Propósito para el 2009: “Este año quiero conseguir la figura que siempre he deseado… Pero, ¿Cómo podré hacerlo?”

Este es uno de los propósitos más comunes que podemos escuchar en la calle, en la oficina y hasta en casa. Todos los años, especialmente en los meses de enero y febrero, las personas solemos “comprometernos” con perder esos kilos demás que están afectando nuestra autoestima e, inclusive, nuestra salud. Cada día se suman más personas, que gracias al sedentarismo y la comida chatarra, terminan sufriendo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, infertilidad y lo que más afecta a la gente: el deterioro físico y la falta de autoestima debido al sobrepeso.

Muchas veces esto suele ser un motivo suficiente para decidirnos a cambiar nuestro estilo de vida para así lograr tener la figura que siempre hemos deseado.Entonces, si estamos decididos y motivados a perder para este nuevo año esos kilos que nos afectan tanto; ¿Qué es lo que debemos hacer para lograr nuestro objetivo?

A continuación te presentamos una lista de consejos para orientarte y “ponerte en forma”. Estos tips te ayudarán a organizarte y a tomar mejores decisiones para lograr tu meta de año nuevo.

1. Una de las cosas más importantes es tener como prioridad el querer lograr bajar de peso y estar saludable. Si esto no es así será mejor no comenzar con la dieta ni con ejercicios, pues el fracaso se lo atribuirás a factores externos y no a la falta de compromiso real. Será mejor posponerlo para cuando de verdad le puedas dedicar un poco de tiempo y esfuerzo, así no fracasarás en lograr este objetivo tan anhelado.

2. Acude a un experto. Entre las muchas dietas existentes asesórate y trata de escoger la más adecuada para ti y que sea con la que te sientas más cómoda (dependiendo de tu edad, perfil, etc.). Evita a toda costa seguir una dieta muy estricta, restringida y rígida. Este tipo de dietas pueden afectar tu salud, disminuir tu nivel de energía, destruir tus músculos y huesos y hasta causar daños irreparables y, aunque logres bajar de peso, la abandonarás más temprano que tarde para volver a donde estabas antes de comenzarla.

3. Las dietas más “efectivas y rápidas para adelgazar” normalmente no son las aconsejables o equilibradas para tu cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que tu actividad diaria exige deben considerarse entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas que tomen en cuenta parámetros como: edad, actividad física, antecedentes (familiares diabéticos, hiperinsulínicos, hipertensos, infértiles, obesos, etc.), síntomas (como caída del cabello, cabello graso, irregularidad en la menstruación y ovarios poliquísticos en el caso de las mujeres, acné, vellosidad excesiva, estreñimiento, hipertensión, hiperinsulinismo, problemas de tiroides, insomnio, agotamiento, colesterol y triglicéridos elevados, sobrepeso de más de 7 kilos y acumulación de grasa especialmente en la zona abdominal), entre otros.

4. Debes hacer ejercicios intensos al menos 10 minutos al día. Esto te ayudará a perder más grasa que ir a “caminar” 2 horas al parque. Estimularás tus músculos, el sistema cardiovascular y respiratorio a necesitar más oxígeno y energía que será tomada de tus reservas de grasa. También estimularás el crecimiento y la conservación de los músculos que son los que se encargan de quemar la grasa acumulada en nuestro cuerpo.

5. No existen "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas. Debes estar conciente que todo objetivo lleva un sacrificio. El secreto está en hacerte el proceso lo más agradable posible. Tal como se escoge hacer ejercicios intensos de poco tiempo y que sean divertidos para no aburrirte, de igual manera con la dieta, debes inventar o conseguir recetas sabrosas y apetitosas que te permitan no pasar hambre y disfrutar mientras pierdes peso.

6. ¡¡¡Debes desayunar!!! El desayuno es la comida más importante para bajar de peso, acelerar el metabolismo y no recuperar lo kilos perdidos (evita el efecto yo-yo). Tampoco entrenes sin desayunar, pues de lo contrario provocarás la pérdida masiva de tus músculos y la acumulación progresiva de grasa en tu cuerpo.

7. Diseña con seriedad y realismo tu plan y trata de ajustarte lo más que puedas a la dieta y a la actividad física elegida. Debes tomártelo muy en serio, pues ya tomaste la decisión de hacer un cambio en tu estilo de vida. Sin embargo, si te sales en una que otra oportunidad, no abandones y vuelve a retomar tu plan.

8. Lleva una Agenda en la que anotes todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse cada 15 días en ayunas), puntos en los que te hayas saltado tu dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

9. Trata de hacer público tu compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Habla de "tu reto" - al menos entre la familia y amigos con los que más te relacionas - te ayudará mucho y encontrarás compresión y ayuda si lo planteas adecuadamente. Huye de los famosos "quema-grasa" de regímenes sin esfuerzo, toma conciencia de que se requiere trabajo para lograr las metas de una manera estable y que signifique un cambio de estilo de vida y de metabolismo.

10. Aprovecha las oportunidades para realizar actividades saludables y "adelgazantes": Participar en maratones, hacer énfasis en consumir alimentos sanos, lee sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", disfruta de algunos tratamientos corporales y/o faciales, entre otros.

11. Toma conciencia de los beneficios adicionales de bajar de peso, tales como la reducción de colesterol, de problemas cardiacos, de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, etc. Todo esto fortalecerá tu voluntad.

12. Toma unos minutos de tu día para visualizar cómo te verás y sentirás cuando logres tu objetivo (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrás ponerte, caminar y moverte más rápido, bienestar en general, las miradas de sana envidia de las que serás objeto, entre otras.

13. Bebe mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjate como mínimo una meta de 2 a 3 litros de líquido diarios.

14. Trata de ir al baño todos los días de manera regular. La eliminación es un proceso natural e importante y contribuirá al éxito de tu plan para mejorar tu calidad de vida. Si tienes problemas de estreñimiento consulta a un especialista.

15. Trata de dormir ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito (insulina) e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad (serotonina). Además, el no dormir provoca la desaceleración del metabolismo, haciendo que no pierdas peso. Conclusión: No dormir engorda, dormir ADELGAZA.

16. Mantén una dieta alta en proteínas, especialmente en el desayuno: lácteos, carnes magras, huevos, embutidos bajos en grasa, pescados, entre otros. No olvides incorporar grasas buenas como almendras, nueces, pistachos, aceitunas, aceite de oliva o de canola, coco, chocolate negro, etc. Los vegetales presentan un papel muy importante en la dieta, ya que nos proveen de vitaminas, minerales y fibra que son excelentes para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Las dietas altas en nutrientes son las más efectivas para perder peso y para siempre.

17. Evita consumir los carbohidratos y los azúcares en exceso, ya que estos alimentos son capaces de aumentar nuestros niveles de glucosa en la sangre, estimulando la aparición en grandes cantidades de la hormona insulina, la cual es una de las causantes número 1 de nuestro problema de sobrepeso, insomnio, hipertensión, caída del cabello, vellosidad excesiva, infertilidad, etc.

18. Vigila activamente tu peso, tu porcentaje de grasa y masa muscular, no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de tu delgadez, sino también por salud. Realízate análisis de laboratorio periódicamente, previa consulta con un especialista. El te asesorará y te dirá que exámenes debes hacerte para controlarte.

19. Aunque parezca difícil de creer, debes comer mínimo 4 veces al día durante toda tu vida. Para bajar de peso no hay que pasar hambre, sino alimentarse adecuadamente a las horas que corresponda. Por ejemplo, consumir únicamente carbohidratos de bajo índice glicémico en las mañanas contribuyen a mejorar los niveles de energía y a no sentir hambre en las tardes y noche, aunque el ingerir proteínas en el desayuno contribuirán a acelerar el metabolismo y a controlar los ataques de ansiedad. Más vale que te informes bien, así que será mejor que siempre leas sobre nutrición y ejercicios. No tendrás que seguir dietas estrictas o milagrosas para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Mantente en forma toda la vida con una buena alimentación! No necesitarás tener una tabla calórica a mano si practicas una buena alimentación y haces una rutina de ejercicios a diario. Infórmate sobre las propiedades de los alimentos y los ejercicios adecuados para ti.

20. Debes hacer ejercicios que involucren mucha respiración para quemar calorías de forma rápida. Si no quieres o no puedes acudir a un centro especializado, realiza el ejercicio diario que corresponda a tu edad, capacidad y gusto: brinca, trota, sube escaleras, realiza aeróbicos, levantamiento de pesitas, natación, etc. Aprende a respirar bien, con lo cual podrás ayudarte a quemar grasas mucho mejor, aparte de fortalecer tu cuerpo.

21. No volver a engordar. Una vez logrado el objetivo evita volver a los malos hábitos. Si elaboraste una dieta alta en proteínas, especialmente al desayuno y si realizas ejercicios intensos te será más difícil subir de peso. Trata de no comer lo que sabes que engorda después de las 10 de la mañana, mastica despacio, bebe agua, no abuses en las cenas, al contrario, practica cenas ligeras, desayuna apenas te levantes de la cama, duerme y haz ejercicio siempre. Practica en tus costumbres los verbos "adelgazar" y “saludable”. Que las excepciones sean pocas. Involucra a tu familia, especialmente a los niños y enséñales a llevar una vida sana con ejercicios y comida saludable.

De igual manera te recordamos que en LADIES EXPRESS cuentas con gente capacitada y preparada para orientarte y ayudarte a conseguir tus objetivos en cuanto a salud y belleza se refiere, en el ambiente más cómodo y familiar que ningún otro centro puede ofrecerte. Contamos con nutricionistas y entrenadores a la vanguardia de lo último en pérdida de peso y mejoramiento de estilo de vida. Aquí conseguirás amigos que te motivarán a lograr esa meta que tanto has querido conseguir.

Ing. Nathalie Sellán
Especialista en Alimentos – Asesora Nutricional
LADIES EXPRESS Parque Cristal