Ladies Express Caracas

Propósito para el 2009: “Este año quiero conseguir la figura que siempre he deseado… Pero, ¿Cómo podré hacerlo?”

2009-01-08T09:37:00.001-08:00

Este es uno de los propósitos más comunes que podemos escuchar en la calle, en la oficina y hasta en casa. Todos los años, especialmente en los meses de enero y febrero, las personas solemos “comprometernos” con perder esos kilos demás que están afectando nuestra autoestima e, inclusive, nuestra salud. Cada día se suman más personas, que gracias al sedentarismo y la comida chatarra, terminan sufriendo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, infertilidad y lo que más afecta a la gente: el deterioro físico y la falta de autoestima debido al sobrepeso.

Muchas veces esto suele ser un motivo suficiente para decidirnos a cambiar nuestro estilo de vida para así lograr tener la figura que siempre hemos deseado.Entonces, si estamos decididos y motivados a perder para este nuevo año esos kilos que nos afectan tanto; ¿Qué es lo que debemos hacer para lograr nuestro objetivo?

A continuación te presentamos una lista de consejos para orientarte y “ponerte en forma”. Estos tips te ayudarán a organizarte y a tomar mejores decisiones para lograr tu meta de año nuevo.

1. Una de las cosas más importantes es tener como prioridad el querer lograr bajar de peso y estar saludable. Si esto no es así será mejor no comenzar con la dieta ni con ejercicios, pues el fracaso se lo atribuirás a factores externos y no a la falta de compromiso real. Será mejor posponerlo para cuando de verdad le puedas dedicar un poco de tiempo y esfuerzo, así no fracasarás en lograr este objetivo tan anhelado.

2. Acude a un experto. Entre las muchas dietas existentes asesórate y trata de escoger la más adecuada para ti y que sea con la que te sientas más cómoda (dependiendo de tu edad, perfil, etc.). Evita a toda costa seguir una dieta muy estricta, restringida y rígida. Este tipo de dietas pueden afectar tu salud, disminuir tu nivel de energía, destruir tus músculos y huesos y hasta causar daños irreparables y, aunque logres bajar de peso, la abandonarás más temprano que tarde para volver a donde estabas antes de comenzarla.

3. Las dietas más “efectivas y rápidas para adelgazar” normalmente no son las aconsejables o equilibradas para tu cuerpo. Las necesidades de calorías o de quema de grasas que tu actividad diaria exige deben considerarse entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas que tomen en cuenta parámetros como: edad, actividad física, antecedentes (familiares diabéticos, hiperinsulínicos, hipertensos, infértiles, obesos, etc.), síntomas (como caída del cabello, cabello graso, irregularidad en la menstruación y ovarios poliquísticos en el caso de las mujeres, acné, vellosidad excesiva, estreñimiento, hipertensión, hiperinsulinismo, problemas de tiroides, insomnio, agotamiento, colesterol y triglicéridos elevados, sobrepeso de más de 7 kilos y acumulación de grasa especialmente en la zona abdominal), entre otros.

4. Debes hacer ejercicios intensos al menos 10 minutos al día. Esto te ayudará a perder más grasa que ir a “caminar” 2 horas al parque. Estimularás tus músculos, el sistema cardiovascular y respiratorio a necesitar más oxígeno y energía que será tomada de tus reservas de grasa. También estimularás el crecimiento y la conservación de los músculos que son los que se encargan de quemar la grasa acumulada en nuestro cuerpo.

5. No existen "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas. Debes estar conciente que todo objetivo lleva un sacrificio. El secreto está en hacerte el proceso lo más agradable posible. Tal como se escoge hacer ejercicios intensos de poco tiempo y que sean divertidos para no aburrirte, de igual manera con la dieta, debes inventar o conseguir recetas sabrosas y apetitosas que te permitan no pasar hambre y disfrutar mientras pierdes peso.

6. ¡¡¡Debes desayunar!!! El desayuno es la comida más importante para bajar de peso, acelerar el metabolismo y no recuperar lo kilos perdidos (evita el efecto yo-yo). Tampoco entrenes sin desayunar, pues de lo contrario provocarás la pérdida masiva de tus músculos y la acumulación progresiva de grasa en tu cuerpo.

7. Diseña con seriedad y realismo tu plan y trata de ajustarte lo más que puedas a la dieta y a la actividad física elegida. Debes tomártelo muy en serio, pues ya tomaste la decisión de hacer un cambio en tu estilo de vida. Sin embargo, si te sales en una que otra oportunidad, no abandones y vuelve a retomar tu plan.

8. Lleva una Agenda en la que anotes todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse cada 15 días en ayunas), puntos en los que te hayas saltado tu dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

9. Trata de hacer público tu compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Habla de "tu reto" - al menos entre la familia y amigos con los que más te relacionas - te ayudará mucho y encontrarás compresión y ayuda si lo planteas adecuadamente. Huye de los famosos "quema-grasa" de regímenes sin esfuerzo, toma conciencia de que se requiere trabajo para lograr las metas de una manera estable y que signifique un cambio de estilo de vida y de metabolismo.

10. Aprovecha las oportunidades para realizar actividades saludables y "adelgazantes": Participar en maratones, hacer énfasis en consumir alimentos sanos, lee sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", disfruta de algunos tratamientos corporales y/o faciales, entre otros.

11. Toma conciencia de los beneficios adicionales de bajar de peso, tales como la reducción de colesterol, de problemas cardiacos, de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, etc. Todo esto fortalecerá tu voluntad.

12. Toma unos minutos de tu día para visualizar cómo te verás y sentirás cuando logres tu objetivo (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrás ponerte, caminar y moverte más rápido, bienestar en general, las miradas de sana envidia de las que serás objeto, entre otras.

13. Bebe mucha agua o líquidos e infusiones en general. Las dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjate como mínimo una meta de 2 a 3 litros de líquido diarios.

14. Trata de ir al baño todos los días de manera regular. La eliminación es un proceso natural e importante y contribuirá al éxito de tu plan para mejorar tu calidad de vida. Si tienes problemas de estreñimiento consulta a un especialista.

15. Trata de dormir ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito (insulina) e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad (serotonina). Además, el no dormir provoca la desaceleración del metabolismo, haciendo que no pierdas peso. Conclusión: No dormir engorda, dormir ADELGAZA.

16. Mantén una dieta alta en proteínas, especialmente en el desayuno: lácteos, carnes magras, huevos, embutidos bajos en grasa, pescados, entre otros. No olvides incorporar grasas buenas como almendras, nueces, pistachos, aceitunas, aceite de oliva o de canola, coco, chocolate negro, etc. Los vegetales presentan un papel muy importante en la dieta, ya que nos proveen de vitaminas, minerales y fibra que son excelentes para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Las dietas altas en nutrientes son las más efectivas para perder peso y para siempre.

17. Evita consumir los carbohidratos y los azúcares en exceso, ya que estos alimentos son capaces de aumentar nuestros niveles de glucosa en la sangre, estimulando la aparición en grandes cantidades de la hormona insulina, la cual es una de las causantes número 1 de nuestro problema de sobrepeso, insomnio, hipertensión, caída del cabello, vellosidad excesiva, infertilidad, etc.

18. Vigila activamente tu peso, tu porcentaje de grasa y masa muscular, no únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o para presumir de tu delgadez, sino también por salud. Realízate análisis de laboratorio periódicamente, previa consulta con un especialista. El te asesorará y te dirá que exámenes debes hacerte para controlarte.

19. Aunque parezca difícil de creer, debes comer mínimo 4 veces al día durante toda tu vida. Para bajar de peso no hay que pasar hambre, sino alimentarse adecuadamente a las horas que corresponda. Por ejemplo, consumir únicamente carbohidratos de bajo índice glicémico en las mañanas contribuyen a mejorar los niveles de energía y a no sentir hambre en las tardes y noche, aunque el ingerir proteínas en el desayuno contribuirán a acelerar el metabolismo y a controlar los ataques de ansiedad. Más vale que te informes bien, así que será mejor que siempre leas sobre nutrición y ejercicios. No tendrás que seguir dietas estrictas o milagrosas para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se esfuman enseguida. ¡Mantente en forma toda la vida con una buena alimentación! No necesitarás tener una tabla calórica a mano si practicas una buena alimentación y haces una rutina de ejercicios a diario. Infórmate sobre las propiedades de los alimentos y los ejercicios adecuados para ti.

20. Debes hacer ejercicios que involucren mucha respiración para quemar calorías de forma rápida. Si no quieres o no puedes acudir a un centro especializado, realiza el ejercicio diario que corresponda a tu edad, capacidad y gusto: brinca, trota, sube escaleras, realiza aeróbicos, levantamiento de pesitas, natación, etc. Aprende a respirar bien, con lo cual podrás ayudarte a quemar grasas mucho mejor, aparte de fortalecer tu cuerpo.

21. No volver a engordar. Una vez logrado el objetivo evita volver a los malos hábitos. Si elaboraste una dieta alta en proteínas, especialmente al desayuno y si realizas ejercicios intensos te será más difícil subir de peso. Trata de no comer lo que sabes que engorda después de las 10 de la mañana, mastica despacio, bebe agua, no abuses en las cenas, al contrario, practica cenas ligeras, desayuna apenas te levantes de la cama, duerme y haz ejercicio siempre. Practica en tus costumbres los verbos "adelgazar" y “saludable”. Que las excepciones sean pocas. Involucra a tu familia, especialmente a los niños y enséñales a llevar una vida sana con ejercicios y comida saludable.

De igual manera te recordamos que en LADIES EXPRESS cuentas con gente capacitada y preparada para orientarte y ayudarte a conseguir tus objetivos en cuanto a salud y belleza se refiere, en el ambiente más cómodo y familiar que ningún otro centro puede ofrecerte. Contamos con nutricionistas y entrenadores a la vanguardia de lo último en pérdida de peso y mejoramiento de estilo de vida. Aquí conseguirás amigos que te motivarán a lograr esa meta que tanto has querido conseguir.

Ing. Nathalie Sellán
Especialista en Alimentos – Asesora Nutricional
LADIES EXPRESS Parque Cristal

¡¡¡Fiesta!!! Celebrando el Mes de las Brujas

2008-11-03T06:59:00.000-08:00

El día martes 28 de octubre del presente año nuevamente realizamos un evento lleno de alegría, sorpresas, concursos y premios, donde compartimos y celebramos con nuestras queridísimas afiliadas el Mes de las Brujas 2008.

Tomando en cuenta la participación de nuestros entrenadores estrella: Rotsen Díaz y Billy Barrios, quienes en conjunto con el resto del personal animaron esta fiesta llena de maravillosos premios, sin olvidar los deliciosos refrigerios LLENO DE PROTEÍNAS, CERO GRASAS Y CERO CARBOHIDRATOS que no podían faltar en un día tan especial como este.

Además, queremos expresarles nuestro asombro y orgullo, felicitando a todas las afiliadas que de alguna manera participaron en la prueba de resistencia para concursar por los premios que ofrecimos este día. Fue impresionante como TODAS demostraron estar en forma y soportar esta dura prueba. A todas mil felicitaciones y esperamos que nos sigan llenando de orgullo y de alegría. Sigan construyendo y manteniendo sus buenos hábitos para estar en forma y saludables para siempre.

A continuación, les presentamos a las ganadoras que participaron en los 4 concursos que se realizaron a lo largo del día:

* Concurso 6:00 am – 7:00 am

1er Lugar: Liubva Rodríguez – 15 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

2do Lugar: María Tereza Balart – 7 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

3er Lugar: Karin Guánchez – 10% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

* Concurso 9:30 am – 10:30 am

1er Lugar: Vivian Ortiz – 1 Merengada Ni Una Dieta Más

2do Lugar: Mabel Hoffman – 7 días de adicionales al plan de gimnasio + 5% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio.

3er Lugar: Isabel Hernández - 7 días de adicionales al plan de gimnasio

* Concurso 12:30 pm – 1:30 am

1er Lugar: Luisa Medina - 15 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

2do Lugar: Fanny Paredes - 7 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

3er Lugar: Hayde Sandoval - 10% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

* Concurso 6:30 pm – 7:30 pm

1er Lugar: Jhosmar Chitty – 15 días adicionales a su plan de afiliación + 10% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio.

2do Lugar: Oriana Benitez - 7 días adicionales a su plan de gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

3er Lugar: Elizabeth Suárez - 10% de descuento en la próxima renovación en cualquier plan de afiliación del gimnasio + 1 cita nutricional o 1 sesión de carboxiterapia o vacumterapia

* Premio a las afiliadas que asistieron disfrazadas: 10 días adicionales a su plan de afiliación a LADIES EXPRESS

Liubva Rodríguez, María Teresa Balart, Xiomara Abreu, Claudette Bridges, Edith Zambrano, Anneliesse Subero, Gloria Martínez y María Eugenia Parra.

No olviden que ya fueron publicadas las fotos de este día en nuestro grupo del FACEBOOK. Si conocen gente que haya asistido este día y que no sepa de nuestro grupo pueden invitarlas a participar en nuestra comunidad. Si lo desean, pueden etiquetar a quienes no lo están en las fotos.

Esperamos con todo el cariño que nos caracteriza les haya gustado esta fiesta que hicimos especialmente para todas ustedes.

Si desean saber más acerca de los deliciosos refrigerios LLENOS DE PROTEÍNA, SIN GRASAS Y SIN CARBOHIDRATOS que ofrecimos este maravilloso día no olviden comentarnos en nuestro Blog o escribirnos a ladiesexpresspc@hotmail.com o a parquecristal@ladiesexpress.net.

Gracias nuevamente a todas por haber asistido a nuestra fiesta. Sigan cuidando su salud y su figura con LADIES EXPRESS.

Ing. Nathalie Sellán
Ing. Alimentos – Asesora Nutricional
GIMNASIO LADIES EXPRESS Parque Cristal

Dime que ejercicio cardiovascular haces y te diré que tan rápido puedes bajar de peso

2008-09-17T14:08:00.000-07:00

Probablemente muchas de ustedes me han visto entrenar en el gimnasio y, si se han fijado bien, pudieron haber notado que combino ejercicios aeróbicos muy intensos (incluyendo las pesitas livianas y las máquinas hidráhulicas), donde al culminar mi sesión de cardio de 40 minutos, continúo con ejercicios anaeróbicos, utilizando pesas más pesadas y haciendo descansos muy cortos entre series y ejercicios. Pero ahora estoy en la posición de cuestionarte lo siguiente: ¿En realidad necesitas horas de entrenamiento cardiovascular para ser esbelto y estar en forma? Con esto no quiero que me veas como una persona "anti-cardio", sino sólo "anti-cardio tradicional".

La mayoría de los aficionados al ejercicio o cualquiera que intente ponerse en forma o perder grasa corporal consideran como primordial el ejercicio "cardiovascular" para lograr esas metas. Nunca lo ponen en duda. Sin embargo, no se trata de convencerte a que el ejercicio “cardiovascular” no funciona, sino que el ejercicio “cardiovascular TRADICIONAL” no es el mejor para acondicionar tu cuerpo y esculpir tu figura, es más, diría que podrías estar perdiendo 2 horas diarias de tu día sin lograr mayores resultados.

Por otra parte, diré que las personas con sobrepeso excesivo o que nunca hayan hecho algún ejercicio y quieren ponerse en forma pueden realizar ejercicios cardiovasculares de nivel bajo a moderado, pero incluso en esos casos, se pueden utilizar métodos más efectivos.

La mayoría de las personas consideran que el ejercicio cardiovascular es caminar mecánicamente en una caminadora o por el parque, pedalear una bicicleta estacionaria o relajarse en una máquina elíptica mientras miran una pantalla de televisión en el gimnasio. Esto es lo que se llama "ejercicio cardio tradicional". Bueno, ahora no es difícil entender por que la mayoría de las personas se aburren al hacer ejercicio y dejan de hacerlo después de un par de meses sin ver ningún resultado.

Entonces, ¿Qué es exactamente "el ejercicio cardiovascular no tradicional"?

Si detellas un poco a tu alrededor, cualquier clase de ejercicio o actividad que fortalezca el sistema cardiovascular puede ser considerado como ejercicio "cardio" y sin entrar en consideraciones técnicas como el incremento de tu capacidad aeróbica o temas similares te explico de manera simple: si tu corazón bombea y hace que tu jadees luchando para poder respirar, ese es “ejercicio cardio”. No importa si estás sosteniendo barra con pesas o mancuernas y todos lo llaman ejercicio con pesas o máquinas, aún sigue acondicionando tu corazón.

Te planteo un par de ejemplos: Tomar unas mancuernas y levantarlas haciendo varias repeticiones por serie sin descansar más de 20 o 30 segundos (ya sea para trabajar piernas o brazos), realizar aeróbicos que implique movimientos de tensión sin descanso entre cada paso marcado, correr, hacer spinning o ciclismo, saltar cuerda por 30 minutos descansando 1 minuto por cada 1 de salto, o simplemente combinar ejercicios aeróbicos de alta tensión con máquinas de resistencia ajustable por un tiempo no mayor a 45 minutos. Y escúchenme damas, porque aunque las pesas o los ejercicios anaeróbicos son vistos como un ejercicio varonil, no importará si no levantas 120 Kgs sino sólo 10 Kgs y éstos te desafían, entonces te beneficiarán de la mejor manera posible y en menos tiempo de lo que imaginas.

A primera vista, la mayoría de las personas creen que los ejercicios anaeróbicos (máquinas convencionales o hidráulicas, mancuernas, etc) son sólo un ejercicio de pesas o un ejercicio de fuerza. Sin embargo mis queridas amigas, las reto a que hagan una serie de 10 a 15 repeticiones de levantamientos de pesas o movimientos en las máquinas hidráulicas con resistencia media durante 40 segundos a una velocidad media-alta sin detenerse, Si usan el peso o la resistencia suficiente, descubrirán que las pulsaciones de su corazón probablemente se elevan entre un 80 y un 90% del máximo recomendado y ustedes estarán jadeando como si hubieran corrido los 100 metros planos, que como mencioné antes, si lo que deseas es perder la grasa, correr a toda velocidad desecha la teoría de trotar diariamente haciendo mucho más rápido y más efectivo tu entrenamiento.

Intenta realizar unos 40 minutos en nuestro sistema LADIES EXPRESS y me dirás si tus piernas no estarán quemándose, tu corazón aceleradísimo y tú luchando por respirar. Que tal si intentas cinco minutos completos de sentadillas, lagartijas y tijeras con muy poco descanso. Otra vez, ¡¡¡nota como tu corazón palpita con fuerza, el sudor te empapa y tu pecho clama por aire!!! Inténtalo y dime si no estás acondicionando tu corazón con este estilo de entrenamiento.

El razonamiento convencional dice que estos son ejercicios de entrenamiento con pesas o de fuerza. Sin embargo, también están satisfaciendo tus necesidades de ejercicio cardiovascular. No sólo ahorras tiempo, sino que refuerzas y acondicionas casi todos los músculos de tu cuerpo con estos ejercicios de cuerpo completo, si los realizas con la suficiente intensidad. Algo que no puede decirse de los aburridos paseos en bicicleta estacionaria o en caminadora mientras lees o miras la televisión. En serio, si puedes leer o mirar la televisión mientras realizas cualquier ejercicio, no estás lo suficientemente concentrado en lo que estás haciendo, además no estás realizando el ejercicio correctamente para que puedas ver resultados reales.

Espero que este artículo te haya hecho pensar de una manera diferente y te anime a intentar cosas nuevas, pues como dice el Dr. Salomón Jakubowish en su Blog de Ni Una Dieta Más... Es mejor la intensidad que la duración.

Ing. Nathalie Sellán

Especialista en Alimentos – Asesora Nutricional

Hacer ejercicio mejora la vida sexual

2008-09-10T08:12:00.000-07:00

El ejercicio es la verdadera fuente de la juventud, favorece el buen funcionamiento del organismo, hace que el cuerpo libere endorfinas, es decir nos hace felices, y trabaja directamente en la autoestima de quienes mantienen su cuerpo en movimiento.

Tener una vida sexual plena y satisfactoria es un elemento muy importante en la vida de un ser humano.

Sentirse deseado o deseada es fundamental en el desarrollo de la autoestima y la seguridad. El sobrepeso no sólo favorece la aparición de toda clase de enfermedades sino que intimida a las personas a mostrarse y gozar de su sexualidad.
Estimula la producción de Endorfinas

Son pequeñas proteínas producidas por una glándula cerebral que se estimulan con el ejercicio o cuando se realizan actividades placenteras, son conocidas también como las hormonas de la felicidad pues las responsables de generar en los seres humanos sensaciones placenteras activando los centros de placer del cerebro; las endorfinas incluso, son capaces de mitigar dolores y acabar con el estrés.

Mejora nuestra “Autoimagen”

Un buen concepto de nuestra propia imagen puede ayudarnos no solo a mejorar la vida sexual sino a mejorar toda nuestra vida social.

La sexualidad es una actividad compleja, mucho más allá del acto mismo, muchas patologías ligadas a el desarrollo sexual encuentra su fuente en problemas de autoestima y autoconcepto.

El ejercicio es una fuente inagotable de energía, de vitalidad y de hormonas que se ven reflejadas en la intimidad.

Una adecuada vida sexual requiere de vitalidad y energía, un buen estado físico puede hacer de las sesiones intimas sean mucho más placenteras.

El sexo no es una actividad que se deba mezclar con sustancias alucinógenas o bebidas alcohólicas como fuente de placer o estimulantes, el cuerpo humano está diseñado para proveer todo el placer necesario y su fuente es inagotable, dichas sustancias pueden provocar adicción e ir en detrimento de la salud.

El sudor atrae a nuestra pareja

Científicos de la Universidad de Berkeley aseguraron en un estudio reciente que lo que más atrae a una mujer de un hombre es su sudor y no se trata de las camisetas mojadas en sudor, se trata de una sustancia segregada por el sudor masculino lo que atrae a las mujeres inconscientemente.

Así mismo expertos de la Universidad de Nueva York aseguran que una cintura pronunciada puede ser incluso más estimulante que unos senos grandes o un trasero prominente.

Aunque la apariencia física no debe ser un condicional a la hora de elegir pareja, está claro que una imagen agradable es importante incluso en las entrevistas de trabajo y por supuesto en la cama.

Menos peso, mejor sexo

Mujeres y hombres se cohíben en la intimidad si no se sienten seguros con su aspecto físico. 'La imagen corporal es esencial porque está relacionada con la autoestima", asegura la sexóloga Yolanda Rodríguez, de la Universidad de Vigo. La satisfacción sobre el propio cuerpo determinaba en más de un 80 por ciento la mayor o menor entrega y placer sexual de las mujeres.

10 Razones por las cuales toda mujer debe hacer ejercicio

2008-09-09T10:26:00.000-07:00

Realizar una actividad física es importante para todo el mundo y está directamente relacionado con una buena salud y una mejor calidad de vida. Pero si eres mujer, es especialmente importante que hagas algún tipo de ejercicio beneficioso para ti. Toma en cuenta que andar agitada todo el día, cuidar a los niños o hacer las tareas domésticas no cuenta como un deporte.

Estamos hablando de mantenerte en forma haciendo alguna actividad corta pero intensa, entrenar duro si eres una deportista nata o, simplemente, de mimarte con alguna práctica cuerpo-mente. Todo vale mientras seas constante. Media hora intensa, tres veces a la semana, ¿quién no tiene ese tiempo? Debes cambiar el concepto de obligación por el de cuidado y placer.

Es tiempo para ti, para estar bella y sentirte bien. Es una inversión a largo plazo en salud, buena figura y calidad de vida.

Si aún no estás convencida, te damos diez razones por las que toda mujer debería hacer ejercicio:

Por salud, por motivos estéticos, para mantenerte joven, para deshacerte del estrés, para estar en forma, para dormir mejor y hasta para mejorar tu vida sexual.

Te contamos los 10 puntos en los que mejorará tu vida si haces deporte.

1. Te ayuda a controlar el peso

Haciendo deporte evitas tener que estar SIEMPRE a dieta estricta y es la forma más inocua para tu salud y divertida de adelgazar. Hacer alguna actividad física te permitirá incluso darte caprichos gastronómicos. Si eres constante no sólo perderás el peso que te sobra, sino que activarás tu metabolismo, lo que hará consumir más energía durante todo el día e, inclusive, estando en reposo.

Hora ideal: si tu objetivo es adelgazar lo mejor es hacer ejercicio a partir de las 10:00 de la mañana para poner el metabolismo en marcha y si has comido demasiado durante el día te convendrá hacer algo de ejercicio antes de acostarte para quemar las calorías en lugar de “reposarlas”. Nunca hagas ejercicios en ayuna. Esto podría costarte perder parte de tus músculos y generar mayores reservas de grasa.

Tu deporte: todos aquellos de intensidad media o alta que supongan un elevado gasto calórico: aeróbics, máquinas, artes marciales, natación, esquí, steps, etc.

2. Moldea tu cuerpo

El ejercicio es la mejor alternativa a la cirugía estética y llega incluso donde ésta no puede: aumenta tu metabolismo, estiliza tu cuerpo y te permite trabajar tus zonas conflictivas mediante ejercicios específicos. Siendo constante te aseguras tener el cuerpo que quieres y es de carácter obligatorio realizarlo si quieres mantener los resultados de la cirugía. Con ejercicio aeróbico puedes reducir volumen general de tu cuerpo y con la tonificación, endurecer y dar forma. En realidad, el deporte es la única cirugía natural que te permite cambiar todo tu cuerpo. No importa la edad que tengas, siempre vas a mejorar.

Hora ideal: la que prefieras y mejor se adapte a tu horario y tus necesidades, pero NUNCA lo hagas en ayunas.

Tu deporte: si tu objetivo es cambiar tu cuerpo lo ideal es combinar sesiones de ejercicio aeróbico (como los anteriores) con ejercicios específicos de tonificación (entrenamiento con máquinas, con pesas y/o clases de tonificación).

"Si quieres conseguir una buena forma física debes hacer un entrenamiento intenso y variado"

3. Te mantiene en forma

Esta es la razón de ser de cualquier deporte o ejercicio, trasformándose en una de las cosas primordiales para cualquier mujer, ya que con la edad y el sedentarismo el cuerpo va perdiendo sus capacidades físicas y comienza a entumecerse. Haciendo deporte recuperarás la agilidad, la fuerza, la flexibilidad y la energía que tenías cuando eras una niña y eso te beneficiará en tu día a día. Disfrutar de las capacidades de tu cuerpo te hará sentirte más viva, más joven y más segura de ti misma.

Hora ideal: la que quieras y mejor se adapte a tus horarios pero como hemos comentado anteriormente, NUNCA hagas ejercicios en ayunas, esto perjudicará el fin de tu actividad física y la de tu salud.

Tu deporte: si quieres conseguir una buena forma física debes hacer un entrenamiento diario y variado que incluya sesiones de trabajo aeróbico, tonificación y trabajo postural o cuerpo mente. Este último como: tai chi, body balance, estiramientos, Pilates, fit ball, etc. También te recomendamos tener en casa el juego de Nintendo Wii Fit que tiene muchos ejercicios para mejorar la postura, el equilibrio y la concentración.

4. Para mantenerte joven

Haz esta sencilla prueba: compara a dos personas de la misma edad, una que haga deporte y otra no. ¿Quién parece más joven? A sus 40 años, Demi Moore tiene un cuerpo de infarto y aparenta diez años menos gracias, sobre todo, al entrenamiento físico. Y ni mencionemos a Madonna que cada día se vez más y más jóven, todo debido a su constante entrenamiento físico y a una dieta balanceada. Hacer deporte te hace perder peso, mejora tu postura corporal, devuelve tono a tus músculos, hace que la ropa te siente mejor, le da un aspecto más bonito y saludable a tu piel e incluso te hace parecer más alta (observa a la gente mayor, suele estar encorvada).

Hora ideal: por las mañanas, después de desayunar, sobretodo proteínas, para poner en marcha tu organismo y lucir los efectos del deporte durante el resto del día: buen aspecto, energía y buen humor.

Tu deporte: combina algún deporte aeróbico respirando constantemente para potenciar la oxigenación, con ejercicios de tonificación y alguna actividad cuerpo mente que trabaje la corrección postural y la relajación.

5. Para no tener estrés

El ejercicio físico es el relajante natural más eficaz, inocuo y divertido que existe. No hay mejor forma de combatir el estrés que expulsándolo cada día de tu cuerpo a través de la actividad física. Pero no sólo eliminarás el que tengas acumulado sino que el deporte te dará autocontrol y equilibrio para prevenirlo y controlarlo en tu día a día.

Haciendo deporte descargarás adrenalina y producirás endorfinas, sustancias naturales que te hacen sentir bien. Tus problemas laborales, tus enfados, tu malestar con tu jefe, etc... puedes olvidarte de todo en el gimnasio divirtiéndote mucho.

Hora ideal: al medio día o después del trabajo para dejar en el gimnasio todas las tensiones y preocupaciones del día antes de llegar a casa.

Tu deporte: por una parte te conviene hacer actividades intensas que te ayuden a descargar energía y a desahogarte (tae-bo, body combat, steps, aeróbics, spinning, etc.) y por otro, actividades relajantes que te ayuden a volver a la calma (yoga, tai chi, body balance, Pilates, etc, incluyendo el juego de Nintendo Wii Fit).

"Además de las disciplinas orientales o cuerpo-mente, un paseo después de cenar puede ayudarte a conciliar mejor el sueño"

6. Te ayuda a dormir mejor

Hacer ejercicio de forma habitual te ayuda a regular todas tus funciones vitales, entre ellas el sueño. Si padeces insomnio o alteraciones del sueño es especialmente importante que hagas alguna actividad física de intensidad suave o moderada que te ayude a relajarte y a cansarte.

Simplemente, hacer media hora de ejercicios aeróbicos combinados con algunos de tonificación, trotar en el parque por las tardes-noches al aire libre te ayudará a conciliar mejor el sueño. Si la causa de tus problemas de sueño es el estrés o incluso la depresión, hacer deporte te ayudará a combatirlos de forma natural y a descansar mejor por las noches.

Hora ideal: cuando existen problemas de sueño lo ideal es hacer deporte por las mañanas o a primera hora de la tarde para no activarse más con la actividad física. Es muy importante hacer el ejercicio siempre a las mismas horas para que el cuerpo se vaya regulando y se costumbre a los ciclos de actividad y descanso.

Tu deporte: además de las disciplinas orientales o cuerpo-mente, cualquiera que que te guste además de hacer ejercicio en tu gimnasio, como un paseo después de cenar puede ayudarte a conciliar mejor el sueño. La natación, por la acción relajante del agua, es el deporte más favorable para quienes padecen problemas de sueño.

7. Para evitar problemas menstruales

Está comprobado que hacer deporte de forma regular no sólo evita y disminuye los dolores menstruales sino que atenúa los síntomas del síndrome premenstrual. Si tienes reglas muy irregulares, la práctica deportiva también te ayudará a regularte por la acción estimulante que tiene sobre tu sistema hormonal. Para las mujeres menopásicas el ejercicio también es una excelente terapia natural para combatir los síntomas y evitar el típico aumento de peso y los cambios de humor.

Hora ideal: la que quieras mientras seas constante (como mínimo, 3 horas de ejercicio semanales).

Tu deporte: el que más te guste. Cuando estés con la regla procura hacer actividades más suaves para evitar lipotimias. Con el síndrome premenstrual lo que te conviene es descargar tensión y cargarte de energía (prueba una clase de tae-bo, glutab, body combat, spinning, steps o aerobics).

8. Mantiene tu salud en excelentes condiciones

Según la Organización Mundial de la Salud la actividad física moderada en las mujeres previene algunas de las enfermedades que son causa principal de muerte entre la población femenina, como las patologías cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares (causadas por descontroles de la insulina).

Además, la práctica de ejercicio evita la obesidad, la diabetes, la osteoporosis, reduce los síntomas de la artritis, mantiene en forma el sistema inmune y mejora la calidad general de vida. El ejercicio combate problemas tan femeninos como el estreñimiento o la retención de líquidos.

Hora ideal: la que mejor se adapte a tus horarios y necesidades.

Tu deporte: cualquier actividad física moderada o intensa será beneficiosa para tu salud e, incluso, puedes trabajar con un entrenador personal si necesitas una atención personalizada.

"Tener unos músculos pélvicos fuertes y saber controlarlos también mejorará tus relaciones sexuales y te ayudará a obtener más placer"

9. Mayor placer sexual - Cuida tus músculos más íntimos

Los músculos del suelo pélvico juegan un papel fundamental en la vida de cualquier mujer, ya que son tanto los que empleas para dar a luz como los que intervienen en las relaciones sexuales. Después del parto es fundamental volver a fortaleceros con ejercicios específicos. Tener unos músculos pélvicos fuertes y saber controlarlos también mejorará tus relaciones sexuales y te ayudará a obtener más placer.

Por ello, es muy importante que los mantengas con un buen tono muscular a través de la práctica deportiva general o de ejercicios específicos. Trabajar estos músculos también previene e incluso cura problemas de incontinencia.

Hora ideal: la que quieras, ya que existen una serie de ejercicios específicos (kegels) que puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya que se rata de contracciones voluntarias de la zona pélvica.

Tu deporte: en las clases pre y post parto realizarás ejercicios específicos del suelo pélvico. En las clases de corrección postural, yoga o body balance siempre se tonifican estos músculos. Puedes trabajarlos de forma específica mediante el método Pilates, aeróbics y tonificación.

10. Te sentirás mejor

La actividad física regular ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, reduciendo el apetito y haciéndote sentir mejor. El ejercicio ayuda también a desarrollar la autoestima, la confianza y promueve el bienestar psicológico.

Las mujeres deportistas tienen una mayor autoestima, presentan tasas más bajas de depresión y tienen una mejor imagen corporal. Las mujeres que practican deportes aprenden a disciplinar sus cuerpos a través del ejercicio y a desarrollar una mayor tenacidad y resistencia, lo cual les facilita ser eficaces en cualquier actividad que emprendan y las estimula a asumir posiciones de liderazgo.

Hora ideal: la que prefieras. Si además quieres conocer gente nueva, lo mejor es apuntarte a un gimnasio e ir por las tardes, cuando hay más afluencia.

Tu deporte: lo más recomendable es un entrenamiento variado que incluya actividad cardiovascular, de tonificación y cuerpo-mente. Las clases de baile te ayudarán a potenciar tu autoestima y tu feminidad.

Así que ya sabes… Si eres mujer, haz ejercicio.

¡¡¡Finalmente!!! Una consola de video juegos que nos ayuda a adelgazar

2008-08-28T08:23:00.001-07:00

Al fin una compañía de video juegos se está ocupando por aportar un grano de arena para combatir y tratar de erradicar el problema de obesidad en los niños que pasan todo el día frente al televisor o al computador. Me imagino que saben de quien estoy hablando: NINTENDO Wii con su maravilloso juego Wii Fit.

Wii Fit es un videojuego que les permite realizar ejercicios, desde los más simples a los más complejos, tales como yoga, equilibrio, aeróbicos quema grasas y tonificación. Es súper didáctico y humanizado, es decir, se tiene un entrenador (hombre o mujer, como el quiera) que lo motiva, corrige, enseña y anima a hacer sus ejercicios. También lleva un registro personalizado de cuánto ha entrenado, la evolución de su pérdida de peso y su nivel de Índice de Masa Corporal (IMC) y no menos importante, lo obliga a corregir la postura para evitar más adelante dolores de espalda, rodilla y articulaciones.

Desde mi punto de vista es uno de los videojuegos más didácticos, divertidos y motivadores para moverse y ejercitarse, aunque sea en casa.

Para los niños es una excelente opción, ya que es uno de los videojuegos más didácticos, divertidos y motivadores para moverse y ejercitarse, aunque sea en casa. Para los adultos funciona como un excelente complemento a su rutina de ejercicios diaria. Las personas adultas deben hacer ejercicios guiadas por un entrenador profesional, de carne y hueso que sea capaz de corregir la postura y motivarlas a hacer una intensa y adecuada rutina de ejercicios, pero nunca se debe reemplazar totalmente el ejercicio guiado personalmente por una computadora.

Pronto te estaré dando más noticias sobre los impresionantes avances de la tecnología que ayudan a perder peso, aumentar masa muscular y a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión, los infartos y el cáncer, sobretodo en los niños, etapa donde comienzan a desarrollarse estos problemas si no se forman buenos hábitos de vida.

Ing. Nathalie Sellán

Ing. en Alimentos - Asesora Nutricional

Ladies Express Parque Cristal

Wall-e: una película que muestra una dura realidad

2008-08-28T08:15:00.000-07:00

Disney – Pixar nos ha traído una maravillosa película animada: Wall-e, que muestra la dura realidad de hacia donde vamos si no paramos de hacerle daño a nuestro planeta tierra y a nosotros mismos.

Wall-e es un dulce, cariñoso, tierno y lamentablemente solitario robot encargado de recoger y compactar la basura que produjo nuestro planeta durante tantos años, razón por la cual toda la humanidad tuvo que abandonar la tierra viviendo en un crucero con todas las comodidades y lujos que llevaron a los humanos a una obesidad mórbida, a un punto en el que estas personas ni se relacionaban entre ellas y no podían caminar.

La productora Disney – Pixar ha mantenido la postura de transmitir mensajes de aprendizaje a niños (principalmente) y padres por medio de sus maravillosas, mágicas y alentadoras películas.

Considero que esta ha sido una de las mejores maneras para transmitir esta forma de enseñanzas, ya que las personas y principalmente los niños, son muy influenciables por este tipo de medios, sobretodo cuando los representantes no estamos cerca de ellos. Por eso la publicidad que aparece en TV hace que un niño pueda pedirle a papá o a mamá “¡Mami, Papi llevenme a Mc Donald’s! La cajita feliz viene con el personaje de Barbie y yo lo quiero”. Por cierto, ¿no se han fijado que hasta ahora Mc Donald’s no ha sacado la cajita feliz de Wall-e? corríjanme si me equivoco. Creo que sería muy contradictorio para esta cadena de comida chatarra promocionar sus productos con una figura animada protagonista de una película que trata de decirle al mundo que cuiden al planeta, cuiden sus hábitos alimenticios y hagan más ejercicio.

Me alegra muchísimo que esta productora siga haciendo un excelente trabajo al emitir mensajes llenos de moral, ética y buenos hábitos, que nos enseñan y motivan a cambiar para hacer de este planeta un mundo mejor.

Ing. Nathalie Sellán
Ing. en Alimentos - Asesora Nutricional
Ladies Express Parque Cristal

Chucherías que Adelgazan

2008-08-20T10:10:00.000-07:00

Para muchos de nosotros nos es muy difícil controlar esa ansiedad que nos ataca sobretodo después de las 3:00 pm, al punto que nos paramos de nuestro escritorio y salimos corriendo al primer quiosco que encontremos para comprar alguna chuchería. Lo bueno es que ya no existen excusas para chuchear alimentos saludables que nos ayuden a estar delgados, saludables y en forma.

En las farmacias y supermercados ya existen productos que ayudan a calmar nuestra ansiedad con el sabor de las chucherías sin hacer que engordemos ni empeoremos nuestro estado de salud, tales como merengadas proteicas y sustitutos de comidas. Otro ejemplo lo constituyen las heladerías Ni Una Dieta Más, las cuales han sido pioneras en proveer chucherías a base de pura proteína Whey sin azúcar, grasas ni carbohidratos y, aunque muchos no lo crean, su sabor es inigualable, al punto que provoca comprar todos los postres y helados para tenerlos en casa, oficina y hasta para que nuestros hijos lo lleven al colegio o los ingieran en la tarde como merienda.

La proteína Whey se consigue en los lácteos (preferiblemente los que son bajos en grasas). Esta proteína contiene aminoácidos esenciales, los cuales se encargan de darle la señal al cerebro para que produzca serotonina y así evitar los ataque de ansiedad (culpables de que salgamos corriendo en las tardes a comprar comida chatarra).

Consumamos proteínas y chucherías saludables. Esto mejorará nuestra salud, ayudándonos a tener más energía, a construir una figura más esbelta y, finalmente, a mantenerla para siempre.

Ing. Nathalie Sellán
Ing. en Alimentos – Asesora en Nutrición

ALARMENTE: Más del 70% de la Población Venezolana está sufriendo de Sobrepeso

2008-08-20T10:00:00.000-07:00

¿Sabías que en los últimos 40 años ha crecido la población de obesos, hipertensos y diabéticos tipo II? ¿Tienes idea a qué se debe todo esto?

Muy simple. Todo esto se debe a que la industria de los alimentos en los últimos años ha desarrollado productos de alto contenido en grasas trans y azúcares que además los conseguimos en cada esquina y en todas partes.

También, los seres humanos nos hemos vuelto cada vez más sedentarios. Las distancias que recorremos a pie son más cortas y el resto del día nos la pasamos en el carro, metro o camioneta mientras llegamos a nuestro destino.

Cuando llegamos a casa, estamos “tan cansados” que lo único que hacemos es sentarnos a ver televisión un rato, luego preparamos la comida de nuestros hijos y, para empeorar la situación, nos terminamos acostando tardísimo (después de las 11:00 pm) para luego al día siguiente empezar nuestra jornada antes de las 5:00 am. Todo esto sin contar el estrés que vivimos día a día, ya sea en el trabajo, en la casa o en la calle por toda la situación de inseguridad que estamos viviendo en el país.

Ahora, muchos de ustedes se estarán preguntando, ¿Qué podemos hacer para acabar con todo esto? Bien, no es cuestión de unos días o meses el mejorar nuestra salud, figura y mantenernos saludables para siempre. Debemos poner empeño en hacer las cosas bien, concientes que es necesario cambiar nuestros hábitos de vida, pero de manera que nos sea fácil realizar esta nueva adaptación. Todo esto con ayuda de profesionales que nos apoyen, nos motiven y nos controlen para mejorar nuestra salud y la de nuestros seres queridos.

Primero, el cambio debe empezar por nosotros. Podemos hacer ejercicios en casa o en gimnasios especiales que nos ayuden a quemar mayor cantidad de calorías en poco tiempo, como lo es LADIES EXPRESS, que en sólo ½ hora, 3 veces por semana, nos ayuda a perder esos kilitos demás sin tener que esforzarnos tantas horas en esos fastidiosos y aburridos gimnasios convencionales. No debemos olvidar que el realizar una actividad física aumenta la serotonina en el cuerpo, ayudando a controlar nuestro apetito y haciendo que el insomnio sea un problema del pasado.

Además, en vez de comprarnos una dona, unas galletas o unos platanitos para chuchear en las tardes, los cuales empeoran nuestra situación de ansiedad, podemos consumir yogures descremados con frutas endulzados con edulcorante artificial (tipo splenda), paqueticos de almendras o nueces sin sal ni azúcar o tortas y helados Ni Una Dieta Más, los cuales están cargados de pura proteína Whey sin grasa, sin azúcar y sin carbohidratos. Estos productos nos garantizan la producción de serotonina en nuestro cuerpo para así calmar esa ansiedad que nos ataca sobretodo en horas de la tarde y la noche. Lo mejor de estos productos es que saben prácticamente igual a una chuchería común y corriente, con la diferencia que nos ayudan a adelgazar y a estar saludables por dentro y por fuera.

No olvidemos que es sumamente importante desayunar con abundante cantidad de proteínas apenas nos levantamos (a más tardar, una hora después de despertarnos), sin olvidar incluir al menos 1 ración de carbohidratos, pero incorporando proteínas. De esta manera también ayudaremos a que los ataques de ansiedad disminuyan hasta que prácticamente desaparezcan.

Por último, es importantísimo dormir, preferiblemente en un rango de 11:00pm a 6:00 am como mínimo, debido a que en estas horas nuestro cuerpo produce una hormona llamada HCH (hormona de crecimiento), la cual se encarga de regenerar nuestros tejidos, músculos y reparar todos los daños que nuestro cuerpo ha sufrido en el día. Pues bien, para poder hacer todas sus labores, esta hormona toma energía de las reservas de grasa y, por esta razón, es que si dormimos bien solemos amanecer más delgados en las mañanas. Así que ya sabemos, ¡a dormir se ha dicho!

Ayudemos al mundo a cambiar. Practiquemos estos buenos hábitos en casa, dando el ejemplo a nuestros hijos, familiares y amigos para de una vez por todas acabar con estas nuevas enfermedades que se han ido desarrollando en estos últimos años. Participa, sé tu propio protagonista. Quien sabe, quizás el día de mañana seas para muchas personas el héroe o heroína de tu comunidad o hasta del mundo entero.

Ing. Nathalie Sellán
Ing. en Alimentos – Asesora en Nutrición

Pase de Cortesía

2008-06-25T16:36:00.000-07:00

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¿Por qué debemos ejercitarnos?

2008-06-25T12:42:00.000-07:00

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés. Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo. Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.

Lo mejor es practicar un ejercicio que nos guste. Si no estás en forma, antes de empezar el ejercicio deberías prepararte aumentando las actividades de la vida cotidiana tomando menos el carro o el autobús, paseando por tu urbanización o subiendo por las escaleras.

Conviene combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios repetitivos de estiramiento y fortalecimiento de los músculos. la frecuencia ideal sería hacer desde 1 hora y 1/2 por semana (para comenzar) hasta 7 horas o más por semana, según la capacidad física de cada persona.

Recomendaciones para antes de hacer Ejercicio Físico

Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda
No hagas más de 20 minutos al principio
Parar si pierdes el aliento o sientes malestar
No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo
No comas dos horas antes
Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones
Usar ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad.

Cómo medir nuestra aptitud física

Para saber si podemos hacer gimnasia, deberemos medir nuestro pulso en la muñeca en la arteria radial durante 10 segundos y multiplicarlo por 6, así obtendremos los latidos de nuestro corazón durante un minuto. Lo podemos medir en reposo al despertarnos sabiendo que a menor frecuencia mayor aptitud física. En la mujeres la frecuencia apta sería de 70 a 100 y la no apta a partir de 100.

También, podemos medirlo después de hacer ejercicio subiendo y bajando un escalón durante 3 minutos, descansar 30 segundos y tomar el pulso, seremos aptos para el ejercicio si la frecuencia en mujeres de 86 a 110, si está más alto no es aconsejable y quizá debamos comenzar preparándonos poco a poco.

Bondades que nos aporta el ejercicio físico

Promueve la pérdida de peso rápida, saludable y efectivamente sin efectos secundarios
Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, el riesgo de infarto, la hipertensión y el riesgo de padecer diábetes tipo 2
Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión, estimulando la producción de serotonina en el cuerpo y ayudando a disminuir los problemas de insomnio y los ataques de ansiedad, sobretodo por los dulces y las harinas.
Mejora la piel y aumenta la densidad ósea
Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar
Nos distrae y evade de las preocupaciones

Así que ya sabes... ¡¡¡Anímate!!! No dejes de hacer ejercicio. Te ayudará a estar y a sentirte bien. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Conoce nuestros servicios

2008-06-25T11:53:00.000-07:00

PLAN PERSONALIZADO DE ADELGAZAMIENTO
para perder de 3 a 7 kilos en tan sólo 1 mes

Este plan PERSONALIZADO esta preparado especialmente por LADIES EXPRESS con la finalidad de ayudar a nuestras afiliadas a conseguir su peso de manera rápida, efectiva y sobretodo SALUDABLE, para que se sientan bellas, sanas y FELICES.

Este plan se divide en 3 etapas: 1ra etapa: pérdida de peso, 2da etapa: trance, 3ra etapa: mantenimiento.

Controles quincenales y consultas telefónicas o vía correo electrónico ilimitadas por cada etapa. Atención de Lunes a Viernes de 6 am a 9 pm y Sábados de 9 am a 1 pm con garantía de resultados.

Asesoramiento nutricional para niñas y adolecentes a partir de los 10 años en adelante.

EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO
Circuito de Entrenamiento Físico sólo para Damas

Este innovador sistema esta especialmente diseñado para la mujer de cualquier condición física y sin límite de edad (a partir de los 11 años), ayudándote a esculpir tu figura, perder grasa, tonificar tus músculos, aumentar tu resistencia, fortalecer tus huesos y tu sistema cardiovascular con tan sólo ½ hora, 3 veces por semana. Todo esto de manera efectiva, rápida, simple, segura y divertida. Siempre tendrás a un entrenador que te atenderá según tus necesidades, facultades y capacidad de ejercicio físico.

Pregunta por nuestros PLANES CORPORATIVOS: A partir de 5 personas en adelante, el personal de la empresa podrá benefisiarse a partir de un 20% hasta un 30% de descuento en planes del Gimnasio y 10% de descuento en Tratamientos Corporales y Nutrición. La empresa no es quien necesariamente debe realizar el pago. Cada persona podrá acercarse a nuestro centro y realizar el pago del plan al cual desee afiliarse.

Clases Especiales: Tae-bo, Glutab, y Cardio House.

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PARA MEJORAR LA PIEL Y ESCULPIR LA FIGURA
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Te ofrecemos los mejores tratamientos corporales a los mejores precios para que esculpas tu figura y mejores la apariencia de tu piel. Estos son:

Vacumterapia, Carboxiterapia, Manta Térmica, Ultrasonido, Corriente Rusa, Masaje Reductor, Masaje Anti-Celulítico, Drenaje Linfático, Masaje Anti-Estrés, Mesoterapia, Hidrolipoclasia, entre otros.

SERVICIO GRATUITO
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No importa si estas afiliada o no en nuestro centro. Este nuevo servicio permitirá comunicarte con nosotros desde tu casa u oficina, con el fin de asesorarte y mantenerte informada acerca de lo último sobre tratamientos de salud, belleza y pérdida de peso SIN COSTO ALGUNO.

REGALA ALGO ESPECIAL Y ORIGINAL
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Regala el paquete que desees a esa mujer que representa algo importante en tu vida, ya sea en su cumpleaños, aniversario o navidad. Puedes combinar los servicios que más le gusten a ella (gimnasio, tratamientos corporales, nutrición, etc.), sin importar su edad o condición física. Y no te preocupes, que el vale de regalo ¡¡¡VA POR LA CASA!!!

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Todos nuestros servicios son personalizados, según los requerimientos, necesidades y gustos de cada persona.

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Ellas Hablan...

2008-06-24T09:11:00.000-07:00

Circuito de Entrenamiento Físico Ladies Express (enero 2006)

María Eugenia Abreu. Farmacéutico. 24 años “Entré a Ladies Express pesando 56 kilos y en tres meses bajé a 50. No requiere de mucho esfuerzo, pero sí, como todo, de fuerza de voluntad y disciplina. Estar aquí es muy cómodo”.

Rosa Méndez. Aeromoza. 41 años “En Ladies Express perdí casi siete kilos en cinco meses. Estoy feliz, sobre todo porque mi hijo de 19 años me dice: ‘Mamá estás bella’”.

Fiesta Mes de las Madres Ladies Express (mayo 2008)

Anneliesse Subero. Gerente de Ventas. 42 Años "Excelente iniciativa, yo estuve un ratico pero me divertí muchisimo y gracias por compartir las vivencias del Gym. La organización y los detalles estuvieron acorde a la ocasión. Por mi parte muy contenta"

Clases de Yoga en Ladies Express (junio 2008)

Linda “Con las clases de yoga se me han quitado todos los dolores, el profesor es excelente”

Carmen “Mi hija y yo venimos todos los sábados, nos relaja mucho”

Scarlet “Estas clases me hacen liberar todo el estrés de la semana. El profesor nos dirige para concentrarnos en puntos fijos de nuestro cuerpo y así se disipan todas las preocupaciones que tenemos en mente”

Gran Celebración por el Mes de las Madres

2008-06-23T14:36:00.000-07:00

El día 21 de Mayo del presente año celebramos el mes de las madres, compartiendo con nuestras queridísimas afiliadas en una fiesta llena de alegría, buena energía y entusiasmo, sin olvidar los deliciosos refrigerios que no podían faltar en un día tan especial como este.

Marcas como D'Frutti estuvieron con nosotros disfrutando de este maravilloso día, regalándole a todas las personas que visitaron nuestro centro de entrenamiento, jugos light "cero calorías" con un sabor increíble. Su variedad de sabores son: limón, naranja, mora y frutas cítricas.

Además, se realizaron 3 concursos a los largo del día: el primero fue a las 7:00 am, el segundoa las 2:00 pm y el tercero (al cual asistió la mayor cantidad de gente) a las 7:30 pm.

No podemos olvidar a las afortunadas ganadoras y, por eso, queremos felicitarlas. Ellas son:

BLOQUE MAÑANA

1er Lugar: Indira Marchena y Yulissa Vargas
2do Lugar: María Alejandra Borges
3er Lugar: Gilda Birg

BLOQUE TARDE

1er Lugar: Yamileh Cova
2do Lugar: Griselda Marín
3er Lugar: María Elena Fonseca

BLOQUE NOCHE

1er Lugar: María Fernanda Cifuentes y Sofía Romero
2do Lugar:Maribel Quintero
3 er Lugar: Yasneidy Dorante

Toda la familia de Ladies Express quiere darles las gracias a todas las personas que de alguna u otra manera asistieron y participaron ese día tan maravilloso y gratificante para nosotros.

De todo corazón esperamos que hayan disfrutado muchísimo de esta celebración.

Este evento fue realizado con mucho cariño para todas ustedes. Cualquier comentario o sugerencia que deseen hacernos será bienvenida.

Si deseas recibir las fotos de este bellísimo evento, escríbenos a cualquiera de nuestros correos electrónicos solicitandonos el archivo resúmen con las mejores fotos de esta fiesta.

¿Qué puedo comer si tengo una Fiesta?

2008-06-23T14:01:00.000-07:00

Muchas personas no saben qué hacer cuando se encuentran a dieta y, para complicar aun más las cosas, deben asistir a un evento o fiesta importante.

Por esta razón les indicamos unas sugerencias muy útiles sobre qué puedes comer en caso que tengas un evento especial, como una fiesta, boda, bautizo, cumpleaños o cualquier otra celebración, donde sabemos que lo que más predomina son los pasapalos y platos llenos de frituras, grasas, carbohidratos y azúcares.

Entonces, ¿Qué puedo comer si tengo una fiesta?

1.- Evita a toda costa consumir salsas que contengan alto contenido de grasa, como mayonesa, queso crema o aceite en exceso.

2.- Puedes picar todo aquello que contenga proteína, como quesos de cualquier tipo (trata de consumir los blancos o bajos en grasas), jamón de cerdo, de pavo o de pollo , Roast Beef, salmón, huevitos de codorniz, pollo, carnes, pescados o cualquier otra proteína que no contenga frituras y/o carbohidratos (incluyendo azúcar).

3.- También, puedes picar aceitunas, espárragos, pimentones y cualquier tipo de vegetal o ensalada que encuentres, siempre y cuando no este aderezada con mucho aceite o salsas muy grasosas.

4.- Puedes tomar cocacola light, pepsi light, chinoto light o 7Up light.

5.- Evita todo tipo de bebida alcóholica, sobretodo si estas realizando un régimen alimenticio para pérdida de peso, pero si no puedes hacerlo, puedes tomar 2 tragos que contengan whisky (2 deditos máximo) con agua gasificada o sin gas, hielo y limón natural ó 1 trago preparado con 2 deditos de vodka, agua gasificada o sin gas, hielo y limón natural. Tambien puedes hacer cualquiera de estos dos tragos con el refresco ligero que más te guste, incluso, puedes prepararlos con Clight, D'Frutti o cualquier bebida sin calorías y sin azúcar.

6.- Si ves alguna cesta de frutas, excelente!! este va a ser tu carbohidrato fuerte de la noche. Trata de consumir frutas como melón, patilla o manzana verde. Evitas las uvas y la piña, pero si no puedes, no importa, consúmelas pero sin abusar.

7.- Evita estar sentada toda la noche en la mesa o cerca de la comida. Parate a conversar con la gente, baila o camina por los alrededores. Esto te distraerá y así no estarás tentada a comer alimentos que no te favorezcan en esta etapa de tu dieta.

8.- Puedes llevar en tu cartera y comer de manera ilimitada caramelos Halls sin azúcar, Chicles Trident o afines.

Esperamos que estos tips te sean útiles en caso de cualquier fiesta, evento o celebración que tengas.

Tratamientos Corporales: Ayudan a mejorar la apariencia de mi piel y a mejorar mi figura

2008-06-23T11:45:00.000-07:00

Vacumterapia

La Vacumterapia es una técnica de tratamiento corporal terapéutica patentada, la cual emplea una máquina que, mediante el principio de succión o Vacum, permite básicamente estimular la irrigación sanguínea de la dermis e hipodermis produciendo en la piel una sorprendente mejoría en su aspecto, siendo utilizada principalmente para combatir la celulitis y ayudar a la pérdida de grasa corporal localizada.

Está demostrado que con sólo unas pocas sesiones de este fabuloso tratamiento podrás moldear tu cuerpo en la forma deseada. Pero cuidado, es importante que quien lo realice sea un especialista y que previamente, haga una evaluación general de tu cuerpo para así precisar un plan personalizado para ti.

Resultados a Obtener con el Tratamiento

Moldeado Corporal
Disminución de la celulitis
Incremento en la flexibilidad de la piel
Liberación del flujo venoso y linfático
Exfoliación de la epidermis
Estimulación de la circulación en Dermis e Hipodermis
Disminución de la tensión muscular
Tonificación de la piel al estimular los fibroblastos que producen más colágeno y elastina, mejorando la calidad y el aspecto de la piel

Carboxiterapia

Es una de las mejores y más recientes técnicas para combatir la celulitis, el exceso de grasa en el cuerpo, la flacidez y el envejecimiento facial y corporal.

Es un método NO QUIRÚRGICO, muy seguro, que consiste en el uso terapéutico del gas dióxido de Carbono (CO2), el cual se inyecta por vía subcutánea.

El CO2, el cual no es tóxico, ni siquiera en dosis elevadas, actúa en la zona afectada restableciendo la morfología y la función de la micro circulación, aumentando la cantidad y velocidad del flujo sanguíneo, disminuyendo la acumulación de líquido entre las células, desintegrando la grasa de la hipodermis y disminuyendo la fibrosis.

Puede ser usado en combatir problemas existentes de vieja data o como método preventivo en personas que aún no los presentan.

Indicaciones del Tratamiento con buenos resultados y sin efectos colaterales:

Celulitis
Obesidad Localizada (ayuda a reducir medidas)
Flacidez
Estrías
Micro Varices
Pre y Post Lipoescultura (mejora los resultados evitando fibrosis)

Nutrifármacos: Elementos de la naturaleza que ayudan a mejorar nuestra calidad de vida

2008-06-23T10:16:00.000-07:00

Mediante el aumento de los niveles de serotonina en el cerebro se pueden curar las depresiones, el insomnio, las migrañas y los ataques de ansiedad de manera natural

En la actualidad, existe un tratamiento alternativo totalmente natural y sin producir efectos secundarios, conocido en el mercado como 5-HTP (5-hydroxy-L-triptófano)

Este aminoácido, precursor de la serotonina, el cual es extraido de una planta llamada Griffonia, es utilizado en tratamientos para:

La pérdida del peso
Control de la ansiedad
Disminución de la depresión, la tensión y el estres excesivo
Disminución del insomnio

Todas estas condiciones son manifestaciones de niveles bajos del serotonina. La seratonina es uno de los principales neurotransmisores del cerebro, participando principalmente en el sueño, en la depresión ocasionada por el estrés, cansancio, ansiedad e insomnio.

Algunos antidepresivos como Prozac y Paxil aumentan la disponibilidad del serotonin en el cerebro. Desafortunadamente, estas drogas tienen efectos secundarios o colaterales importantes.
Estudios importantes como el publicado por el Dr. R.S. Kahn en USA exhibieron por lo menos una mejora del 50% en los síntomas de pacientes con depresión alta, ansiedad, panico, insomnio y obesidad debido a que la serotonina está implicada en la retención del apetito de los alimentos glucídicos, ricos en calorías.

En resumen, el 5-HTP es un potente agente natural sin efectos colatarales conocidos que mejora nuestro sistema neuronal. Teniendocomo funcion primordial poder encontrar la calma, serenidad y mejor calidad del sueño.

Indicaciones

Depresiones: El Dr. W. Pöldinger, de la Clínica Universitaria de Psiquiatría de Basel, pudo comprobar en 1991 que 5-HTP es por lo menos igual de eficaz que los antidepresivos convencionales, pero que provoca menos efectos secundarios. El 5-HTP equilibra los cambios de humor (sobre todo en la depresión bipolar) y reduce el potencial de agresión. Por otro lado, también puede reducir los ataques de pánico. Posología: de 300 a 400 mg diarios

Migrañas: La migraña se produce entre otras cosas, por una función anómala de la serotonina en los vasos sanguíneos. El 5-HTP puede ayudar a normalizar esa disfunción. Posología: de 400 a 600 mg diarios

Alteraciones del sueño: El 5-HTP, pudo reducir a la mitad, el tiempo de adormecimiento sin alterar el patrón del sueño en un estudio realizado recientemente. Por otro lado, se alcanza un grado mayor de concentración durante el día. La causa es la interacción con la melatonina, que es un producto metabólico de la producción de serotonina, y cuya producción se incrementa con el aumento del nivel de serotonina. Posología: de 100 a 300 mg diarios

Apetito y pérdida de peso: El 5-HTP reduce considerablemente el apetito y puede llevar a una pérdida de peso notable en un plazo de tiempo corto. Al contrario que otros inhibidores de apetito convencionales, el 5-HTP tiene muy buena tolerancia y es muy seguro. Posología: de 600 a 900 mg diarios

Enfermedades cardiovasculares: El 5-HTP tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, puesto que posee una acción inhibidora de la agresión y de los estados de ansiedad, protegiendo contra una liberación masiva de adrenalina. Posología: 400 mg diarios

Fibromialgia: El aumento del nivel de serotonina mediante el suministro del 5-HTP produce un alivio de los síntomas de la fibromialgia, como el dolor continuado, rigidez articular y alteraciones del sueño. Posología: 300 mg diarios

Para aumentar el bienestar general y equilibrar el estado de ánimo, debería tomarse de 100 a 200 mg diarios. No dejes de consultar a un especialista.

Para quemar grasas y controlar los niveles de azúcar en la sangre

Picolinato de Cromo: Qué es y como funciona

Este fabuloso suplemento hace más eficiente el metabolismo de la insulina, ayudando a quemar las reservas de grasa y no los músculos. Este producto es altamente recomendado en personas que desean conservar masa muscular mientras se baja de peso, concentrándose en la eliminación de grasa corporal. También, puede aumentar el crecimiento de los músculos, porque la insulina y el cromo hacen que la proteína salga de la sangre en una forma eficiente y se introduzca en las células, donde puede integrarse en nuevos tejidos musculares.

El Picolinato de Cromo es excelente coadyuvante en el tratamiento de la obesidad a mediano y largo plazo (mínimo a partir de 2 o 3 meses de uso). Ayuda a inhibir el apetito y los antojos entre comidas. Este es uno de los productos más usados y recomendado a nivel mundial en el tratamiento de la obesidad y de la diabetes tipo 2.

El Picolinato ayuda a los pacientes con sobrepeso:

1- En el control del apetito: principalmente en su fase psicológica (antojos). Este micronutriente provoca a través de su acción sobre la insulina mayor producción de serotoninas en el cerebro disminuyendo el apetito.

2.- Aumentando el metabolismo: Da origen a una termogénesis estimulada por la insulina.

3.- Aumentando en la síntesis de proteína y aumento de masa muscular: Durante una dieta, el Picolinato protege el músculo en los pacientes que no están en una dieta restrictiva.

Biológicamente el Picolinato de Cromo es muy importante. La deficiencia de cromo provoca que los tejidos sean insensibles a la insulina, y cuando ésta es aguda, puede llevar a la diabetes. De la misma manera, una buena nutrición de cromo beneficia la sensibilidad a la insulina. Se cree que la insensibilidad a la insulina, comúnmente vista en personas obesas, promueve la obesidad al inhibir procesos como el de la termogénesis así como los efectos reguladores del apetito, relacionados con la ingesta de carbohidratos. La escasez de cromo de muchas dietas crea serios problemas relacionados con el mantenimiento del peso, la energía, el vigor, el desarrollo muscular y muchas cosas más. Técnicamente, se le considera un cofactor esencial de la insulina. Por lo tanto una dieta con Picolinato de cromo promueve la delgadez.

Asombrosos Beneficios del Picolinato de Cromo

Más fácil reducción y mantenimiento de peso.
Notable aumento de energía vigor y resistencia.
Músculos magros y fuertes, sin riesgos.
Reduce los niveles de colesterol en la sangre y aumenta el metabolismo.
Reduce el reisgo de padecer diabetes tipo 2.

Fórmula

Cada tableta contiene: Picolinato de cromo 200 mcg.

Acción: Hace más eficiente el metabolismo de la insulina, ayudando a quemar grasa y no músculo. Disminuye antojos y los ataques de ansiedad.

Indicaciones: Está indicado en el manejo y control de pacientes obesos. Coadyuvante en el manejo de pacientes diabéticos, hipertensos y en aquellos pacientes en los cuales se requiere el aumento de la masa muscular.

Dosis: De 1 a 2 tabletas diarias. Consulta a un Especialista.

Antioxidantes esenciales para nuestro organismo. Limpian nuestras arterias y controlan la ansiedad durante la menstruación

Ácidos Grasos Omega-3. Ayudan a controlar nuestros niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Los Ácidos Grasos Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados esenciales que se encuentran en alta proporción en los tejidos de ciertos pescados y en algunas fuentes vegetales como las semillas de lino y las nueces, los cuales minimizan el riesgo de padecer aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), reducen la acumulación de colesterol y de triglicéridos generados por la ingestión de las grasas saturadas y reducen la agregación plaquetaría en las arterias. Esto implica que las plaquetas que circulan en sangre no se adhieren unas con otras, previniendo así la formación de coágulos.

Estos Ácidos Grasos Omega 3 no son producidos por los seres humanos y por esto, es muy importante consumirlos, para lograr los beneficios indicados. En el caso de los niños, el consumo de alimentos que contengan estos ácidos grasos, contribuyen a que los niños tengan mayor agudeza visual y mejor desarrollo de su retina y sistema nervioso.

De todos modos, solo el 30% del colesterol que se manifiesta en nuestra sangre proviene de la alimentación, ya que el 70% restante es producido por el propio organismo. Por esta razón es importante visitar al médico y chequearse al menos 1 o 2 veces al año para controlar los niveles de colesterol y verificar si éste es producido en grandes cantidades por tu cuerpo debido a otros problemas, como el hiper-insulinismo o el hipo-tiroidismo.

Quemadores de grasa totalmente naturales e indispensables en nuestro organismo

L-Carnitina

La aumentada cantidad de personas que poseen conocimiento acerca de la L-Carnitina como factor fundamental del metabolismo de las grasas y su posterior transformación en energías o calorías, la convierten en un producto de moda, pero son muchas las propiedades nutricionales de este complemento dietético.

¿Que es la L-Carnitina entonces?

Su composición química fue aislada por primera vez en 1905 y aunque no lo es, se asemeja a la de los aminoácidos. Se sintetiza en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácido esenciales: la lisina y la metionina, pero para su correcta síntesis y aprovechamiento necesita de la presencia en el organismo de hierro, vitamina C y vitaminas del complejo B. Una vez ya producida, la L-Carnitina participa en numerosas reacciones de nuestro metabolismo.

El 90% de este compuesto endógeno se encuentra en las células cardiacas y músculos esqueléticos, por consiguiente una carencia puede afectar al normal funcionamiento del corazón y de todos nuestros músculos. Para que no existan carencias debemos, como siempre, seguir una alimentación variada y balanceada. La presencia en los alimentos es baja, las principales fuentes de este compuesto son: Carnes (sobre todo las rojas), Lácteos, Levadura de cerveza, Maní, Coliflor, Germen de trigo, entre otros.

¿Que función cumple la L-Carnitina en nuestro cuerpo?

Su principal función es la de generar energía para nuestro organismo. Es un elemento clave para la correcta oxidación de los ácidos grasos en la mitocondria, y así liberar energía en forma de ATP (adenosín trifosfato). Es clave porque es el vehículo o transporte “carrier” entre las grasas y los centros celulares de reconversión energética.

Hay que dejar bien claro, que la L-Carnitina no es un quemador de grasas, sino un transportador que facilita que esas grasas sean utilizadas correctamente como fuente energética. Sin la L-Carnitina los depósitos grasos no pueden oxidarse y, como consecuencia de ello, quedan almacenados en el torrente sanguíneo y en las células de nuestro organismo.

La síntesis y producción en nuestro cuerpo ocurre en las cantidades adecuadas siempre y cuando llevemos una nutrición balanceada y correcta. Aunque en determinadas situaciones puntuales, como la de alta demanda energética o personas que llevan una dieta vegetariana, la suplementación se hace conveniente.

La L-Carnitina tiene diferentes campos de acción donde poder utilizarla:

La medicina cardiovascular: la L-Carnitina es fundamental en el correcto funcionamiento del corazón, por lo tanto es recomendada ante situaciones de insuficiencia cardiaca, anginas de pecho, secuelas de infarto, etc., debido a que este suplemento dietético favorece la contracción de las células musculares cardiacas. Es un vasodilatador y antioxidante a la vez. Ayuda a disminuir la concentración de colesterol en la sangre y de triglicéridos.

Entrenamiento físico: es utilizada como suplemento energético, ya que aumenta el suministro de energía hacia el músculo a través de un mayor flujo sanguíneo en la zona.

Planes de adelgazamiento: como la L-Carnitina moviliza y transporta los depósitos grasos para la obtención de energía, si la dieta baja en calorías se suplementa con L-Carnitina, se favorece la perdida de grasa corporal.

Dificultades renales: puede utilizarse L-Carnitina en personas sometidas a tratamiento de diálisis, ya que sus carencias llegan a ser muy altas.

Así que si de perdida de peso se trata, no hay soluciones mágicas, debe seguirse siempre una dieta baja en calorías, variada y balanceada, practicar una rutina de ejercicio físico y siempre que un profesional lo indique complementar el tratamiento con algún suplemento nutricional.

¿Sabías Que...?

2008-06-23T09:36:00.000-07:00

"El 70% del colesterol en tu sistema es producido por tu cuerpo y el 30% restante proviene de los alimentos que consumes"

Evita comsumir dulces y harinas refinadas en altas cantidades, ya que éstas estimulan al páncreas a producir disparos de insulina muy grandes. Dicha hormona es la responsable de tranformar los alimentos en energía, transportándolos por medio de los receptores musculares, pero en cantidades execivas estimula los recepterores del hígado, haciendo que éste produzca niveles de colesterol y triglicérios en grandes cantidades.

Por esta razón, no importa si consumes unos 2 huevos a la semana o comes carnes rojas magras con cierta frecuencia, el problema está en la cantidad de carbohidratos provenientes de azúcares y harinas refinadas, las cuales son las responsables de ayudar a producir y aumentar ese 70% de colesterol en nuestra sangre. De igual forma, no es saludable consumir en exceso aquellas grasas de origen animal, ya que éstas contribullen a la formación del 30% restante de colesterol en nuestro sistema, obstruyendo nuestras arterias y provocado daños irreversibles.

"El exceso de vellosidad, el acné, la caida del cabello, la acumulación de grasa en la cintura, los ataques de ansiedad y los transtornos mentruales en la mujer podrían ser causados por consumir en grandes cantidades harinas y dulces"

Al consumir grandes cantidades de harinas y dulces, cargados de azúcar, harinas refinadas y grasas, nuestro páncreas se ve en la obligación de producir disparos de insulina muy grandes para poder transformar y tansportar todas esa energía a nuestros músculos y nuestros órganos.

Sin embargo, debido al gran consumo de estos alimentos NO NUTRITIVOS, los receptores musculares se ven en la obligación de "cerrar sus compuertas" para regular el paso de la insulina, para así evitar una "Hipoglicemia reacctiva" y que nos desmayemos por falta de combustible.

Pero te estarás preguntado: ¿Qué tiene que ver todo esto con lo mencionado en el título de este artículo? Muy sencillo, al existir un exeso de insulina en nuestro sistema y al tener los recepterores musculares "cerrados" causa que esta hormona permanezca en mayores cantidades dentro de nuestro cuerpo, estimulando otros receptores mucho más sensibles, como los de la GRASA, las arterias, el corazón, el hígado, los riñones, el cerebro y los ovarios, aumentando la producción de testosterona (hormona masculina), disminuyendo la serotonina (sedante natural del cuerpo) y provocando síntomas visibles como: la caida del cabello, el exceso de vellosidad, la acumulación de grasa sobretodo a nivel abdominal, ansiedad por los carbohidratos, aumento del colesterol y de los triglicéridos, insomnio, migrañas e hipertensión. (Para tener más información sobre qué puedes hacer, haz Click Aquí )

"Dormir ayuda a adelgazar"

Es importante destacar que el buen dormir juega una papel sumamente importante en cuanto a pérdida de peso y salud se trata. Debemos habituarnos a dormir en un rango mínimo de horas, comprendido entre las 11:00 pm y las 6:00 am, ya que a estas horas nuestro cuerpo segrega una hormona llamada HCH, también conocida como la Hormona de Crecimiento, la cual se encarga de crear y regenerar células nuevas, sanar nuestros músculos, componer cualquier falla en nuestro organismo, entre otras cosas; pero toda esta energía que necesita esta hormona para poder lograr su función la absorbe de nuestras reservas de grasa. Es por esta razón que todas las mañanas amanecemos “más delgados”. Así que ya saben: ¡A dormir bien se ha dicho!

Ejercicios especiales para la mujer madura

2008-06-23T08:28:00.000-07:00

Activa y Saludable en la Menopausia

Ladies Express Salud en ½ hora: el tiempo ya no es excusa

“Es importante que la mujer tenga una rutina de ejercicios que le fortalezca sus huesos ya que al llegar a la menopausia, por el cese en la producción de estrógenos, la masa ósea se debilita de manera silenciosa, por esto la prevención es la clave” señala la Licenciada en Nutrición y Dietética Ana Miriam de Rousse, Nutricionista de Ladies Express, franquicia norteamericana de entrenamiento físico sólo para damas ubicada en Parque Cristal cuyo sistema esta basado en un circuito de estaciones de ejercicio cardiovascular y máquinas hidráulicas de resistencia adaptable diseñadas para fortalecer el cuerpo de la mujer. El circuito se completa en media hora bajo las indicaciones de un entrenador calificado, lo cual le permite a las mujeres acercarse a la actividad física a cualquier hora del día sin la excusa del tiempo por su conveniente duración de 30 minutos. Los ejercicios del circuito además de fortalecer los huesos, mejoran la capacidad cardiaca, la circulación sanguínea, aumentan el colesterol “bueno”, tonifican los músculos y mejoran en general la calidad de vida de la mujer. La nutricionista añade “además del ejercicio una dieta balanceada, rica en calcio, vegetales verdes, cereales de grano integral, frutos secos y proteína magra, donde se eviten las bebidas gaseosas que no permiten la absorción de este mineral esencial, garantiza que las mujeres estén saludables y conserven esa salud durante toda la vida”

Para ver artículo completo, haz Click Aquí

Artículo elaborado por: Ysabel Velásquez
Publicado en la REVISTA IMAPCIENTES No. 21 (2006)

Fitness Sólo para Ellas

2008-06-23T07:33:00.000-07:00

Artículo publicado por: Revista Estampas, Enero 2006

Dos importantes franquicias estadounidenses llegaron a Venezuela para convencer a las féminas de que se puede obtener la figura deseada gracias a divertidas sesiones de ejercicios que duran, apenas, 30 minutos y se practican tres veces a la semana. Pablo Blanco. Fotos: Natalia Brand

Alejandra es una mujer casada que trabaja, estudia y tiene dos hijos pequeños. Su agenda la obliga a ser buena madre, esposa y, por supuesto, profesional. La frase “no tengo tiempo para nada”, se hace recurrente en su día a día. No obstante, cuando se percata de que lo primero que tiene que hacer es dedicarse un poco más a ella misma decide inscribirse en un gimnasio. En su primer día de entrenamiento el lugar está repleto, hay que hacer cola para utilizar los aparatos y los entrenadores están todo el tiempo muy ocupados para atender sus preguntas de principiante. Esto sin mencionar que se siente un poco incómoda por su conservadora vestimenta deportiva, la cual contrasta con las diminutas licras que tienen las esculturales beldades —también clientas del gimnasio— que parecen ser todas unas expertas en las coreografías de los ejercicios cardiovasculares en los que Alejandra siempre se pierde, y en eso que para ella forma parte de la “dimensión desconocida” llamado multifuerza.

Alejandra se frustra y se retira del gimnasio. Sin embargo, al poco tiempo, encuentra la solución a sus problemas. Pasan tres meses y está cambiada, radiante, delgada y alegre. Sus amigas la interrogan: “¿Qué te hiciste?, ¿con qué cirujano hablaste?, ¿te sometiste a la dieta de los puntos?”. Ninguna de las anteriores. La ejecutiva esposa dio en el clavo: se ejercita sólo tres veces a la semana en sesiones de, apenas, media hora, las cuales puede arreglar en su agenda a cualquier hora del día. Aparte de eso, hizo nuevas amigas y está más motivada que nunca a cumplir, religiosamente, con su rutina de fitness. No tiene que hacer cola para utilizar los aparatos y puede ir a su ritmo, tranquilamente, en los ejercicios cardiovasculares. ¿Cómo lo logró? En Venezuela esta experiencia, hasta ahora, tiene varios nombres. He aquí dos de ellos.

En sana competencia

Las franquicias estadounidenses Curves y Ladies Express llegaron este año a nuestro país a competir por la preferencia de sus potenciales socias —que es como llaman a sus clientas— venezolanas. Ambos sistemas de ejercicios están diseñados sólo para damas y tienen, además, muchas similitudes. La primera de ellas es la apuesta de que las féminas inscritas en los mini-gimnasios diseñados “sólo para ellas” obtienen óptimos resultados en términos de figura y salud corporal siguiendo un régimen de ejercicios que sólo les quitará 90 minutos de su agenda semanal (tres sesiones de 30 minutos a la semana). Cada sesión consta de 16 estaciones de ejercicios; es decir, ocho con aparatos que funcionan con un sistema hidráulico (que incrementa la resistencia, aumenta la densidad de los huesos y previene la osteoporosis) y ocho de ejercicios cardiovasculares (las participantes pueden escoger el —o los— de su preferencia de una amplia oferta que incluye bailoterapia, aeróbicos, taebo, trote o bancos). En cada estación se permanece, aproximadamente, entre 30 y 45 segundos. Continuando con las semejanzas entre una y otra oferta, los horarios no existen, así como tampoco el límite de edades, siempre a partir de los 12 años. Cada clienta, previo chequeo médico y nutricional, es atendida individualmente según sus necesidades. El espacio diseñado, en ambos casos, responde a cierta estética femenina (alfombras coloridas, por ejemplo). Los espejos no están contemplados en las instalaciones ya que allí se va a ejercitarse y a pasarla bien, no a obsesionarse con el “cómo me veo” o “qué gorda estoy”. No hay pesas que cargar, por lo tanto se reduce la posibilidad de lesiones y el esfuerzo se da de acuerdo con las capacidades de cada quien. Se puede comenzar por la estación de ejercicio que más le agrade a la persona ya que no es obligatorio un orden en el uso de los equipos.

Según los representantes de ambas franquicias —quienes hablan de las bondades de sus servicios por separado— este sistema brinda lo más elemental de un entrenamiento idóneo: calentamiento, ejercicio aeróbico, ejercicio de resistencia, enfriamiento y estiramiento. Ambos negocios ofrecen la posibilidad de brindar sus servicios a cualquiera de sus socias (clientas) en cualquier parte del mundo. Si una venezolana viaja a Estados Unidos y quiere usar las instalaciones de la franquicia respectiva, podrá hacerlo.

Las diferenciasGary Rottenberg, director de Ladies Express y Lilian Israel y Sissi Arellano vicepresidenta y gerente encargada, respectivamente, de Curves exponen las ventajas que ofrecen las franquicias que representan. Existen diferencias:

En Ladies Express los instructores son del sexo masculino, porque “las mujeres se sienten cómodas atendidas por un caballero, les resulta agradable”. En Curves, el entrenamiento está a cargo de instructoras: “Las mujeres encontramos en nosotras mismas a una aliada que puede entender mejor nuestras necesidades y capacidades en el fitness. Además, es una figura que genera confianza”.

En Curves, cada 30 segundos las participantes en la rutina se toman el pulso y pueden verificar si sus niveles están óptimos en una tabla guía que se encuentra en medio del salón.

Ambos sistemas trabajan, también, con la motivación a través de los premios. En Ladies Express se estila la figura de los viajes a islas del Caribe para aquella socia que tenga mejor desempeño y haya alcanzado más rápido sus metas. En Curves, además de la figura de los premios, existe la de la cartelera para expresarse en torno a los resultados y un mural de flores. Dichas flores representan, en las ramas, las medidas corporales reducidas y, en el tallo, el peso perdido en kilos. Además, todos los meses se planifican actividades. En octubre, por ejemplo, se celebró el mes internacional del cáncer de mama. Todas las inscritas que llevaran una mamografía que se hubieran hecho en los últimos 12 meses participaban en un concurso interno por varios premios. “También premiamos a la socia más divertida, y a la más constante, entre otras categorías”, menciona Israel.

Según sus voceros, la efectividad de Curves está comprobada en más de 25 países (tienen más de 9.000 sedes en todo el mundo). La revista Entrepeneur calificó a esta franquicia, en 2005, como la número uno en categoría de negocios de bienestar físico. No obstante, en Venezuela sólo la propia empresa abrirá nuevas sedes. Ladies Express sí puede expandirse bajo el modelo de franquicia y su mayor aval, según el señor Rottenberg, son sus 30 años en el mercado mundial.

El horario de Curves es de 8:00 am a 2:00 pm y de 4:00 pm a 8.00 pm. Los sábados, por acuerdo unánime entre las clientas, abren de 9:00 am a 1:00 pm. El horario de Ladies Express es de lunes a viernes de 6:00 am a 9:00 pm y los sábados de 9:00 am a 1:00 pm.

Rottenberg, de Ladies Express, señaló que la inscripción y mensualidades se ajustan a planes de uno, dos, tres o seis meses y un año. El rango de costos varía, partiendo de los 100 mil bolívares mensuales. También contempla planes corporativos. Lilian Israel, de Curves, se abstuvo de dar tarifas, pero explicó que se manejan con varios planes de pago individuales y corporativos.

Detalles importantes

“Siempre estamos muy pendientes de lo que está haciendo cada socia. Hay detalles que no se nos pueden escapar. Por ejemplo, la instructora sabe por qué etapa del entrenamiento va cada participante (calentamiento, tonificación, cardiovascular, enfriamiento o estiramiento). Este último constituye 19 por ciento del ejercicio, obviarlo significa, prácticamente, perder la sesión. Es por ello que tenemos una guía de cómo estirar el cuerpo puesta a la vista de todas las participantes”, comenta Lilian Israel de Curves.

Francisco De La Rosa, instructor de Ladies Express, explica que el hecho de combinar ejercicios cardiovasculares con el trabajo de resistencia es lo que hace que la persona comience a quemar calorías en tiempo récord. “Estos equipos evitan, además, las lesiones. Atendemos mujeres con altos niveles de sedentarismo y logramos crearles el hábito de entrenamiento. Todo esto es intercalado en la ejercitación cardiovascular con herramientas específicas y ejercicios para cada parte del cuerpo: mancuernas, ligas, pilates y streching (estiramiento)”, comenta.

El entrenador explica para qué músculo está indicado cada equipo de Ladies Express:

1) Leg extension: Piernas.

2) Fly: Pectorales.

3) Press Militar: Dorsales y hombros.

4) Press Plano: Tríceps y pectoral.

5) Apertura de abducciones: Abductores y aductores.

6) AB Crunch: Abdominales.

7) Rotary Climb: Abdominales oblicuos.

8) Extensora de rodillas: Glúteos y músculos isquiotibiales (los que van del isquion a la tibia).

Anaís Escalona, terapeuta ocupacional y entrenadora, explica que en Curves existen cuatro aparatos para trabajar los miembros superiores y cuatro para trabajar los inferiores. “Cada equipo tiene apoyo en zonas como la espalada y el cuello para evitar lesiones”, menciona.

Los cuatro superiores son:

1) Bíceps y tríceps. Brazos.

2) Prensa de hombros: Flexión y extensión de hombros.

3) Pecho y espalda: El movimiento es similar al de una remadora.

4) Abdomen y espalda: Flexión y extensión de tronco.

Los cuatro inferiores son:

1) Sentadillas: Glúteos.

2) Abductor y aductor: Son los músculos que llevan la pierna hacia fuera y hacia dentro, respectivamente, de la línea media del cuerpo.

3) Prensa de piernas: Flexiones y extensiones de rodillas y tobillos.

4) Extensión de piernas: Flexiones y extensiones de rodillas.

Hablan ellas

María Eugenia Abreu. Farmacéutico. 24 años “Entré a Ladies Express pesando 56 kilos y en tres meses bajé a 50. No requiere de mucho esfuerzo, pero sí, como todo, de fuerza de voluntad y disciplina. Estar aquí es muy cómodo”.

Isabel Bravo. Ingeniero civil. 38 años “Lo bueno de Curves es que no hay competencia de modelos y estamos bien atendidas. He traído a cuatro amigas que, como yo, son mamás”.

Rosa Méndez. Aeromoza. 41 años “En Ladies Express perdí casi siete kilos en cinco meses. Estoy feliz, sobre todo porque mi hijo de 19 años me dice: ‘Mamá estás bella’”.

María Auxiliadora Lambertini. Docente. 45 años “La ventaja de Curves es que vienes cuando tienes un chance, sin horarios. Entré hace tres meses pesando 75 kilos y ya estoy en 65. Siempre consigues puesto en las máquinas, eso no pasa en los gimnasios tradicionales”.

Irene Lander. Ama de casa. 61 años“Yo estoy aquí desde que Curves abrió sus puertas. Mi hermana practicaba esto en Estados Unidos y me lo recomendó. Tengo principios de osteoporosis y el médico me dijo que era adecuado porque hay muchas repeticiones y poco peso”.

Fuente: Revista Estampas, El Universal. pblanco@eluniversal.com

Asistente de Fotografía: Omar Viñas

Coordenadas: Ladies Express Parque Cristal. Nivel 2. Local 5. Los Palos Grandes. Telf.: 284.09.90 y 283.9980

Nuestro Sistema... Ladies Express "Salud en 1/2 Hora"

2008-06-22T19:04:00.000-07:00

El Gimnasio que moldea tú figura en tan sólo 1/2 hora, 3 veces por semana

La mayoría de las personas se inscriben en los gimnasios debido a que, como todos sabemos, el hacer actividad física ayuda a incrementar la calidad de vida. Sin embargo, un gran porcentaje de mujeres regularmente no participan en programas de ejercicios a largo plazo. Muchas de ellas no van al gimnasio debido a que se sienten agotadas cada vez que intentan comenzar una rutina, otras veces se sienten intimidadas y desisten porque los instructores no les prestan atención. Otras, por diversas razones, como el trabajo, la familia, entre otras. Simplemente, en su mayoría, no disponen de 2 horas de su tiempo para dedicar a una rutina de ejercicio. La buena noticia es que ¡Ahora no tiene que ser así!

Por eso presentamos nuestro Innovador Sistema:

“Salud en ½ hora” de Ladies Express

Podrás hacer una rutina completa de entrenamiento donde en tan sólo 1/2 hora podrás quemar entre 300 y 600 calorás. El secreto de este sistema está en la combinación y el uso de ejercicios aeróbicos y el uso de las máquinas especialmente diseñadas para esta rutina, utilizando resistencia hidráulica.

Este tipo de ejercicio es ideal para las mujeres que quieren tonificar su masa muscular y perder grasa, protegiendo huesos y articulaciones, para así evitar la aparición de osteoporosis y artrítis.

Ladies Express “Salud en ½ hora” es un sistema sencillo. No hay pesas que maniobrar ni programas que entender. El equipo se ajusta automáticamente a los niveles de cada persona. En Ladies Express también mantendrás un ritmo cardíaco adecuado durante 30 minutos. Esta rutina cardiovascular es crucial para mujeres que deseen prevenir problemas del corazón, diabetes y obesidad.

En pocas palabras, el sistema Ladies Express “Salud en ½ hora” es un circuito de ejercicios de cuerpo completo diseñado para perder grasa (en peso y medidas), reafirmar músculos, fortalecer la masa ósea, proteger las articulaciones, mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, incrementar la resistencia, la elasticidad y la energía, aumentar el metabolismo y definir las curvas ¡Donde tu más lo deseas!

¿Por qué afiliarte a Ladies Express?

Posee un ambiente privado exclusivamente para mujeres.

Accesible y con Atención Personalizada.

Entrenamiento rápido, fácil, divertido, efectivo y seguro para mujeres de todas las edades.

Ideal para ejecutivas, amas de casa, jóvenes, principiantes y/o con experiencia.

Promueve la pérdida de peso, incrementando la masa muscular y reduciendo la grasa corporal.

Alivia el estrés diario.

Provee los beneficios de un ejercicio de fuerza, aeróbico y de flexibilidad en tan sólo 1/2 hora.

Emplea equipos hidráulicos, el provee resistencia en ambas direcciones, ayudandoa trabajar de dos a 6 músculos por estación.

Entrenamiento por resistencia, el cual incrementa la densidad de los huesos y combate la osteoporosis.

No hay pesas que cargar ó ajustar, por lo tanto, no hay posibilidad de daños físicos.

Mediciones continuas de la composición corporal para cada perona.

Nutrición y Tratamientos Corporales con Atención Personalizada

Efectividad garantizada: Hay mas de 10.000 centros de circuitos hidráulicos para mujeres en el mundo entero.

¡¡¡ANÍMATE!!! Ven y mejora tu calidad de vida con Ladies Express.

Ya no existen más excusas para no estar saludable, pues hemos combinado todos los beneficios de una rutina de ejercicio de 2 horas en una rutina de 30 minutos.

¡¡¡Te Esperamos!!!

Permítenos compartir la experiencia de lograr tus metas.

¿Por qué sufro de ataques de ansiedad, sobretodo en las tardes?

2008-06-20T14:40:00.000-07:00

¿Es el cuerpo que nos “pide” azúcar o es que uno se niega a privarse del placer de comer “sabroso”? Aquí te damos seis razones que te pueden ayudar a aclarar tu caso.

1. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a bajos niveles de serotonina

¿Te sientes irritable, sufres de insomnio y, además, eres “adicto al dulce”? Los bajos niveles de serotonina –uno de los “mensajeros alegres” del cerebro- puede ser la explicación.

El cuerpo produce la serotonina cuando está sometido a estrés, y el dulce proporciona la sensación de “estar mejor”, gracias a la mucha insulina que segrega al consumirlo. Sin embargo, este recurso es un falso “levantamuertos”. Así como el alcohol, el cigarrillo y cualquier otro tipo de droga, el azúcar nos estimula para después dejarnos peor que antes: gordos, tristes y hambrientos.

Para controlar la adicción al dulce por bajos niveles de serotonina lo mejor es comer alimentos como la carne de res y el pavo, además de carbohidratos de bajo índice glicémico como vegetales, semillas, granos y frutas.

Recomendación: Un suplemento con el que se han obtenido excelentes resultados es el 5-HPT (5-hydroxytryptophan), precursor de la serotonina. Los estudios han demostrado que promueve la pérdida de peso al disminuir considerablemente el deseo por los carbohidratos; sin embargo, nunca debe ser ingerido si se están tomando medicamentos antidepresivos o si se han tenido crisis asmáticas recientes. Consulta a tu médico.

Para saber más acerca de este nutrifármaco, haz Click Aquí

2. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a la insulina elevada

“¿Cómo es posible que esta muchachita no pueda controlar las chucherías?”, pregunta la madre ante su avergonzada hija. Pues le voy a decir cómo: podría tener hiperinsulinismo y usted, señora, la ha estado regañando por algo que no es su culpa. Cuando se tiene hiperinsulinismo, la necesidad por los carbohidratos no está en la mente, está en el cerebro. Pero esto tiene una explicación: el hambre, los carbohidratos y la insulinorresistencia (hiperinsulinismo) están relacionados de manera directa.

Cuando alguien tiene resistencia a la insulina siente deseos por el dulce, porque el mecanismo no funciona de manera efectiva y por ende, se produce menos serotonina y más deseo por el dulce (recordemos que el dulce y las harinas son los alimentos que más disparan la insulina). De esta forma, el resistente a la insulina desea el dulce, cuando asegura estar bajo estrés o triste, para aumentar sus niveles de tranquilidad y alegría. Asimismo, las personas con insulinorresistencia sufren de “ganas de comer” frecuentemente, debido a que la gran estimuladora del apetito (neurohormona Gherlin) no disminuye sus concentraciones después de las comidas.

Si sientes que “necesitas” los carbohidratos, o tienes Síndrome de Ovario Poliquístico, o algún familiar diabético, si tienes grasa acumulada alrededor de la cintura, o sencillamente engordas fácilmente, puede que tengas hiperinsulinismo por insulinorresistencia así que no dejes de consultar a tu médico o a un especialista.

Recomendación: te debes realizar un exámen de sangre, llamado "curva gluco-insulínica basal" para determinar si padeces o no de esta enfermedad. ¡La buena noticia! El hiperinsulinismo puede desaparecer al adelgazar, y con ello, también el deseo recurrente por el dulce y las harinas. Sin embargo, si se toma en cuenta que la insulina propicia el hambre y por eso se engorda, adelgazar no es una empresa fácil en estas condiciones. Lo indicado es buscar la ayuda profesional.

3. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a que se están consumiendo

Tú lo has vivido. Comes dulce y al rato te provoca más. Pasas tres días sin tocarlos y es prueba superada. ¿Por qué? ¿Es hábito o es que a uno se le olvida lo bien que saben? La razón puede ser fisiológica. Siempre que comemos azúcares y harinas refinadas, el páncreas produce un chorro de insulina que los cuerpos de Adán y Eva nunca sufrieron —ellos no tenían estos alimentos-. Luego, la glicemia tiende a bajar a valores normales, incluso “demasiado” hasta llegar a la hipoglicemia —baja de azúcar— y para elevar los valores de glucosa, en esos momentos el cuerpo dispara los mecanismos de hambre y, por lo general, provoca comer más dulces o harinas.

Existen personas en las que este efecto es mucho más pronunciado, llegando inclusive hasta el desmayo. Esta condición se denomina hipoglicemia reactiva. Tu médico la diagnostica con un examen de sangre denominado curva de tolerancia glucosada. Es bueno dejar claro que puede existir hipoglicemia sin deseo por el dulce.La irritabilidad -responsable de infinidad de divorcios y pérdidas de empleo- la fatiga, la depresión, dolores de cabeza y memoria deficiente, entre otros, son algunos de los síntomas que pueden estar presentes.

Recomendación: El tratamiento a la hipoglicemia reactiva se basa en dietas que contengan de cuatro a cinco comidas diarias, en pequeñas cantidades y sin harinas ni dulces, reforzadas con la ingesta de zinc, cromo y magnesio como suplementos nutricionales.

4. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a la “comida emocional”

Apuesto a que nunca has escuchado decir “no me gustan los carbohidratos” —los azúcares también son carbohidratos—. Ese tipo de ser humano que afirma no gustarle las harinas y los dulces no ha nacido todavía, usted se preguntará: ¿Por qué? ¡¡¡Porque saben a gloria!!! ¡¡¡Y punto!!!. La comida es un placer y los carbohidratos son lo máximo.

La llamada “comida emocional” -comer sin tener apetito a causa de un estado emotivo- es uno de los temas más comunes entre las personas de diferentes razas y edades. Todos sabemos lo que es comer sin hambre. O porque estaba rico, o porque estoy solo, o porque estoy aburrido, o porque estoy feliz, o porque hay que celebrar. Siempre hay una excusa; más aún cuando se trata del estrés.

Sin embargo, cuando la comida emocional es frecuente, es seguro que busca aliviar algo más. Muchas veces nos sometemos a vidas que en realidad no queremos y terminamos “autoagrediéndonos” con la comida.

5. Cuando el deseo por los carbohidratos se debe a la menstruación

El Síndrome Premenstrual o SPM tú lo conoces bien. Es ese momento místico y hermoso que sólo le pertenece a la mujer, cuando el cuerpo se prepara para una limpieza que le permitirá recibir un nuevo ciclo de forma renovada.

Antes de la menstruación las moléculas reguladoras del apetito y la saciedad (serotonina, insulina, el neuropéptido Y y la leptina), alteran su presencia en el cuerpo, de forma abrupta, puesto que establecen una estrecha relación con las hormonas femeninas.

No todas las mujeres experimentan el SPM, ni todas tienen los mismos síntomas. Unas se ponen más irritables, otras más emocionales, pero la mayoría coincide en una palabra: chocolate.

Recomendación: Los chocolates negros sin azúcar son de gran utilidad; complacen el deseo sin llegar a disparar la insulina a niveles perjudiciales. Muchas mujeres dicen calmar el deseo por el dulce con la nuez, la macadamia y el merey que son igualmente efectivos.La glutamina en polvo (aminoácido no esencial) y los ácidos grasos esenciales Omega 3 son las mejores armas a utilizar si se tiene esta condición.

6. Cuando el deseo por el dulce se debe a la “comida compulsiva”

“Pero si conozco lo mal que me siento, ¿por qué lo sigo haciendo?”. ¿Te has hecho esta pregunta más de una vez por ingerir desproporcionadamente grandes cantidades de alimento? Entonces es probable que seas comedor compulsivo (CC).

El CC se caracteriza por comer mucho y sin control, con sensación de no poder parar. En su mayoría se trata de personas exitosas, competitivas y “automotivadas” que lo único que no han podido controlar en sus vidas es este problema. Si eres familiar de un CC es posible que lo hayas aconsejado más de una vez con frases como “tienes que tomar conciencia... es sólo por tu bien” o “lo que tienes que hacer es aprender a comer”. Una nota de aviso: decirle a un comedor compulsivo que aprenda a comer es como decirle a una persona que sufre de ataques de pánico que aprenda a relajarse. Este tipo de consejos, aunque bien intencionados, sólo consiguen aumentar los niveles de frustración de la persona.

Recomendación: La terapia cognitiva, la administración de medicamentos, como la naltrexona y los inhibidores de los recaptadores de la serotonina, en conjunto con los grupos de apoyo (por ejemplo, Comedores Compulsivos Anónimos www.overeatersanonymous.org) han resultado muy exitosos en el tratamiento.

Recuerda...

El cuerpo no está loco. Todo tiene una razón.Nadie come lo que hace daño, porque quiere hacerse daño. El cuerpo pide muchas cosas, pero lo que en resumen siempre pide es sentirse bien. Sentirse bien para ayudar al espíritu a cumplir su misión. Tú puedes cambiar el futuro. No dejes de consultar al especialista.

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¡Bienvenida!

2008-06-13T09:18:00.000-07:00

Hoy es un día muy especial! Inauguramos nuestro blog para poner a tu alcance toda la información de salud y nutrición que necesitas conocer para potenciar tu entrenamiento físico personalizado.

A través de esta tribuna también te podrás enterar de nuestras promociones y novedades.

Este espacio es tuyo! y recuerda que tus comentarios y sugerencias nos motivan a mejorar para tí.

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