


9. Entrenamiento por resistencia, el cual incrementa la densidad de los huesos y combate la osteoporosis.


10. No hay pesas que cargar ó ajustar, por lo tanto, no hay posibilidad de daños físicos.


11. Mediciones continuas de la composición corporal para cada perona.


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Ya no existen más excusas para no estar saludable, pues hemos combinado todos los beneficios de una rutina de ejercicio de 2 horas en una rutina de 30 minutos.

¡¡¡Te Esperamos!!!

Permítenos compartir la experiencia de lograr tus metas.

¿Por qué sufro de ataques de ansiedad, sobretodo en las tardes?

¿Es el cuerpo que nos “pide” azúcar o es que uno se niega a privarse del placer de comer “sabroso”? Aquí te damos seis razones que te pueden ayudar a aclarar tu caso.

1. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a bajos niveles de serotonina

¿Te sientes irritable, sufres de insomnio y, además, eres “adicto al dulce”? Los bajos niveles de serotonina –uno de los “mensajeros alegres” del cerebro- puede ser la explicación.

El cuerpo produce la serotonina cuando está sometido a estrés, y el dulce proporciona la sensación de “estar mejor”, gracias a la mucha insulina que segrega al consumirlo. Sin embargo, este recurso es un falso “levantamuertos”. Así como el alcohol, el cigarrillo y cualquier otro tipo de droga, el azúcar nos estimula para después dejarnos peor que antes: gordos, tristes y hambrientos.

Para controlar la adicción al dulce por bajos niveles de serotonina lo mejor es comer alimentos como la carne de res y el pavo, además de carbohidratos de bajo índice glicémico como vegetales, semillas, granos y frutas.

Recomendación: Un suplemento con el que se han obtenido excelentes resultados es el 5-HPT (5-hydroxytryptophan), precursor de la serotonina. Los estudios han demostrado que promueve la pérdida de peso al disminuir considerablemente el deseo por los carbohidratos; sin embargo, nunca debe ser ingerido si se están tomando medicamentos antidepresivos o si se han tenido crisis asmáticas recientes. Consulta a tu médico.

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2. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a la insulina elevada

“¿Cómo es posible que esta muchachita no pueda controlar las chucherías?”, pregunta la madre ante su avergonzada hija. Pues le voy a decir cómo: podría tener hiperinsulinismo y usted, señora, la ha estado regañando por algo que no es su culpa. Cuando se tiene hiperinsulinismo, la necesidad por los carbohidratos no está en la mente, está en el cerebro. Pero esto tiene una explicación: el hambre, los carbohidratos y la insulinorresistencia (hiperinsulinismo) están relacionados de manera directa.

Cuando alguien tiene resistencia a la insulina siente deseos por el dulce, porque el mecanismo no funciona de manera efectiva y por ende, se produce menos serotonina y más deseo por el dulce (recordemos que el dulce y las harinas son los alimentos que más disparan la insulina). De esta forma, el resistente a la insulina desea el dulce, cuando asegura estar bajo estrés o triste, para aumentar sus niveles de tranquilidad y alegría. Asimismo, las personas con insulinorresistencia sufren de “ganas de comer” frecuentemente, debido a que la gran estimuladora del apetito (neurohormona Gherlin) no disminuye sus concentraciones después de las comidas.

Si sientes que “necesitas” los carbohidratos, o tienes Síndrome de Ovario Poliquístico, o algún familiar diabético, si tienes grasa acumulada alrededor de la cintura, o sencillamente engordas fácilmente, puede que tengas hiperinsulinismo por insulinorresistencia así que no dejes de consultar a tu médico o a un especialista.

Recomendación: te debes realizar un exámen de sangre, llamado "curva gluco-insulínica basal" para determinar si padeces o no de esta enfermedad. ¡La buena noticia! El hiperinsulinismo puede desaparecer al adelgazar, y con ello, también el deseo recurrente por el dulce y las harinas. Sin embargo, si se toma en cuenta que la insulina propicia el hambre y por eso se engorda, adelgazar no es una empresa fácil en estas condiciones. Lo indicado es buscar la ayuda profesional.

3. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a que se están consumiendo

Tú lo has vivido. Comes dulce y al rato te provoca más. Pasas tres días sin tocarlos y es prueba superada. ¿Por qué? ¿Es hábito o es que a uno se le olvida lo bien que saben? La razón puede ser fisiológica. Siempre que comemos azúcares y harinas refinadas, el páncreas produce un chorro de insulina que los cuerpos de Adán y Eva nunca sufrieron —ellos no tenían estos alimentos-. Luego, la glicemia tiende a bajar a valores normales, incluso “demasiado” hasta llegar a la hipoglicemia —baja de azúcar— y para elevar los valores de glucosa, en esos momentos el cuerpo dispara los mecanismos de hambre y, por lo general, provoca comer más dulces o harinas.

Existen personas en las que este efecto es mucho más pronunciado, llegando inclusive hasta el desmayo. Esta condición se denomina hipoglicemia reactiva. Tu médico la diagnostica con un examen de sangre denominado curva de tolerancia glucosada. Es bueno dejar claro que puede existir hipoglicemia sin deseo por el dulce.La irritabilidad -responsable de infinidad de divorcios y pérdidas de empleo- la fatiga, la depresión, dolores de cabeza y memoria deficiente, entre otros, son algunos de los síntomas que pueden estar presentes.

Recomendación: El tratamiento a la hipoglicemia reactiva se basa en dietas que contengan de cuatro a cinco comidas diarias, en pequeñas cantidades y sin harinas ni dulces, reforzadas con la ingesta de zinc, cromo y magnesio como suplementos nutricionales.

4. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a la “comida emocional”

Apuesto a que nunca has escuchado decir “no me gustan los carbohidratos” —los azúcares también son carbohidratos—. Ese tipo de ser humano que afirma no gustarle las harinas y los dulces no ha nacido todavía, usted se preguntará: ¿Por qué? ¡¡¡Porque saben a gloria!!! ¡¡¡Y punto!!!. La comida es un placer y los carbohidratos son lo máximo.

La llamada “comida emocional” -comer sin tener apetito a causa de un estado emotivo- es uno de los temas más comunes entre las personas de diferentes razas y edades. Todos sabemos lo que es comer sin hambre. O porque estaba rico, o porque estoy solo, o porque estoy aburrido, o porque estoy feliz, o porque hay que celebrar. Siempre hay una excusa; más aún cuando se trata del estrés.

Sin embargo, cuando la comida emocional es frecuente, es seguro que busca aliviar algo más. Muchas veces nos sometemos a vidas que en realidad no queremos y terminamos “autoagrediéndonos” con la comida.

5. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a la menstruación

El Síndrome Premenstrual o SPM tú lo conoces bien. Es ese momento místico y hermoso que sólo le pertenece a la mujer, cuando el cuerpo se prepara para una limpieza que le permitirá recibir un nuevo ciclo de forma renovada.

Antes de la menstruación las moléculas reguladoras del apetito y la saciedad (serotonina, insulina, el neuropéptido Y y la leptina), alteran su presencia en el cuerpo, de forma abrupta, puesto que establecen una estrecha relación con las hormonas femeninas.

No todas las mujeres experimentan el SPM, ni todas tienen los mismos síntomas. Unas se ponen más irritables, otras más emocionales, pero la mayoría coincide en una palabra: chocolate.

Recomendación: Los chocolates negros sin azúcar son de gran utilidad; complacen el deseo sin llegar a disparar la insulina a niveles perjudiciales. Muchas mujeres dicen calmar el deseo por el dulce con la nuez, la macadamia y el merey que son igualmente efectivos.La glutamina en polvo (aminoácido no esencial) y los ácidos grasos esenciales Omega 3 son las mejores armas a utilizar si se tiene esta condición.

6. Cuando el deseo por el dulce se debe a la “comida compulsiva”

“Pero si conozco lo mal que me siento, ¿por qué lo sigo haciendo?”. ¿Te has hecho esta pregunta más de una vez por ingerir desproporcionadamente grandes cantidades de alimento? Entonces es probable que seas comedor compulsivo (CC).

El CC se caracteriza por comer mucho y sin control, con sensación de no poder parar. En su mayoría se trata de personas exitosas, competitivas y “automotivadas” que lo único que no han podido controlar en sus vidas es este problema. Si eres familiar de un CC es posible que lo hayas aconsejado más de una vez con frases como “tienes que tomar conciencia... es sólo por tu bien” o “lo que tienes que hacer es aprender a comer”. Una nota de aviso: decirle a un comedor compulsivo que aprenda a comer es como decirle a una persona que sufre de ataques de pánico que aprenda a relajarse. Este tipo de consejos, aunque bien intencionados, sólo consiguen aumentar los niveles de frustración de la persona.

Recomendación: La terapia cognitiva, la administración de medicamentos, como la naltrexona y los inhibidores de los recaptadores de la serotonina, en conjunto con los grupos de apoyo (por ejemplo, Comedores Compulsivos Anónimos www.overeatersanonymous.org) han resultado muy exitosos en el tratamiento.

Recuerda...

El cuerpo no está loco. Todo tiene una razón.Nadie come lo que hace daño, porque quiere hacerse daño. El cuerpo pide muchas cosas, pero lo que en resumen siempre pide es sentirse bien. Sentirse bien para ayudar al espíritu a cumplir su misión. Tú puedes cambiar el futuro. No dejes de consultar al especialista.

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