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¿Por qué debemos ejercitarnos?

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés. Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo. Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.

Lo mejor es practicar un ejercicio que nos guste. Si no estás en forma, antes de empezar el ejercicio deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana tomando menos el carro o el autobús, paseando por tu urbanización o subiendo por las escaleras.

Conviene combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos. la frecuencia ideal sería hacer desde 1 hora y 1/2 por semana (para comenzar) hasta 7 horas o más por semana, según la capacidad física de cada persona.

Recomendaciones para antes de hacer Ejercicio Físico

• Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda
• No hagas más de 20 minutos al principio
• Parar si pierdes el aliento o sientes malestar
• No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo
• No comas dos horas antes
• Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones
• Usar ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad.

Cómo medir nuestra aptitud física

Para saber si podemos hacer gimnasia, deberemos medir nuestro pulso en la muñeca en la arteria radial durante 10 segundos y multiplicarlo por 6, así obtendremos los latidos de nuestro corazón durante un minuto. Lo podemos medir en reposo al despertarnos sabiendo que a menor frecuencia mayor aptitud física. En la mujeres la frecuencia apta sería de 70 a 100 y la no apta a partir de 100.

También, podemos medirlo después de hacer ejercicio subiendo y bajando un escalón durante 3 minutos, descansar 30 segundos y tomar el pulso, seremos aptos para el ejercicio si la frecuencia en mujeres de 86 a 110, si está más alto no es aconsejable y quizá debamos comenzar preparándonos poco a poco.

Bondades que nos aporta el ejercicio físico

• Promueve la pérdida de peso rápida, saludable y efectivamente sin efectos secundarios
• Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, el riesgo de infarto, la hipertensión y el riesgo de padecer diábetes tipo 2
• Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión, estimulando la producción de serotonina en el cuerpo y ayudando a disminuir los problemas de insomnio y los ataques de ansiedad, sobretodo por los dulces y las harinas.
• Mejora la piel y aumenta la densidad ósea
• Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar
• Nos distrae y evade de las preocupaciones

Así que ya sabes... ¡¡¡Anímate!!! No dejes de hacer ejercicio. Te ayudará a estar y a sentirte bien. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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Este plan PERSONALIZADO esta preparado especialmente por LADIES EXPRESS con la finalidad de ayudar a nuestras afiliadas a conseguir su peso de manera rápida, efectiva y sobretodo SALUDABLE, para que se sientan bellas, sanas y FELICES.

Este plan se divide en 3 etapas: 1ra etapa: pérdida de peso, 2da etapa: trance, 3ra etapa: mantenimiento.

Controles quincenales y consultas telefónicas o vía correo electrónico ilimitadas por cada etapa. Atención de Lunes a Viernes de 6 am a 9 pm y Sábados de 9 am a 1 pm con garantía de resultados.






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EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO
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Este innovador sistema esta especialmente diseñado para la mujer de cualquier condición física y sin límite de edad (a partir de los 11 años), ayudándote a esculpir tu figura, perder grasa, tonificar tus músculos, aumentar tu resistencia, fortalecer tus huesos y tu sistema cardiovascular con tan sólo ½ hora, 3 veces por semana. Todo esto de manera efectiva, rápida, simple, segura y divertida. Siempre tendrás a un entrenador que te atenderá según tus necesidades, facultades y capacidad de ejercicio físico.

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Vacumterapia, Carboxiterapia, Manta Térmica, Ultrasonido, Corriente Rusa, Masaje Reductor, Masaje Anti-Celulítico, Drenaje Linfático, Masaje Anti-Estrés, Mesoterapia, Hidrolipoclasia, entre otros.

SERVICIO GRATUITO
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Ellas Hablan...

Circuito de Entrenamiento Físico Ladies Express (enero 2006)

María Eugenia Abreu. Farmacéutico. 24 años “Entré a Ladies Express pesando 56 kilos y en tres meses bajé a 50. No requiere de mucho esfuerzo, pero sí, como todo, de fuerza de voluntad y disciplina. Estar aquí es muy cómodo”.

Rosa Méndez. Aeromoza. 41 años “En Ladies Express perdí casi siete kilos en cinco meses. Estoy feliz, sobre todo porque mi hijo de 19 años me dice: ‘Mamá estás bella’”.

Fiesta Mes de las Madres Ladies Express (mayo 2008)

Anneliesse Subero. Gerente de Ventas. 42 Años "Excelente iniciativa, yo estuve un ratico pero me divertí muchisimo y gracias por compartir las vivencias del Gym. La organización y los detalles estuvieron acorde a la ocasión. Por mi parte muy contenta"

Clases de Yoga en Ladies Express (junio 2008)

Linda “Con las clases de yoga se me han quitado todos los dolores, el profesor es excelente”

Carmen “Mi hija y yo venimos todos los sábados, nos relaja mucho”

Scarlet “Estas clases me hacen liberar todo el estrés de la semana. El profesor nos dirige para concentrarnos en puntos fijos de nuestro cuerpo y así se disipan todas las preocupaciones que tenemos en mente”

Gran Celebración por el Mes de las Madres

El día 21 de Mayo del presente año celebramos el mes de las madres, compartiendo con nuestras queridísimas afiliadas en una fiesta llena de alegría, buena energía y entusiasmo, sin olvidar los deliciosos refrigerios que no podían faltar en un día tan especial como este.

Marcas como D'Frutti estuvieron con nosotros disfrutando de este maravilloso día, regalándole a todas las personas que visitaron nuestro centro de entrenamiento, jugos light "cero calorías" con un sabor increíble. Su variedad de sabores son: limón, naranja, mora y frutas cítricas.

Además, se realizaron 3 concursos a los largo del día: el primero fue a las 7:00 am, el segundoa las 2:00 pm y el tercero (al cual asistió la mayor cantidad de gente) a las 7:30 pm.

No podemos olvidar a las afortunadas ganadoras y, por eso, queremos felicitarlas. Ellas son:

BLOQUE MAÑANA

1er Lugar: Indira Marchena y Yulissa Vargas
2do Lugar: María Alejandra Borges
3er Lugar: Gilda Birg

BLOQUE TARDE

1er Lugar: Yamileh Cova
2do Lugar: Griselda Marín
3er Lugar: María Elena Fonseca

BLOQUE NOCHE

1er Lugar: María Fernanda Cifuentes y Sofía Romero
2do Lugar:Maribel Quintero
3 er Lugar: Yasneidy Dorante

Toda la familia de Ladies Express quiere darles las gracias a todas las personas que de alguna u otra manera asistieron y participaron ese día tan maravilloso y gratificante para nosotros.

De todo corazón esperamos que hayan disfrutado muchísimo de esta celebración.

Este evento fue realizado con mucho cariño para todas ustedes. Cualquier comentario o sugerencia que deseen hacernos será bienvenida.

Si deseas recibir las fotos de este bellísimo evento, escríbenos a cualquiera de nuestros correos electrónicos solicitandonos el archivo resúmen con las mejores fotos de esta fiesta.

¿Qué puedo comer si tengo una Fiesta?

Muchas personas no saben qué hacer cuando se encuentran a dieta y, para complicar aun más las cosas, deben asistir a un evento o fiesta importante.

Por esta razón les indicamos unas sugerencias muy útiles sobre qué puedes comer en caso que tengas un evento especial, como una fiesta, boda, bautizo, cumpleaños o cualquier otra celebración, donde sabemos que lo que más predomina son los pasapalos y platos llenos de frituras, grasas, carbohidratos y azúcares.

Entonces, ¿Qué puedo comer si tengo una fiesta?

1.- Evita a toda costa consumir salsas que contengan alto contenido de grasa, como mayonesa, queso crema o aceite en exceso.

2.- Puedes picar todo aquello que contenga proteína, como quesos de cualquier tipo (trata de consumir los blancos o bajos en grasas), jamón de cerdo, de pavo o de pollo , Roast Beef, salmón, huevitos de codorniz, pollo, carnes, pescados o cualquier otra proteína que no contenga frituras y/o carbohidratos (incluyendo azúcar).

3.- También, puedes picar aceitunas, espárragos, pimentones y cualquier tipo de vegetal o ensalada que encuentres, siempre y cuando no este aderezada con mucho aceite o salsas muy grasosas.

4.- Puedes tomar cocacola light, pepsi light, chinoto light o 7Up light.

5.- Evita todo tipo de bebida alcóholica, sobretodo si estas realizando un régimen alimenticio para pérdida de peso, pero si no puedes hacerlo, puedes tomar 2 tragos que contengan whisky (2 deditos máximo) con agua gasificada o sin gas, hielo y limón natural ó 1 trago preparado con 2 deditos de vodka, agua gasificada o sin gas, hielo y limón natural. Tambien puedes hacer cualquiera de estos dos tragos con el refresco ligero que más te guste, incluso, puedes prepararlos con Clight, D'Frutti o cualquier bebida sin calorías y sin azúcar.

6.- Si ves alguna cesta de frutas, excelente!! este va a ser tu carbohidrato fuerte de la noche. Trata de consumir frutas como melón, patilla o manzana verde. Evitas las uvas y la piña, pero si no puedes, no importa, consúmelas pero sin abusar.

7.- Evita estar sentada toda la noche en la mesa o cerca de la comida. Parate a conversar con la gente, baila o camina por los alrededores. Esto te distraerá y así no estarás tentada a comer alimentos que no te favorezcan en esta etapa de tu dieta.

8.- Puedes llevar en tu cartera y comer de manera ilimitada caramelos Halls sin azúcar, Chicles Trident o afines.

Esperamos que estos tips te sean útiles en caso de cualquier fiesta, evento o celebración que tengas.

Tratamientos Corporales: Ayudan a mejorar la apariencia de mi piel y a mejorar mi figura

Vacumterapia

La Vacumterapia es una técnica de tratamiento corporal terapéutica patentada, la cual emplea una máquina que, mediante el principio de succión o Vacum, permite básicamente estimular la irrigación sanguínea de la dermis e hipodermis produciendo en la piel una sorprendente mejoría en su aspecto, siendo utilizada principalmente para combatir la celulitis y ayudar a la pérdida de grasa corporal localizada.

Está demostrado que con sólo unas pocas sesiones de este fabuloso tratamiento podrás moldear tu cuerpo en la forma deseada. Pero cuidado, es importante que quien lo realice sea un especialista y que previamente, haga una evaluación general de tu cuerpo para así precisar un plan personalizado para ti.

Resultados a Obtener con el Tratamiento

• Moldeado Corporal
• Disminución de la celulitis
• Incremento en la flexibilidad de la piel
• Liberación del flujo venoso y linfático
• Exfoliación de la epidermis
• Estimulación de la circulación en Dermis e Hipodermis
• Disminución de la tensión muscular
• Tonificación de la piel al estimular los fibroblastos que producen más colágeno y elastina, mejorando la calidad y el aspecto de la piel

Carboxiterapia

Es una de las mejores y más recientes técnicas para combatir la celulitis, el exceso de grasa en el cuerpo, la flacidez y el envejecimiento facial y corporal.

Es un método NO QUIRÚRGICO, muy seguro, que consiste en el uso terapéutico del gas dióxido de Carbono (CO2), el cual se inyecta por vía subcutánea.

El CO2, el cual no es tóxico, ni siquiera en dosis elevadas, actúa en la zona afectada restableciendo la morfología y la función de la micro circulación, aumentando la cantidad y velocidad del flujo sanguíneo, disminuyendo la acumulación de líquido entre las células, desintegrando la grasa de la hipodermis y disminuyendo la fibrosis.

Puede ser usado en combatir problemas existentes de vieja data o como método preventivo en personas que aún no los presentan.

Indicaciones del Tratamiento con buenos resultados y sin efectos colaterales:

• Celulitis
• Obesidad Localizada (ayuda a reducir medidas)
• Flacidez
• Estrías
• Micro Varices
• Pre y Post Lipoescultura (mejora los resultados evitando fibrosis)